Цитаты из книг автора «Вера Грачева»

В этих упражнениях мы еще раз наглядно увидели, как наша мысль оказывает целительное действие на тело.

изменилось. А также, что мышцы правой стороны и диафрагмы работали одинаково слева и справа. Трудно научиться двигать одной стороной груди, не двигая другой. Разница в ощущениях возникает лишь от изменений в работе и организации мышц, порождаемых вашим вниманием к их деятельности, и в пространственном расположении частей тела, находящихся в движении. Эти изменения на самом деле имеют место в нервной системе, а не в мышцах и касаются всей правой стороны. Теперь вы можете отметить, что у вас изменилось выражение лица, а правая нога и правая рука чувствуют себя длиннее и легче. Посмотревшись в зеркало, вы увидите, что правый глаз действительно открыт шире. А морщины на правой стороне лица стали менее резкими, чем на левой.

Трудно поверить, что мысль о движении воздуха по трахее и бронхам действительно направляет его только к тем точкам справа, о которых вы думаете. Видимо, мышцы той стороны, о которой вы думаете, начинают работать иначе. После нескольких минут практики можно заметить, что дыхание с этой стороны

ник зажат, грудь не движется и не притягивает к себе легкое в достаточной степени, оно не «скользит». Найдя эти точки и умея ясно их себе представить и ощутить, вы сможете дальше и с большей легкостью наклонить голову вперед. Выполняйте упражнение, пока не почувствуете, что легкое «скользит». Можете ли вы при этом почувствовать движения диафрагмы, тянущей поясничные позвонки? Встаньте, пройдитесь, обратите внимание на четкую разницу в ощущении дыхания справа и слева

Осознание своих ощущений в теле при прохождении воздуха через правое легкое и «микро-скольжение» легкого вдоль позвоночника. Примите исходное положение: сядьте на пол, скрестите ноги. Закройте глаза, наклоните голову вперед, соедините руки на затылке, чтобы локти свободно висели между колен. Теперь представьте и почувствуйте правую сторону тела, где воздух проходит через ноздри, мимо нёба в трахею и дальше по правым бронхам в правое легкое. Перейдите к осознанию ощущений в данной зоне. Наблюдайте за расправлением правого легкого к правой лопатке наверху и к печени внизу. Думайте и о средней доле. Посмотрите, можете ли вы в таком положении представить, а затем почувствовать, как легкое «скользит» по всей длине по плевре. Если вам трудно наклониться при выполнении упражнения, вы обнаружите, что в точке, где позвоночник не гибок, легкое не движется и не дышит. Что трудно сделать, то и почувствовать труднее. Голова начинает медленно приподниматься с каждым вдохом. Наблюдайте, как дыхание распространяется вдоль позвоночника с движением головы. В тех местах, где позвоноч

Упражнение 2.3.1. «Осознанное дыхание»

выдыхается через нос. При выдыхании воздух выходит из легкого, как из отжимаемой губки. 2.2.5. «Осознанное дыхание» Осознание своих ощущений в теле при прохождении воздуха вниз по нижней и средней части легкого. Продолжайте то же действие с нижней и средней частями правого легкого. Наблюдайте свои ощущения, как легкое движется назад от диафрагмы и ребер по направлению от пола и грудины и выталкивает воздух. Дышите медленно, обычным способом, ощущая вхождение воздуха, удлинение правой стороны и ее сокращение при вдохе. Встаньте и отметьте разницу в ощущениях левой и правой стороны. Повторите цикл упражнений, но с левой стороной тела

Затем перейдите к ощущениям в этой зоне при выдохе. Почувствуйте, как сжимается на выдохе правое легкое. Воздух при выдохе движется назад от вершины плеча, лопатки и груди, через бронхи к трахее, проходит нёбо и

хом всего пути от ноздрей до среднего бронха. Теперь переведите свое внимание на ощущения в данной зоне и продолжайте их наблюдать на протяжении всего вдоха. Вы почувствуете, как движение воздуха в этой зоне расправляет правое легкое вверх и вниз. В то же время воздух расправляет и его среднюю долю. Теперь, в дополнение к этому, легкое расширится вперед и назад. То есть как бы утолщается по отношению к полу. Думайте, а потом перейдите к осознанию ощущений в зоне внутренних частей легкого, к ощущениям в грудной клетке. Почувствуйте, как она расширяется на вдохе и растягивает легкое во всех направлениях (3 минуты). Повторите все упражнения полуциклами от начала до конца. Отметьте участки, которые вы чувствуете наиболее ясно, или, наоборот, те, которые не можете почувствовать. Выполняйте упражнения до тех пор, пока весь процесс не станет непрерывным, четким и ясно осознаваемым.

2.2.4. «Осознанное дыхание» Осознание своих ощущений в теле при прохождении воздуха вниз по среднему бронху. Теперь представьте себе расположение среднего бронха справа. Прохождение возд