Цитаты из книг автора «Вера Грачева»

озволяют себе вспышки гнева, более подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто обладает выдержкой. Люди, которые в ситуации стресса уходят в активную деятельность, а не тратят энергию на вспышки гнева, гораздо реже болеют не только сердечно-сосудистыми, но и любыми хроническими заболеваниями. Те же японцы провели исследования, которые показали, что отыгрывание эмоций только у 7 % испытуемых снижает уровень внутренней агрессии. У большей части людей уровень внутренней агрессии со временем повышается. То есть отыгрывание эмоций без дальнейшей внутренней работы человека плохо помогает изменить жизнь в сторону обретения внутреннего комфорта. Волшебная сила релаксации Кто из нас не «размахивал кулаками» после драки: надо было это сказать, и это сделать. Но в состоянии эмоциональной бури на ум не приходят нужные слова, куда-то испаряется наша находчивость, собранность, умение отыскать нужное, оптимальное решение. Такое решение чаще всего приходит в ситуации внутренней мобилизации, когда процессы возбуждения и торможения нервной системы уравновешены. Уравновешенность дает

ному ритму дыхания и повторите прием два-три раза. Обычно этого достаточно, чтобы прийти в равновесие даже при глубоком стрессе. Используйте энергию своих эмоций для улучшения жизни. В настоящее время в психотерапии большое внимание уделяется отыгрыванию блокированных в теле эмоций. Техники телесно-ориентированной терапии позволяют успешно это делать. Но часто, увлекшись процессом, вместе с водой выплескивают и дитя. Важно понять, что напряжения в теле – наш блокированный ресурс, который можно научиться освобождать так, чтобы его энергия осталась в вашей жизни. Можно его выплеснуть в виде ярких эмоций, а можно научиться освобождать энергию аккуратно, наполняясь ею. Спору нет, на первых порах это не всегда удается сделать мягко, без выплесков. Важно выбрать стратегию на усвоение энергии. Сделать это помогает умелое использование дыхания. Теперь в нашем арсенале достаточно инструментов, чтобы научиться данному приему. Хочу обратить ваше внимание на любопытную статистику. Оказывается, люди, которые

2. Исходное положение: сидя, спина прямая. Цель – активизация всех функций. 1 минуту понаблюдайте за своим дыханием. На вдохе выполняйте задержку дыхания до 10 секунд с последующим толчкообразным выдохом. Упражнение 8. «Дыхание для экспресс-восстановления» Цель – быстрое восстановление эмоционального равновесия после сильного стресса. Может использоваться при работе с эмоциональной травмой. Исходное положение: сидя или стоя. Наблюдайте за процессом дыхания в течение 1–3 минут, сосредоточившись на выдохе. Сделайте углубленный выдох (до конца, будто ваши легкие и живот напоминают сдутый шарик) и задерживайте дыхание до тех пор, пока вдох сам не прорвется. Дайте возможность восстановиться спокой

ри хронических приступах головной боли таким образом часто удается избежать приступа, если выполнить упражнение на начальной стадии. При лечении серьезных заболеваний, прежде чем использовать это упражнение, проконсультируйтесь со специалистом. Неудивительно, что дыхательные техники прекрасно зарекомендовали себя в качестве вспомогательных средств при лечении депрессивных состояний. Но важно понимать, что каждая техника проявляет себя с учетом наших индивидуальных особенностей и состояния на данный момент. Упражнение 7. «Восстановительное дыхание» 1. Исходное положение: сидя, спина прямая. Цель – нормализация функций всего организма и улучшение эмоционального состояния. 1 минуту понаблюдайте за своим дыханием. Затем выполняйте глубокий плавный вдох с задержкой дыхания до 1–2 секунд и спокойный плавный выдох (продолжительность упражнения 5–10 минут).

но 15–20 минут подышать в предлагаемом режиме, и боль утихает. При хронических болях этого недостаточно. В этом случае следует перейти ко второму этапу. 2 этап. Продолжая концентрироваться на области, где вы испытываете боль или напряжение, переходите на так называемое «собачье дыхание». Образцом служит дыхание собаки, когда ей жарко – короткое частое дыхание с равномерным вдохом и выдохом. Сначала требуется некоторое искусственное поддержание такого ритма. Постепенно процесс пойдет без сознательного участия, он будто подпитывается болью. Чем сильнее боль, тем интенсивнее дыхание. Иногда акцент смещается в сторону вдоха. В процессе лечения боли и напряжение могут «плавать», то есть менять свое место и интенсивность. Постепенно приходит чувство глубокого расслабления. Дыхание самопроизвольно становится глубоким и ровным. Боль уходит. Обычно такой сеанс продолжается от 10 до 20 минут. Но, возможно, потребуется больше времени. После освобождения от боли желательно еще 20–30 минут продолжить релаксацию. При многих хронических заболеваниях это упражнение облегчает течение болезни и способствует ускорению выздоровления. Кстат

