Цитаты из книг автора «Василий Ралько»

Практика Персональных инноваций Есть одна технология, я называю ее «Персональные инновации». Она позволяет выйти из привычного автоматизма и почувствовать жизнь по-новому. Штука заключается в том, что когда мы пытаемся изменить жизнь по-крупному, то сопротивление нашего Импульсивного Я, испуганного изменениями, сильно возрастает. Поэтому проще всего тренироваться в выходе за пределы привычного автоматизма на каких-

человечества представляет собой борьбу с привычками. И эта история показывает, что привычки обычно побеждают. Ведь 70 % времени мы проводим на автомате, а наша жизнь управляется привычками. Поэтому все наши чудесные решения о том, чтобы начать новую жизнь, отказаться от старых привычек и действовать по-другому терпят, принятые во время 30 % нашей сознательной деятельности, терпят неудачу, когда мы окунаемся в 70 % рутины. Мы можем верить в свою независимость от условий и способность поменять привычку одним волевым решением. Но вера здесь мало помогает. Остается две эффективные стратегии действия: – Повышать % осознанности и уходить от автоматизма. Эта стратегия оказывает позитивное влияние на жизнь в целом и помогает во всех областях. Но это непростая и постоянная работа над собой. – Изменить свои привычки, не борясь с ними и не избавляясь от них – сделать так, чтобы они работали на вас. Этот путь проще и быстрее в приложении к конкретным привычкам. Самое лучшее – использовать эти два варианта одновременно, тогда они усиливают друг друга, создавая эффект синергии, когда 1+1=3

себя начать заниматься утром, но больше чем на пару недель их никогда не хватало. Лично для меня это уже давно не представляет никакой сложности. Дело в том, что у меня даже нет внутренней борьбы по утрам – я просто встаю и уже на автомате начинаю заниматься. Это стало для меня привычкой. Мне уже значительно сложнее проводить свое утро как-то по-другому. Одновременно, представьте себе, что ваши привычки полностью противоречат твоим целям. Например, привычка курить противоречит цели обрести здоровье, привычка есть сладкое мешает похудеть, привычка к интернет-серфингу мешает закончить проект или навести порядок в делах и т.д. В этом случае 70 % времени будет уходить на непродуктивную деятельность, которая только препятствует достижению цели. Настало время провести ревизию своих привычек и увидеть какие из них полезны для наших осознанных целей, а какие вредны. Привычка – это механизм. И если вы понимаете, как оно устроен и как работает, то можешь им управлять. Привычки можно менять или формировать в зависимости от целей. Но для начала их нужно видеть и понимать, как они функционируют. Привычки – очень сильная вещь. Вся многовековая история

времени мы проводим на автомате, то в это время мы не можем меняться, действовать по-новому и думать по-новому. В эти моменты мы не способны видеть новые возможности, мы просто механически воспроизводим старые привычные модели поведения. В привычках как таковых нет ничего плохого. В зависимости от наших целей, они позволяют нам быть либо сверхэффективными, либо полностью неэффективными. Если проводить пример с историей моего отца, то, если нам действительно нужно в ту деревню, куда ведет колея, то мы находимся в выигрышной ситуации. Если же колея ведет нас в другую сторону, то мы в проигрыше. Представьте себе, что ваши привычки помогают вам в достижении целей. Тогда 70 % времени своего дня вы без усилия и напряжения будете делать то, что несет вам и вашим целям исключительно пользу. Я каждое утро встаю с запасом времени и минимум час занимаюсь физическими и энергетическими практиками. Мои знакомые постоянно интересуются тем, как у меня получается превозмогать себя и вставать каждое утро и уделять практикам столько времени. Они сами пробовали заставлять

Около 70 % времени в течение дня мы проводим в «автоматическом» режиме, действуя по привычке. У нас есть набор привычных действий, которые мы совершаем привычным образом изо дня в день. Эти привычки во многом формируют наш образ жизни, делая ее все больше похожей на колею. Отец рассказывал мне историю о том, что в деревне, откуда он родом, несмотря на то, что дорога как таковая отсутствует, ездить на машине все равно не сложно. Это связано с тем, что есть колея. Многие водители грузовиков, по его рассказам, просто въезжали в колею и спокойно засыпали за рулем, зная, что через полчаса колея сама выведет их в деревню. Такую же роль «колеи» играют в нашей жизни привычки. Они позволяют расслабиться, успокоиться и без опаски «ехать» по жизни в практически в «спящем» режиме. Эти привычки используются нашим Импульсивным Я для того чтобы экономить энергию – как можно реже делать выбор, пользоваться уже опробованными комфортными стратегиями и т.д. Но одновременно эти привычки, также как колея создают рамки, из которых непросто выбраться. И именно это делает практические изменения столь воли затруднительным. Если 70 %

записываете основные открытия в течение дня, вы можете подметить множество своих автоматизмов, которые вас не устраивают. На первом этапе естественно сложно замечать и менять их прямо в процессе, но главное достижение здесь – начать в принципе замечать их, пусть и тогда, когда ничего уже не исправишь. На второй стадии, мы уже начинаем замечать свои автоматизмы в процессе, видеть, как нас затягивает в пучину гнева или нас одолевает сильное желание сделать что-то. На этой стадии мы еще не можем предотвращать свои поступки и влиять на них в полной мере, но мы уже в процессе ловим себя на впадении в автоматизм и можем из него выйти. И наконец на третьей стадии наша сила воли развита настолько, что мы уже заранее начинаем видеть процесс впадения в автоматическую реакцию и можем его предотвратить, сделав выбор в пользу другого. Не стоит расстраиваться, если у вас сразу не получается выйти на третью стадию (а так хочется!). Это естественный процесс и через ступени здесь не перепрыгнешь. Тренируйтесь постепенно и со временем ваша сила воли укрепиться настолько, что в любой момент вы будете включены в жизнь и сможете осознанно делать выбор, о котором потом не будете сожалеть. Из чего состоят наши привычки?

