Цитаты из книг автора «Василий Ралько»

Каждое наше действие не только приносит определенный результат, но и является тренировкой, которая повлияет на наши дальнейшие действия. Например, если мы действуем на поводу нашего Импульсивного Я, мы тренируем его. В результате оно становится сильнее и эффективнее влияет на наши действия. То же самое с нашим Волевым Я. Поэтому, когда вы выбираете какое-то действие, сразу же задавайте себе вопрос: «Что я буду тренировать этим действием?». Благодаря ответу на этот вопрос вы увидите долгосрочные последствия вашего выбора, то как он будет влиять на дальнейшие события. Любой наш выбор либо усиливает нашу волю, либо ослабляет ее. Делайте выбор с учетом той «мышцы», которую он качает, пусть каждый выбор становится вкладом в вашу силу воли. Желание vs Дисциплина В последнее время мы часто являемся свидетелями спора, о том, что важнее для достижения целей и жизненного успеха – мотивация или дисциплина? Что лучше помогает увеличить силу воли? С начала времен и до конца ХХ века считалось, что лучше всего

Глава 3. Действие Теперь, когда мы создали оптимальные условия для развития нашей силы воли, мы можем начинать двигаться к целям. Как вы помните, наша сила воли подобна мышце. Соответственно к ее «прокачке» мы будем подходить также, как и к мышцам. Результат дает не сверхусилие. Если вы придете в спортивный зал и поднимите тяжелейшую штангу, результат, который вы получите – разрыв связок или еще более сильную травму. И после этого долго не сможете заниматься. Необходимо последовательно укреплять мышцы, занимаясь регулярно и увеличивая нагрузку постепенно. И одновременно мышцам нужно давать отдых и возможность восстановиться. В ходе тренировки мышца получают стресс, но растут они уже после тренировки. В развитии силы воли тоже самое. Здесь важно действовать регулярно – каждый день делать небольшие действия, приближающие вас к вашим целям и не перегружать себя, чтобы в один прекрасный момент не сорваться. Давайте себе отдых, оставляйте время для того чтобы просто побыть с собой, подумать, посмотреть на себя со стороны. Именно в такие моменты наша сила воли начинает расти.

Я думаю вы знаете, как действует прививка – в маленьких дозах в организм вводится заболевание. Его носитель ослаблен и организм без труда побеждает его. Благодаря этому наш организм становится сильнее в борьбе с этой болезнью. Мы тренируемся на слабом противнике и в итоге более сильный нам становится не страшен. Этот же принцип действует и по отношению к силе воли. Выберите для себя испытание на тему того от чего вы решили отказаться. Испытание лучше всего проводить в моменте, когда вы полны сил и энергии и в небольших дозах. Например, Келли Макгонигал описывает в своей книги прекрасный пример, когда один человек расставил по всему дому тарелки с любимыми конфетами и проходя мимо них наблюдал за тем, как он на автомате тянется к ним и принимал решение отказаться. Благодаря этому он буквально за неделю натренировался настолько сильно, что больше эти конфеты на него не влияли никогда. Он получил свою прививку. Проведите сегодня свой эксперимент и внимательно отслеживайте, что будет меняться в чувствах, мыслях, поведении в ходе твоего контакта с тем, от чего ты хочешь отказаться. Тем самым вы тренируете осознанность и силу воли перед началом активных действий.

который подобен небытию. И здесь интересно, что именно побуждает человека вставать – необходимость, привычка, сильные ожидания от этого дня, наличие энергии. Если ты стремишься развить в себе силу воли, то тебе необходимо каждый день уделять время моменту утреннего пробуждения – отловить свои первые мысли и желания, понять с чем они связаны и как можно на них повлиять. Приведу свой личный пример. я долгое время просыпался утром за десять минут до звонка будильника и начинал судорожно перебирать в голове все дела и планы на этот день, чтобы как-то замотивировать себя на то чтобы встать и начать действовать, доказать себе, что этот день важен. Это создавало внутри ощущение нервозности, и если каким-то из этих планов не суждено было реализоваться, даже не по моей вине, я чувствовало подавленность и разочарованность, как будто потерял смысл жизни, хотя речь чаще всего шла о не особо значимых событиях. Я сам повышал в своем сознании ценность этих мероприятий, потому что не хотел себе признаться в том, что, если бы их не было, я, наверное, и не захотел бы вставать утром. На самом деле каждое утро для меня было борьбой двух голосов – мое Импульсивное Я

7. Привносим осознанность в свое моменты пробуждения и засыпания Осознанность утром Успех нашей силы воли в течение дня во многом закладывается моментом вставания утром – в нем мы задаем настрой всего дня и делаем важный выбор в пользу одного из наших Я, которое будет «рулить» сегодня. Поэтому именно этому моменту важно уделить особое внимание. Если смотреть в глобальном контексте, то каждый прожитый день является в определенном смысле моделью всей жизни. К примеру момент вставания с утра – аналог рождения. Хочет ли человек приходить в эту жизнь? Готов ли он встать из теплой и уютной кровати, напоминающей материнское лоно? Есть ли в окружающем мире что-то что тянет и влечет его, заставляет открыть глаза и радоваться наступившему дню или подъем с утра это тяжелая необходимость? В первую очередь вопрос о желании жить, о стремлении к жизни решается в момент утреннего подъема с кровати. В каком-то смысле это вопрос о том, хочет ли человек вступать в эту жизнь или он стремится оставаться во сне