матических заболеваний. Дыхание участвует не только в снабжении клеток кислородом. Оно связано с функционированием организма в целом и кроме влияния на психофизиологические процессы оказывает механическое воздействие на внутренние органы. Поэтому техники регулирования частоты и глубины дыхания рассматриваются как приемы самомассажа. Работу по восстановлению естественного и здорового дыхания можно использовать при лечении многих хронических заболеваний в сочетании с другими методами лечения. Упражнение 6. «Дыхание вместо болеутоляющих препаратов» Это упражнение лучше всего выполнять лежа. Примите удобное положение и сосредоточьтесь на ощущении боли. 1 этап. На вдохе осознайте свои ощущения тела в той области, где чувствуете боль. Выдох естественный, выполняйте упражнение 3–7 минут. Через некоторое время вы ощутите напряжение тела в болевых областях, которые ранее не замечали. Иногда достаточ

центрацию в точку центра, постарайтесь удержать это ощущение. Позвольте сознанию представить внутренний образ состояния равновесия, полноты и внутренней силы. Позвольте этому образу появиться перед вашим внутренним взором и затем вновь переведите внимание на ощущение своего центра. Проделайте это несколько раз. Требуется определенная тренировка, чтобы восстановить ощущение состояния центрированности и в дальнейшем возвращаться к этому переживанию себя с помощью воспоминания. Когда мы центрированы, наше тело свободно. Особенно это заметно по состоянию его верхней части: шея, плечи, спина лишены напряжения. Хотя в обычной жизни они, как правило, испытывают перенапряжение. Когда мы центрированы, мы полны энергии и лишены усталости. Когда мы центрированы, тело само себя лечит. Когда мы центрированы, слышим голос своей интуиции и точно знаем, что наша Душа ждет от нас. Исцеляющая сила дыхания проявляется при работе с депрессивными состояниями и агрессивностью, при снятии боли и лечении психосо

Теперь поместите ладони на свой центр. Отслеживайте дыхание и позвольте телу еще больше расслабиться. Просто осознавайте свое дыхание: на вдохе – ту область, где в данный момент блокируется энергия, на выдохе – мысленно направляйте эту энергию в область, где покоится ваша ладонь. Место блокировки энергии ощущается как напряжение, чувство дискомфорта или боль. Есть по крайней мере четыре характерные области, где мы удерживаем нашу энергию: лоб, горло, сердце и солнечное сплетение. Но существуют и индивидуальные для каждого зоны хронического мышечного напряжения, где блокируется жизненная энергия. На вдохе переместите свое внимание в ту область, где удобно расположилась ваша ладонь. Представьте, что энергия, которую мы своими мыслями держим в плену в области лба, вместе с выдохом спускается вниз, в точку центра. Постепенно вы почувствуете свободу в этой зоне. Далее, освободив энергию из области лба, переместив ее в центр, переведите внимание поочередно в каждую область риска и аналогично проведите ту же процедуру. С каждым разом это будет делать все проще. Как только вам удалось переместить кон

Физическое, эмоциональное и духовное равновесие неразрывно связаны. Умение физически сбалансировать свое тело дарит состояние душевного равновесия. Если мы теряем внутреннее равновесие, наше тело хуже держит равновесие физическое. Точка нашего физического равновесия находится на высоте четырех плотно сложенных пальцев ниже пупка. В восточных единоборствах ее называют точкой Дань-тянь. Расположение этой точки совпадает с географией центра Хара из йогических практик. В данной точке нашего тела располагается телесная составляющая внутреннего центра. Это пространство нашей внутренней опоры. Осознавать свой центр, ощущать его нужно в любой момент времени. Когда наше сознание пребывает в физическом центре, мы слышим голос своей интуиции. Здесь обитают наш Дух и наша Воля. Через центр мы имеем доступ к внутреннему источнику Силы. Если внимательно к нему прислушиваться, можно понять, как поступить в конкретном случае. Исходное положение: лежа. Позвольте своему телу занять удобную позу. Почувствуйте его и позвольте ему расслабиться. Обратите внимание на дыхание. Просто наблюдайте за ним

ды и далее начинайте выдох через нос. Мысленно ведите воздух вниз, по передней поверхности тела, вдоль пупка и ниже, откуда начался весь цикл. Вращайте воздух по линии вдоль позвоночника и по передней поверхности тела (10–15 минут). Упражнение 5. «Дыхание – восстановление центра» В своей основе это упражнение имеет одно из базовых дыхательных упражнений восточных единоборств. Пребывая в состоянии внутреннего равновесия, мы находимся в согласии с собой и тем, что происходит в нашей жизни. Когда мы его теряем, начинаем барахтаться в общем потоке жизни. В нашем теле есть пространство, которое является точкой внутренней опоры. Оно отвечает за наше физическое и душевное равновесие. Тело дает дыханию поразительную способность возвращать нас в точку равновесия, физического и душевного. Через дыхание тело помогает нам вновь обрести согласие с собой, своей жизнью и окружающим миром