Цитаты из книг автора «Василий Ралько»

смысла может помочь людям выжить и остаться людьми даже в нечеловеческих условиях. И это ему удалось. Он вышел из лагеря и основал новое направление в психотерапии – логотерапию (или излечение смыслом). В основе концепции Франкла лежит идея о том, что человеком движет стремление к смыслу. И в этом заключается главное отличие человека от животного. Одновременно, если человек не находит смысла в своей жизни, работе или конкретной ситуации, в его существовании возникает так называемый «экзистенциальный вакуум» сопровождаемый ощущением скуки, пустоты и апатии. Именно Франкл ввел в психологию такой термин как «невроз выходного дня» – когда в свободное от работы время человек испытывает сильное волнение, так как не видит в своей жизни и деятельности никакого смысла. Франкл возражал против выводов Фрейда и писал, что удовольствие является побочным эффектом стремления к смыслу. То есть если человек живет с сознанием смысла собственной жизни и предпринимает необходимые усилия для его реализации, то он естественно будет испытывать чувство глубокого удовольствия. Если же человек хочет просто получать удовольствие, вне зависимости от своих действий – это само по

неполноценности, возникший в детстве. Атрибутами власти может быть все что угодно, что даст человеку ощущение собственного превосходства: деньги, авторитет, уверенность в себе, должность, физическая сила и т.д. и т.п. Следовательно, если человек не может удовлетворить свое стремление к власти, это становится для него источником психических расстройств и неврозов. Очень интересно подошел к этому вопросу австрийский психолог Виктор Франкл. Его необычная и нелегкая судьба легла в основу созданной им теории личности. До Второй мировой войны он жил в Австрии и работал психиатром, а его взгляды были сформированы в основном под влиянием работ Фрейда и Адлера. После прихода к власти нацистов он вместе со своей семьей прошел через несколько концентрационных лагерей: Освенцим, Дахау и другие. Он пытался выяснить – почему одним людям удавалось выжить в этих нечеловеческих условиях и не сломаться, а другим нет. И он пришел к выводу, что выживали не те, кто был физически крепче и даже не те, кому удавалось добыть больше еды или избежать тяжелой работы. Выживали лишь те, кто имел четкое представление о смысле своей жизни, который включал в себя понимание смысла нахождения в концентрационном лагере, смысла страданий и даже смерти. Сам Франкл выжил только потому, что нашел свой смысл – выйти из лагеря и рассказать миру о своем открытии, показать, как понимание собственного

счастливее. Чем же отличаются цели друг от друга? Почему одни цели вдохновляют нас, дают силы, а их достижение радует, а другие наоборот угнетают, подавляют и нисколько не радуют? За разными целями стоят разные мотивы. Психологи и философы всех времен много рассуждали о том самом главном мотиве, который лежит в основе всех наших поступков. Один из главных исследователей человеческого мышления и поведения, отец психоанализа Зигмунд Фрейд утверждал, что в основе всех поступков человека лежит стремление к удовольствию. Именно удовольствие является движущей силой для каждого индивида. Но наше общество построено на ограничения и табу, которые сдерживают человека, лишают его возможности получать определенные удовольствия. Именно стремление к удовольствию, согласно концепции Фрейда, является главной движущей силой в человеке и когда оно не удовлетворяется, возникает невроз. Другой психолог и мыслитель Альфред Адлер утверждал, что в основе человеческих мыслей и поступков лежит стремление к власти (превосходству). Соответственно каждый человек будет стремиться к тому чтобы увеличивать свою власть и ощущение превосходства, для того чтобы компенсировать свой комплекс

3. В чем смысл цели? Тема целей и их достижения сегодня крайне популярна. Но, как мне кажется, важность наличия целей самих по себе несколько преувеличена. Постановка целей и визуализация желаемого будущего – важный процесс, «включающий» наше Волевое Я, но далеко не единственный. Ведь тебе наверняка известны случаи, когда человек достигает своих целей, но при этом не испытывает никакого счастья. Один мой знакомый предприниматель поставил для себя цель – иметь на своем личном счету 10 миллионов долларов. Он решил, что именно такая сумма нужна ему для того чтобы расслабиться, заняться тем, что он действительно любит, не бояться будущего и, в конечном счете, быть счастливым. Для достижения этой цели работал сутками, не позволяя себя отпусков, отгулов и прочих послаблений. В итоге он достиг своей цели, но ничего из того что он планировал, он от этой цели не получил. После этого, он просто решил, что это не та сумма и поставил для себя более высокую цель – 30 миллионов долларов. И так же уверенно пошел к ней, не сбавляя темпа. Но достижение и этой цели в конечном итоге не сделало его

стали через год? – Какой совет вы будущий могли бы дать себе сегодняшнему? Образ себя в будущем – это очень мощный ресурс, который будет помогать вам в ходе работы над своей силой воли и при достижении целей. Если вы представите себе этот образ достаточно четко и ясно, то он станет для вас ресурсом, к которому вы сможете обращаться в трудные моменты. Каким образом это делать? Например, можете вспомнить, как вы будущий выглядите со стороны, во что одеты. Вы можете уже сегодня в те дни, когда сила воли вам нужна больше всего одевать такую одежду. Вы также можете включать музыку, которую ассоциируете с образом себя в будущем и вызывать в теле те ощущения, которые связаны у вас с образом развитой силы воли. Вы можете распечатать лозунг, девиз или совет, который дали самому себе и повесить его у себя в комнате или в кабинете. Все эти маленькие зацепки создают мост соединяющий настоящее и будущее, через который вы получаете силы и энергию для того, чтобы развивать и укреплять свою силу воли в настоящем.