Но одновременно, мы можем использовать свое слово для того, чтобы развить свою силу воли. Для начала, необходимо вспомнить все разы, когда мы давали себе и другим обещание сделать что-либо и в итоге не делали этого. Все эти данные и невыполненные слова являются разрушительными для нашей уверенности в себе и через них мы теряем энергию. Выпишите все эти случаи на отдельном листе и в отношении каждого примите решение. Для того чтобы восстановить свою целостность и сделать свое слово сильным для себя и для других, а также чтобы закрыть те дыры, через которые теряется энергия, можно сделать 2 вещи: – Взять слово назад. Вспомните все слова, которые вы давали себе и другим и не выполнили. Это незакрытые бреши, через которые теряется сила. Закройте их. Скажите себе честно, что вы забираете назад данное слово. Если вы давали слово другому – позвоните и скажите, что не выполнили слово и берете его назад. Вы сразу же почувствуете, как силы начнут возвращаться. – Более эффективная стратегия – сдержать свое слово, сделать то, что вы обещали себе или другому. Дайте слово, может быть даже в чем-то небольшом и сдержите его. Тренируйтесь на мелочах. Это даст отличные результаты в будущем.

4. Сила воли = Сила слова Сила воли напрямую связана с силой нашего слова. Каждый раз, когда мы даем себе слово изменить привычное положение вещей, и в результате из-за недостатка силы воли срываемся, мы тем самым нарушаем свою целостность. Каждое данное себе и невыполненное обещание создает небольшую брешь, через которую вытекает наша жизненная энергия и сила. Чем дальше, тем труднее. Наше слово становится все слабее, и мы теряем уверенность в себе. Начиная что-то новое, мы уже на подсознательном уровне не до конца доверяем себе – ведь уже несколько раз до этого, мы срывались и не доводили дело до конца. Сила слова теряется также и во взаимодействии с людьми – нашему слову не доверяют другие. У меня есть один знакомый. Он уже раз десять заявлял всем, что решил бросить пить. Но не проходило и недели, как он срывался и снова брался за бутылку. В итоге у него сложилась репутация человека, слово которого не имеет никакой силы. И каждый раз, когда он снова говорил о том, что бросает пить, все вокруг только посмеивались – никто не воспринимал его слова всерьез, даже он сам.

тяжелых и неприятных событиях, происходящих с ним (как сам Франкл в лагерях смерти), то это делает его волю максимально сильной. Смысл нельзя придумать, его можно только найти. И находя его в любой ситуации мы превращаем ее из поражения в победу. Поэтому, когда вы ставите цели, пойдите чуть дальше и спросите себя: «В чем смысл этой цели? Если я ее достигну, то чему послужит это достижение?». Очень часто мы не достигаем цели, так как нас пугает пустота, скрывающаяся за ней. Пока мы идем на пути к цели, у нас все понятно, все определено и стабильно. Наше Импульсивное Я спокойно. Но как только мы достигаем цели, мы тут же сталкиваемся с «экзистенциальным вакуумом» и вопросами типа: «И зачем я все это делал?». Наше Импульсивное Я не хочет оказываться один на один с этой пустотой и такими сложными вопросами и поэтому всячески оттягивает достижение этой цели. Если же этот вопрос решен, то цели достигаются быстро, и мы не тормозим сами себя. Не избегайте непростых вопросов про смысл. Даже, если вы не отвечаете на них, они все равно влияют на вашу жизнь. При этом не лучшим образом. Подключите свое Волевое Я и найдите для себя смысл целей. Тогда ваше движение к ним станет одновременно более эффективным и более приятным.

зачем все это нужно?» Если согласиться с Франклом, то именно смысл является абсолютным мерилом для жизни каждого человека. Не столько качество или величие этого смысла, сколько осознание его человеком и стремление к нему. Человек может быть успешным в своем деле, получать от него удовольствие и не бояться столкнуться лицом к лицу с экзистенциальным вакуумом только в том случае, если будет четко понимать смысл этого дела для себя. То есть, только те цели, которые связаны с реализацией смысла, будут достигнуты и принесут человеку реальное удовлетворение. Только та работа, которая наполнена смыслом, не приведет к тоске, депрессии, эмоциональному выгоранию и разочарованию. Стремление к смыслу естественно присуще каждому человеку. И если человек не находит собственный смысл, то он подменяет его стремлением к власти или удовольствию. Поэтому и цели, которые мы ставим перед собой могут либо вести нас к реализации нашего смысла, либо к власти, либо к удовольствию. И в зависимости от этого, разные цели оказывают разное влияние на нашу жизнь. И в этом контексте сила воли – это способность оставаться верным смыслу своей жизни. По Франклу смысл всегда конкретен в каждой ситуации и для каждого человека. И если человек способен видеть смысл, даже в

себе является основой невроза. Он приводил пример с сексом – если человек будет зациклен только на оргазме, он вряд ли сможет его испытать и это повлечет к развитию психических нарушений в сексуальной сфере. Это означает, что подмена стремления к смыслу стремлением к удовольствию, рано или поздно приведет человека к «экзистенциальному вакууму. Что касается стремления к власти, о котором писал Адлер, то здесь Франкл использовал тот же самый тезис о том, что само по себе стремление к власти, а не проблемы с его реализацией, является признаком невроза. Человеку действительно нужна определенная власть в виде денег, авторитета, уверенности в себе и т.д. Но все это должно быть лишь целью для реализации человеком собственного смысла. Когда человек четко понимает смысл собственной жизни и деятельности, он одновременно понимает, что ему для этого нужно. Он понимает: сколько ему нужно денег и для чего, зачем он будет использовать свою власть или авторитет, как все это приблизит его к реализации собственного смысла. Если же человек стремится к деньгам ради денег, власти ради власти, силе ради силы, то он, скорее всего, никогда не насытится – ему нужно будет все больше и больше, и он не сможет остановиться. Потому что, остановившись, он окажется лицом к лицу с тем же самым экзистенциальным вакуумом и неприятным вопросом: «А