Цитаты из книг автора «Вера Грачева»

Упражнение 4. «Дыхание – энергия жизни» Цель – восстановление внутреннего равновесия и чувства защищенности, равномерное распределение энергии в теле. В восточных оздоровительных методиках этому упражнению приписывают омолаживающий эффект. Можете это проверить. Думаю, одно из условий эксперимента – регулярность выполнения упражнения. Займите исходное положение: сидя на стуле. Важно, чтобы позвоночник находился в прямом положении. Начните глубокий вдох, набирая воздух в легкие так, будто дышите: через промежность – для мужчин, через влагалище – для женщин. Вдыхайте так, словно воздух поднимается по спине вверх, вдоль позвоночника, минуя почки, до лопаток. В этот момент задержите дыхание на 2–3 секунды. Затем продолжайте поднимать воздух по задней поверхности шеи к затылку, далее – поверх макушки головы к межбровью. В этой точке вдох заканчивается. Здесь снова задержите дыхание на 2–3 секун

Если упражнение выполняет человек, склонный к внутренним кровотечениям (в том числе это касается женщин, у которых обильные месячные), упражнение следует выполнять на 60–70 % от максимального вдоха и соответственно паузу в дыхании делать рань

После задержки дыхания также неторопливо и плавно закончите вдох, который плавно переходит в выдох. Выполняйте выдох без задержки дыхания и плавно переходите в фазу вдоха. На вдохе снова задержите дыхание по описанной выше схеме. И так далее. Вдох получается ступенчатый.

ется массаж органов брюшной полости и улучшается их кровоснабжение. Данное упражнение снимает приступы чрезмерного аппетита. При его регулярном выполнении за 10–15 минут до еды (или вместо нее) нормализуется вес. В остальных случаях упражнение выполняется один раз в день и занимает 10–15 минут. При приступах тревоги, страха, раздражения – по необходимости, до стабилизации эмоционального состояния. Исходное положение: Сидя на стуле, поставьте стопы на ширине плеч, локтями обопритесь на колени. Женщины сжимают левый кулак, а правой ладонью его обхватывают, мужчины – наоборот. Опирайтесь лбом на сложенные таким образом руки. 1–2 минуты постарайтесь сосредоточиться на приятных воспоминаниях. Можно представить любимый уголок природы. После этого переходите непосредственно к выполнению упражнения. Дыхание неторопливое. Важно не форсировать вдох, сохраняя его естественную скорость. Начните плавный вдох. Выполнив 60–70 % от глубины вдоха, задержите дыхание на 1–2 секунды.

область. В зависимости от цели работы выбирается та или иная методика. Изменение любого из вышеприведенных компонентов процесса дыхания приводит к глубокому изменению психофизиологических характеристик организма. Предлагаю вашему вниманию техники из арсенала восточных оздоровительных систем. Упражнение 3. «Раскрытие Дыхания» Цель – нормализация гормонального фона, регулирование аппетита, снижение уровня тревожности. С помощью этого упражнения осуществля

буется тренировка, чтобы освоить данный тип дыхания. На Дальнем Востоке практикуют парадоксальное дыхание, так как считают, что оно больше способствует прямой позе тела, чем обычное. Данные упражнения возвращают правильную осанку, снимают чрезмерное напряжение тела, восстанавливают его способность полноценно дышать. Как мы уже говорили, если тело находится в правильном положении, работа внутренних органов и общее состояние организма улучшается.

Осознание своих ощущений в теле при дыхании правым легким. Сядьте на пол. Представьте себе удлинение правого легкого и его «отход» от стенок груди при выдохе. Это ощущается как сжимание, будто легкое отодвигается. Заметьте, что когда вы наблюдаете за происходящим на правой стороне, голова и туловище отклоняются влево, то есть удлиняются на вдохе и возвращаются к середине на выдохе. Встаньте и отметьте изменения в ощущениях. Упражнение 2.5. «Осознанное дыхание». Осознание своих ощущений в теле при парадоксальном дыхании При обычном способе дыхания при вдохе грудь расширяется, а диафрагма опускается и становится более плоской, помогая увеличить объем легких. На выдохе грудь сжимается, а диафрагма возвращается в выпуклое положение. При парадоксальном дыхании диафрагма действует противоположным образом. Некоторые люди дышат так всегда, но обычно тре

Осознание своих ощущений в теле при дыхании левым легким с головой, наклоненной вправо. Примите исходное положение: сядьте на пол, согните правую ногу в колене и голень расположите сзади, левую ногу согните и разместите перед собой. Опирайтесь на пол левой ногой и наклоните голову таким образом, чтобы правое ухо максимально приблизилось к плечу. Оставаясь в таком положении, наполните легкие воздухом. В воображении растяните левую сторону до плеча в направлении к уху и вниз. Теперь перейдите к осознанию ощущений в этой зоне. Вы почувствуете, как легкое будет «скользить», заполняя все пространство на левой стороне груди. При выдохе представляйте себе «отход» легкого от груди. Заметьте, что голова на выдохе будет удаляться от плеча. Так происходит из-за недостаточной гибкости груди: ее мышцы все еще слишком напряжены, дыхание же в негибких местах груди неполное. Упражнение 2.4.2. «Осознанное дыхание»

гивает к себе легкое в достаточной степени. Оно не «скользит» вдоль позвоночника. Выполняйте упражнение, пока не почувствуете, что легкое «скользит». Можете ли вы при этом почувствовать движения диафрагмы, тянущей поясничные позвонки? Встаньте, пройдитесь, прочувствуйте изменения, которые произошли после того, как сделали осознанной значительную часть процесса дыхания. Теперь можете проделать упражнение 7 (с. 167), используя упражнение «Небо у реки» (с. 165). Сначала выполните упражнение «Небо у реки» и, не выходя из позы, поработайте с осознанием дыхания. Заканчивайте упражнение выходом из позы (постепенно ложась) и расслаблением. Упражнения 2.3.1 и 2.3.2 получаются лучше, если их выполнять вместе с упражнением «Цветок» (упр. 7, с. 167). Сначала выполните упражнение «Цветок», а затем переходите к осознанию дыхания, как в упражнении 2.3.1 и 2.3.2. Упражнение 2.4.1. «Осознанное дыхание»

Упражнение 2.3.2. «Осознанное дыхание» Осознание своих ощущений в теле при прохождении воздуха через левое легкое и его «микро-скольжение» вдоль позвоночника. Примите исходное положение: сядьте на пол, поставьте ноги скрестно. Закройте глаза, наклоните голову вперед, соедините руки на затылке, чтобы локти свободно висели между колен. Теперь представьте левую сторону тела, где воздух проходит через ноздри, мимо нёба в трахею, левые бронхи и далее в левое легкое. Перейдите к осознанию ощущений в этой зоне. Наблюдайте за расправлением левого легкого к правой лопатке наверху и к печени внизу. Думайте и о его средней доле. Посмотрите, можете ли вы в таком положении представить, а затем почувствовать, когда легкое «скользит» по всей длине по плевре вдоль позвоночника. Голова начинает медленно приподниматься с каждым вдохом. Наблюдайте, как дыхание распространяется вдоль позвоночника вместе с движением головы. В тех местах, где позвоночник зажат, грудь не движется и не притя