ощутить то что происходит в теле. Очень часто люди, представляя желаемое будущее пользуются только одним из каналов, тем, который у них более всего развит. Постарайтесь задействовать все каналы, даже если это по началу будет не просто. Чтобы реализовать это будущее нужно погрузиться в него целиком. Выполните следующий процесс: Представьте, что прошел год. За это время вам удалось серьезно развить и укрепить свою силу воли. Это позволило вам достичь важных жизненных целей. Напишите, как изменилась ваша жизнь через год, в результате развития силы воли: – Что изменилось в работе? – Что изменилось в отношениях с близкими? – Как это повлияло на здоровье? – Как это сказалось на материальном благополучии? – Как отразилось на личностном развитии? – Что еще важное для вас произошло? – Каким образом развитие силы воли помогло вам достичь всего этого? Образ себя в будущем Второе, что необходимо сделать – это VISION самого себя – каким вы стали через год благодаря развитию силы воли. Для этого необходимо представить себя как человека, который уже обладает очень развитой силой воли. Ответьте на следующие вопросы: Представьте, что прошел год. За это время вам удалось серьезно развить и укрепить свою силу воли. Посмотрите на себя со стороны. – Какие черты ясно свидетельствуют о том, что у вас развита сила воли? – Соединитесь с собой будущим. Что вы ощущаете в теле? Какими чувствами вы наполнены? – Прислушайтесь. Какая музыка могла бы подойти для того человека, которым вы стали в будущем? – Как звучит ваш голос в будущем? – Какой девиз или лозунг характеризует человека, которым вы

2. Что мы получим в итоге? Образ желаемого будущего и нового себя. Наше Импульсивное Я больше всего боится неизвестности, его пугает неопределенность будущего. Если мы будем жить также как живем сегодня, то наше будущее представить нетрудно – оно будет примерно воспроизводить наше настоящее. Но если мы начинаем что-то менять, то наше будущее становится непредсказуемым, а значит наше Импульсивное Я сразу же начинает паниковать и саботировать наши попытки изменить свою жизнь. Как я уже говорил – с ним не нужно бороться, с ним нужно договариваться. Наша задача – превратить Импульсивное Я из врага в союзника. Но для этого нам необходимо успокоить его, убрать страх неопределенности будущего. А для этого нам необходимо создать четкую визуализацию того, куда мы попадем в будущем, если разовьем свою силу воли и достигнем своих целей. Для этого нам необходимо мобилизовать и включить в этот процесс всего себя целиком. Сама по себе постановка целей – это процесс логический, в котором задействовано только левое рациональное полушарие мозга. Для успеха важно подключить также правое полушарие. Его отличие заключается в том, что оно скорее мыслит образами, для него важны не столько логические и измеримые категории, сколько цвета, ощущения, звуки, атмосфера и т.д. Для того чтобы подключить к процессу достижения цели наше правое полушарие, необходимо создать то, что называется красивым русским словом VISION – видение желаемого будущего. Мы должны показать нашему мозгу, что развитие силы воли приведет нас к будущем нашей мечты, тогда этот процесс пойдет быстрее и эффективнее. И еще один момент. У нас есть четыре канала восприятия: Визуальный – отвечает за зрительные образы. Аудиальный – отвечает за то, что мы слышим Кинестетический – осязание, обоняние, вкус Аудио-дигитальный – наш внутренний диалог Для того, чтобы мобилизовать наше Волевое Я, необходимо подключить к процессу визуализации желаемого будущего все четыре канала. То есть нам нужно погрузиться в мечту о будущем полностью – увидеть образы, которые есть там, услышать звуки

В своем Журнале силы воли оцените каждую из сфер Колеса своей жизни от 1 до 10. Затем соедините получившиеся точки, и вы увидите, как выглядит баланс вашей жизни прямо сейчас. Ответь на несколько вопросов: – Как вы оцениваете общий баланс между различными сферами вашей жизни? – Изменения в какой сфере помогут вам существенно улучшить общий баланс? – Как эта сфера влияет на остальные? – Что вам необходимо сделать в этой сфере, для того чтобы «поднять» ее на нужный тебе уровень? Колесо жизненного баланса помогает расставить приоритеты и определить, какие цели и задачи являются актуальными сейчас, а какие можно реализовывать после достижения первых. Этот инструмент можно периодически использовать для оценки изменений в своей жизни, чтобы «держать руку на пульсе». И именно из него вы можете получить те цели, которые являются для вашей жизни наиболее актуальными на данный момент.

обратить внимание в первую очередь, что сейчас в приоритете.

направлениях. Поскольку это задача обычно оказывается непосильной, то любые изменения терпят крах. Именно поэтому в начале нам важно сконцентрироваться на нескольких главных целей. Один мой знакомый решил поставить для себя 10 целей, по всем основным сферам своей жизни. И каждый вечер он в своем дневнике писал небольшой отчет по каждой цели – что было сделано. Естественно человек не может ежедневно продвигаться вперед по всем 10 целям и поэтому напротив половины целей он каждый день с раздражением писал слово «Ничего». Это очень злило его. Он не хотел писать, так как знал, что в этот день качественно поработал, но лишь над тремя целями. Доминирование слова «ничего» в его записях сбило весь настрой, и через полторы недели он бросил этот эксперимент. Практика показывает, что лучше ставить для себя не меньше трех целей, но каждый день делать что-то для их реализации и отмечать свои небольшие шаги. Но как их выбрать? Как определить какие из наших многочисленных желаний и задач должны войти в число этих целей. И это опять же может привести прямиком к ловушке. Здесь нужна четкая расстановка приоритетов. Есть один хороший способ взглянуть на свою жизнь со стороны и начать конструировать ее по своему желанию. Для этого существует инструмент под названием «Колесо жизненного баланса». Он четко показывает, на какие сферы жизни стоит обратить внимание в первую очередь, что сейчас в приоритете.