Цитаты из книг автора «Вера Грачева»

нии воздуха через правую долю легкого. Теперь при каждом вдохе следите за тем, как движется воздух через ноздри, мимо нёба, по трахее, через оба бронха, верхний и нижний. Почувствуйте, как расширяется правая доля легких. Верхняя часть движется при этом вверх, нижняя – вниз, и в результате вся правая сторона выпрямляется. При этом увеличивается расстояние между тазом и подмышкой. При каждом вдохе почувствуйте, как воздух наполняет пространство вверху и внизу, как правое легкое распрямляется диафрагмой. Есть ли при этом ощущения в поясничных позвонках? Когда мышцы диафрагмы потянут легкое вниз, вы должны почувствовать движение в поясничном отделе позвоночника (3 минуты)

2.2.3. «Осознанное дыхание» Осознание своих ощущений при прохожде

мышке (3 минуты). 2.2.2. «Осознанное дыхание» Осознание своих ощущений в теле при прохождении воздуха вниз по правому бронху и нижней части правой доли легкого. Теперь прочувствуйте путь воздуха, попадающего через ноздри. Он проходит мимо нёба, через трахею, в нижнюю часть правых бронхов (верхнего и нижнего), через которую достигает нижней части правой доли легкого, где оно соприкасается с печенью. Перейдите от представления пути воздуха при вдохе к ощущениям тела в данной зоне. Удерживайте внимание только на этой части, наблюдая ощущения в пространстве вокруг правого бронха и то, как легкие, наполненные воздухом, давят на печень и на бока – во все стороны (3 минуты).

2.1. «Осознанное дыхание» Осознание своих ощущений в теле при прохождении воздуха по правому бронху. Представьте, как воздух при вдохе попадает в ноздри, проходит мимо нёба к трахее. Представляйте при каждом вдохе только эти участки, пока ощущения в данной зоне не станут ясными и четкими. Когда эта, первая, часть будет ощущаться четко, проследите, как воздух проходит дальше, к верхней части правого бронха. Теперь вернитесь к ноздрям, пройдитесь по нёбу, вниз по трахее; прочувствуйте пространство тела в зоне вокруг трахеи, осознайте свои ощущения, когда воздух прижимает легкие к стенкам груди, и как они растягиваются вверх, вниз к полу, к плечу и под

Подключение воображения к процессу дыхания – важнейший момент для получения положительного результата. Это касается выполнения всех упражнений данной книги. Чтобы глубже проживать ощущения тела в тех или иных зонах, достаточно направлять к ним свое внимание. Через некоторое время ощущения станут доступны вам, вы почувствуете эти зоны четко и ясно.

Воздух достигает этой области из середины тела, примерно на полпути между грудиной и туловищем, где находятся бронхи (три бронха к правому легкому – оно значительно больше левого по объему – и два к левому). Грудь растягивает легкое в нескольких направлениях: к правому плечу, между ключицей и лопаткой (в направлении уха), к подмышке, к лопатке, лежащей на полу, к передней части груди. Просто осознавайте ощущения тела и наблюдайте, как мышцы принимают участие в микродвижении (3–5 минут).

оже опускается, а их объем увеличивается. Во время выдоха мышцы расслабляются, эластичность сжатых тканей толкает диафрагму обратно, и воздух выдыхается. Дышите медленно. Наблюдайте, как происходит движение грудью и животом во время каждого вдоха и выдоха. Мысленно осматривайте грудь, обращая внимание, как вместе с движением грудной клетки происходит движение правого плеча каждый раз, когда воздух наполняет верхнюю часть легких и входит в пространство между ключицей и лопаткой. Контролируйте ощущения на этом участке только при вдохе, пропуская выдохи.

2.1. «Осознанное дыхание» Исходное положение: Лежа на спине, колени согнуты, ступни устойчиво размещены на полу. Осознайте положение своего тела (1 минута). Сделайте акцент на дыхании и наблюдайте за ощущениями тела на вдохе и выдохе (1–3 минуты). Обратите внимание, как на вдохе мышцы диафрагмы сжимаются, а ее свод опускается к поясничным позвонкам. Нижняя часть легких

Даже небольшое увеличение данного объема улучшает клеточный обмен. Этого можно достичь при сохранении скорости вдоха и выдоха. Наша дыхательная система сложная. Большая часть ее мышц связана с шейными и поясничными позвонками, поэтому дыхание влияет на устойчивость и положение позвоночника. И наоборот, положение позвоночника влияет на качество дыхания.

Упражнение 2. «Осознание своего дыхания» В качестве исходной техники я использовала пример работы с дыханием по методу Фельденкрайза. Фельденкрайз использовал дыхательные упражнения с целью совершенствования личности в целом. Он считал, что поглощение большего количества кислорода означает бо́льшую жизнеспособность. Каждая живая клетка использует кислород в своей жизнедеятельности и возвращает его в виде углекислого газа, а также продуктов жизнедеятельности. Если клетки человеческого мозга отрезаны от кислорода хотя бы на 10 секунд, организму наносится серьезный ущерб. Здоровые легкие могут вдохнуть до 6 л воздуха (в среднем – около 4 л). Но они не могут выдохнуть последние 0,5 л, даже делая сознательные усилия. В обычных условиях человек полностью не использует свой дыхательный аппарат. При каждом вдохе и выдохе он не вдыхает и не выдыхает обозначенные 0,5 л