Цитаты из книги «Шесть недель до OMG. Стань стройнее всех подруг»

не привыкай делать больше 10 повторений

ся делать их самостоятельно. Все упражнения с тяжестями нужно выполнять на средней скорости,

Делать скручивания на этих штуках гораздо эффективнее, чем на полу. Скручивания на полу можно выполнять бесконечное количество раз, они слишком легкие. И, как ты уже могла понять, от сотни упражнений жир никуда не денется. При скручивании с фитболом ты начинаешь с растянутым брюшным прессом, отчего движение становится гораздо труднее. Мышцы похожи на резиновые ленты. Чем больше ты их растягиваешь, тем с большей силой они стягиваются обратно. Если делать скручивани

Скручивания с фитболом (2 подхода по 5—10 повторений)

Приседания с гантелями (2 подхода по 5—10 повторений)

Жим от плеч с гантелями (2 подхода по 5—10 повторений)

Как пилатес и круговая тренировка, йога не должна ограничиваться выполнением упражнений на скорость. Мы выбираем то, что сохранит наши мышцы.

Для силовых тренировок количество повторений должно быть не больше 10. Когда и это станет слишком легко, увеличь вес.

В журналах и книгах девушкам часто советуют делать сложные наборы силовых упражнений три раза в неделю и чаще. Это лишнее. Главным образом тебе надо заниматься с тяжестями, чтобы защитить мышечную массу от уменьшения, то есть всего 3 раза в месяц

Тебе нужно тренировать мышцы с отягощением не реже одного раза в 10 дней. Вот и все!