прикольные новые ощущения и впечатления. Благодаря таким упражнениям мы тренируем включенность в жизнь – ничего не делается на автомате, любому действию предшествует выбор, а также это позволяет взглянуть на свои старые привычки со стороны – понять, что из них можно изменить, а что вообще отбросить. Становится меньше привычных шаблонов поведения, кроме того, жизнь становится интересной и прикольной в те моменты, когда она раньше просто не замечалась. Продолжайте этот эксперимент в течение недели. Для того чтобы понять, как работают привычки надо вначале их увидеть, а для этого нужно выйти за их рамки. Эта практика позволит создать в жизни контраст и увидеть разницу между автоматизмом и свободным выбором, пусть в мелочах, но эту разницу нельзя не ощутить. Развитие силы воли и выход за пределы автоматизма – это практически одно и то же. Если мы действуем не на автомате, если мы осознанны в моменте, то это означает, что наша воля сильна и мы делаем осознанный выбор, а не просто движемся по инерции. Процесс развития силы воли естественно проходит несколько стадий. На первой стадии мы начинаем замечать свои привычные автоматические реакции уже после того, как мы им поддались. Когда вы работаете со своим Журналом силы воли, куда

вы сможете поиграть. Для этого стоит выбрать маленькие и безобидные привычки, просто для того, чтобы отследить, что происходит при выходе из повседневного автоматизма. Например, если вы привыкли чистить зубы правой рукой, попробуйте делать это левой, ходить в магазин по одной стороне дороги, пойдите по другой, выберите новый путь до дома или до работы, в кафе закажите то, что никогда не заказывали, поговорите с тем, с кем никогда не разговаривал и т.д. Можно принять душ или позавтракать с полностью закрытыми глазами. В общем здесь главное – выйти за рамки привычных действий там, где они обычно полностью автоматизированы. В начале выпишите их, а потом начинайте применять в течение дня и смотрите за результатами. Когда я сам экспериментировал со всем этим я даже иногда ложился спать наоборот (у меня круглая кровать, и я каждую ночь крутился как часовая стрелка – то спал на 12, то на 3, то на 6, то на 9 – в любом случае стало веселее и интереснее). В общем, установка на новое будет напоминать об этом везде и всюду, при совершении любого выбора. С одной стороны, это ничего не значащие мелочи, но с другой, они дают очень

Практика Персональных инноваций Есть одна технология, я называю ее «Персональные инновации». Она позволяет выйти из привычного автоматизма и почувствовать жизнь по-новому. Штука заключается в том, что когда мы пытаемся изменить жизнь по-крупному, то сопротивление нашего Импульсивного Я, испуганного изменениями, сильно возрастает. Поэтому проще всего тренироваться в выходе за пределы привычного автоматизма на каких-то маленьких привычках и действиях не принципиальных для нас. В чем же заключается технология «Персональных инноваций»? Отметьте для себя примерно 20 небольших привычек, с которыми

детей. Это связно именно с разницей между страхом и любопытством. Если взрослый человек просыпает и видит, что по нему ползет, например, ядовитый паук, ему становится страшно. Его тело напрягается, от него исходит энергия страха. Паук это сразу же чувствует и кусает напряженное тело, так как ощущает, что от него исходит угроза. Когда же маленький ребенок видит такого паука на своем теле, он не знает, что надо боятся. Он с любопытством наблюдает за интересным и необычным созданием, которое ползает по нему. Его тело расслаблено и паук спокойно проползает по нему и ползет дальше. Это применимо к жизни в целом. Если во мне много страха по отношению к внешним событиям, то я буду выбирать только привычное и проверенное, а когда будет случаться что-то непредвиденное, я буду бояться, напрягаться и стараться вернуть все "как было". И естественно жизнь в такие моменты будет меня "жалить", потому что я не принимаю ее, не адекватен ей, хочу вернуть все назад, плыву против течения и сопротивляюсь обстоятельствам. Если же во мне живет мой внутренний ребенок, я принимаю все с любопытством и интересом, не сопротивляюсь ничему, открыт переменам, и они проходят безболезненно для меня. Даже наоборот, я получаю новые впечатления, учусь чему-то и жизнь становится для меня скорее интересным приключением, чем постоянной мукой и тяжелым испытанием, как в первом случае. Какое отношение это имеет к силе воли? Чем меньше в нас остается «внутреннего ребенка», тем больше становится автоматизма. Как вы понимаете 70 % – это усредненная цифра. У кого-то в жизни это 30 %, а у кого-то и все 90%. Автоматизм позволяет нам экономить энергию, действуя привычным образом, идя по хорошо знакомой колее.