Цитаты из книги «Не бояться жить. Прощай, паническая атака»

– и знать, что от этих состояний можно избавиться.

– проще смотреть на жизнь и избегать стрессов, мыслить более позитивно, и это не глупости, всё только в нашей голове, негатив и плохие мысли токсичны;

Я поняла очень важную вещь, ни одно обстоятельство не должно быть выше родных и любимых людей. Мы в суете дней, работы, каких-то дел, часто упускаем из вида поистине важные моменты. Моменты, проведенные с нашими близкими.

Вина остаётся одной из самых больших ошибок людей. Мы не можем предугадать исход событий, если бы мы всё знали задолго, до определённого случая, мы вели бы себя иначе. Единственное, что необходимо сделать, это извлечь урок. Уделять своим близким больше времени, чаще говорить тёплые слова и о том, как сильно мы их любим.

любить себя и уважать, быть собой; – чаще гулять;– заниматься спортом (но помните, что через-чур большие нагрузки вредны);– наладить питание (это на самом деле важно);– позитивно мыслить;– искать во всем плюсы, учиться в каждом минусе находить плюс (следовать принципу минус на минус даёт плюс);– больше общения;– мечтать;– не бояться, всё обязательно наладится;– избавиться от вредных привычек, хватит засорять свой организм;– найти занятия по душе, хобби, увлечения;– не держать в себе негативные эмоции; – не копить обиды, помните они разрушают прежде всего нас, другой человек этого не ощущает, ему просто всё равно, старайтесь прорабатывать каждый момент.

находясь дома в одиночестве можете побить подушку из-за всех сил, негативная энергия должна находить выход, иначе она копится и потом может вылиться теми же паническими атаками,

Необходимо уметь очищать свой мозг от ненужного мусора, тогда жизнь откроется в ином свете.

главное уметь играть со своим сознанием, воображением и научиться внушать себе вместо негатива – позитив. В жизни с нами случаются моменты, которые просто заставляют нас «пищать» от радости. Например, для меня это была сдача экзамена на отлично. Я очень переживала, что не смогу его сдать, долго тренировалась, но увы, ничего не получалось. Экзамен был на время, точнее на секунды. На тренировках оценка, которая мне светила была тройка. Но на экзамене, сама не поняла каким образом, скорее всего мне помог тот самый адреналин, я уложилась по времени, и даже раньше на четыре секунды. Моей радости не было предела. В этот самый эмоциональный пик я приложила палец к своему носу, и запомнила всю радостную гамму чувств. При этом я не скрывала эмоций, прыгала, восхищалась собой, говорила своей одногруппнице всё, что чувствую. В дальнейшем при каких-то стрессовых ситуациях, я прикладывала палец

14. Плаксивость. 15. Чрезмерная мнительность, ощущение, что все смотрят или говорят о тебе, осуждают.16. Мысли о смерти или самоубийстве.17. Чувство бесполезности.18. Чувство, что не кому не нужен.19. Обидчивость.20. Бессонница, нарушенный сон, постоянная сонливость.21. Нарушения работы ЖКТ.22. Понижение энергии, повышение утомляемости при обычных физических и интеллектуальных нагрузках, слабость.23. Спазмы и боли (головная, в области сердца, в области ЖКТ, в мышцах, невралгия, жгучее покалывание в определенной области).24. Апатия.25. Трудно начать какое-то дело, пассивность. 26. Отказ от увлечений, развлечений.

2. Плохое настроение. 3. Изменение аппетита (сниженный, либо наоборот повышенный, потеря вкуса).4. Быстрая утомляемость, упадок сил, усталость, даже если ничего не делаешь.5. Чувство вины, частые самообвинения.6. Недовольство собой, неуверенность, заниженная самооценка.7. Раздражительность, беспричинная агрессия, капризность.8. Снижение или утрата способности получать удовольствие от занятий, которые ранее доставляли удовольствие.9. Снижение интереса к происходящему, к окружающему.10. Беспокойство и жалость к близким, боязнь потери, смерти.11. Снижение способности к концентрации внимания.12. Сексуальная дисфункция. 13. Необоснованная тревога, страх, внутреннее напряжение, ожидание чего-то