Цитаты из книг автора «Валерий Гофман»

3. Вижу – несколько секунд с повышенным вниманием отмечаете все, что попадает в поле зрения. Люди навстречу, асфальтовая дорожка, лужи, деревья, облака, дом вдали. 4. Слышу – переводите фокус внимания на слух. Что именно слышу? Голоса, шум автомобилей, ветер в листве, чириканье воробьев.5. Ощущаю – прикосновение одежды к телу, неровности дорожки под ногами, ветерок по лицу, сердце стучит, хорошее настроение.6. Сканируете фокусом внимания по всем трем каналам восприятия, просто наслаждайтесь чувствами.7. Замечайте, если начинаете отвлекаться. После прогулки оцените – сколько раз вы отвлеклись от упражнения, по каким причинам? Тренируйтесь так часто, как это возможно. 8. Через некоторое время попробуйте соединить все каналы вместе, то есть воспринимать информацию по всем каналам практически одновременно. Как изменилось восприятие мира?

руку с бокалом. 3. Добейтесь абсолютно сконцентрированного состояния, чтобы поверхность воды даже не дрожала от вибраций вашей руки.• Оцените, какой этап выполнять было проще, какой сложнее.• Вы можете сосредоточиться на тренировке одного этапа, который дался сложнее всего.• Не выполняйте упражнения во время болезни или в состоянии сильной усталости.Практикуя это упражнение регулярно, вы научите концентрировать свое внимание на том, что действительно важно!Следующее упражнение можно выполнять каждый день, например, по дороге на работу.Упражнение 5. Осознанная прогулка 1. Выходя из дома, настройтесь на выполнения упражнения. 2. Вы должны постоянно переключать фокус внимания по трем ключевым каналам – «вижу, слышу, ощущаю». Вижу, слышу, ощущаю.

Этап 3. «Спокойное озеро» 2. Аккуратно полностью вытяните вперед

Упражнение 4. Тест на концентрацию Выделите достаточно времени на выполнение упражнения, постарайтесь, чтобы вас ничего не отвлекало.Этап 1. «Секундная стрелка» Время выполнения – не более 15 минут!1. Поставьте напротив себя часы с секундной стрелкой.2. В течение 5 минут расслабленно наблюдайте за бегущей секундной стрелкой, думая только о ней. Ни о чем больше – только о секундной стрелке.3. За каждую родившуюся в вашей голове постороннюю мысль ставьте себе минус и начинайте упражнение снова.4. Оцените, сколько раз вы отвлеклись и удалось ли вам хоть раз все пять минут следить за перемещением стрелки, не отвлекаясь. 5. В результате тренировки вы должны уметь не отвлекаться на посторонние мысли во время выполнения этого этапа не менее 5 минут.

первую очередь? Какой заряд они несут? Если негативный, то поверили ли вы этому мнению/суждению? 3. Вспомните последнюю неделю, месяц, год – какие чужие негативные оценки за это время оставили след в вашей душе?4. Проводите такую «ревизию» регулярно. Добейтесь того, чтобы автоматически замечать чужие отрицательные, негативные оценки и суждения и не давать им проникнуть в свое сознание.5. Важно помнить, что иногда отрицательные суждения, оценки, установки и т. д. делаются из лучших побуждений, но это не снижает их отрицательного влияния на ваш Внутренний мир! Поблагодарите человека за заботу и урок, который он вам в любом случае преподает, но не принимайте его слова за истину! 6. ВАРИАНТЫ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ: такой ревизии можно подвергнуть свои желания и цели – какие из них вам навязаны извне, а какие истинно ваши? Начните с мимолетных желаний, которые вы испытывали в течение дня, постепенно анализируя все более важные для вас желания и жизненные цели!

Упражнение 3. Кривое зеркало: определите, насколько велико влияние внешнего мира на ваш внутренний мир 1. Займите любую удобную позу, проследите, чтобы во время выполнения упражнения вас ничего не отвлекало. 2. Вспомните прошедший день: какие чужие суждения, высказывания вам вспоминаются в

наполненности, рассоедините руки, опустите вниз, медленно открывайте глаза. 8. Оптимально выполнять упражнение перед сном. Утром после пробуждения вспомните ощущения, которые вы испытывали при выполнении этого упражнения. 9. Выполняйте упражнение так часто, как можете.

Упражнение 2. Слияние со Вселенной 1. Выполните Упражнение 1 «Глоток спокойствия» в положении сидя.2. Соедините ладони перед собой, пальцами вверх, не открывайте глаз, сосредоточьте свое внимание на области солнечного сплетения.3. Представьте, как в области солнечного сплетения зарождается и становится все больше и больше теплый шар, наполненный светом.4. Представляйте, как этот шар растет, заполняя своим сиянием все ваше тело, как это сияние выходит за границы физического тела и заполняет помещение, в котором вы находитесь, озаряет все вокруг. Вы – это свет, свет – весь мир.5. Почувствуйте, как расширилось теперь ваше сознание, как все вокруг стало включаться в это ощущение: восход солнца, движение звезд, рождение и гибель миров, рост деревьев.6. Не торопитесь, прочувствуйте состояния единения со Вселенной. Ничего не просите, старайтесь не допускать посторонних мыслей, используя для этого дыхание – на выдохе произносите тягуче «омммм». 7. На выдохе, когда почувствуете состояния

Какие же возможности ждут вас прямо сейчас? Вы никогда не узнаете, пока не начнете искать их. Очень редко бывает, что возможности ждут вас и машут флагом; чаще они маскируются под проблемы и неудачи. Но

лишь роль «зеркала», отражающего все происходящее с нами.