Цитаты из книг автора «Валерий Гофман»

3. Задавайте себе вопросы, например: «Что это значит?», «Что под этим подразумевается?», Как это может повлиять на меня?», «Могу ли я извлечь из этого пользу?». 4. Если отвлекаетесь – заметьте это, поставив на бумаге черту, и возвращайтесь к размышлениям. 5. В какой-то момент мысли могут стать беспокойными – мозг начинает «скучать». Напомните себе о лимите времени и вернитесь к размышлениям. 6. После окончания времени оцените результат – сколько раз вы отвлеклись от основного размышления? На начальном этапе количество отклонений может быть около 20, но с каждым разом это число должно понижаться. Выполняйте упражнение ежедневно, не менее двух недель. Скрытую силу мозга можно развить с помощью упражнений; способность думать правильно и эффективно приходит с практикой. Начните прямо сегодня развивать свою способность к концентрации, занимаясь размышлениями. … каков бы ни был предмет ваших размышлений, вам воздастся сторицей.

Упражнение 26. Упражнение на концентрацию Для выполнения упражнения понадобится не менее 5 и не более 10 минут. Используйте для контроля часы. Приготовьте также бумагу и карандаш. 1. Выберите для размышления любую мысль, например, любое утверждение из этой книги. 2. Начните концентрироваться на этой мысли.

Упражнение 25. Установление внутренней тишины 1. Выделите для упражнения достаточно времени ежедневно (от пяти минут до получаса), лучше всего – если это будет одно и то же время перед сном. 2. Останьтесь в одиночестве, отключите телефон и любые источники шума (телевизор и т. д.), закройте окна. В комнате должна быть максимальная тишина. 3. Сядьте или лягте так, чтобы ваше тело было максимально расслаблено. 4. Прислушайтесь к себе – обычно внутри нас идет непрерывный внутренний диалог. Отметьте это. 5. Снижайте интенсивность диалога, произнося любой звук, например: «омммммм». При правильном выполнении упражнения вы сможете остановить постоянный внутренний диалог. Слушайте свою внутреннюю тишину и наслаждайтесь ею! 6. Постарайтесь находиться в этом состоянии столько, сколько сможете. Заметьте это время. При следующем выполнении упражнения это время должно хоть немного увеличиться.

5. Подумайте: если это просто небольшая неприятность – то стоит ли она того, чтобы думать о ней дальше? Скажите: «Я извлек опыт из этой ситуации. Этот урок мне на пользу». 6. Если ситуация действительно тяжелая, позвольте себе испытать неприятные эмоции: гнев или горе, проживите их по максимуму: плачьте, если необходимо, порвите гору бумаги, если надо выместить злость. После этого успокойтесь, войдите в состояние расслабления. Скажите себе: «И это пройдет!» Помните, что хорошее настроение – не означает легкомысленности, а является дополнительным ресурсом, тогда как уныние и чувство вины лишает возможности действовать. 7. Выполняйте упражнение ежедневно, перед сном. Устраивайте «промежуточные ревизии» в середине дня.

Упражнение 24. Видеть солнце за облаками 1. Останьтесь в одиночестве, упражнение необходимо выполнять в спокойном расслабленном состоянии. 2. Вспомните прошедший день. Если произошли неприятные события, оцените их по 10-балльной шкале (10 – это состояние горя и отсутствие возможности изменить ситуацию (например, смерть близкого человека)). 3. Признайте, что вы испытываете отрицательные эмоции из-за этих событий. Скажите: «Да, сегодня это так, но в моей жизни уже происходят благоприятные изменения. Все, что ни происходит – мне во благо»). 4. Если после размышления, вы понимаете, что преувеличили тяжесть ситуации, то постарайтесь найти в ней что-то хорошее. (Например, вы опоздали на автобус, зато прошли пару остановок пешком и подышали свежим воздухом и т. д.)

1. Выполняйте упражнение в спокойном, хорошем расположении духа. 2. Выделите для выполнения не менее получаса, когда вы можете побыть в одиночестве. 3. Примите удобную позу, дышите ровно, размеренно. 4. Подумайте или спросите себя вслух: «Какие негативные мысли и утверждения стали частью меня, при этом не являясь моими?» 5. Позвольте мыслям течь свободно, не торопитесь. 6. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях: через какое-то время к вам придут воспоминания или осознание – какие негативные мысли и установки наихудшим образом влияют на вашу жизнь здесь и сейчас, воспоминания о совершенных, чаще всего – повторяющихся ошибках и неудачах. 7. Не допускайте возникновения чувства вины – повторите про себя несколько раз: «Я знаю, что делал ошибки. Я признаю их и прощаю себя. Я получил важный опыт» и «Негативные мысли я меняю на позитивные. Позитивные установки определяют мою жизнь здесь и сейчас». 8. Вспомните все свои последние успехи и похвалите себя. 9. Вы должны ощущать комфорт и радость, если этого не происходит – повторите выполнение упражнения через непродолжительное время. 10. Повторяйте выполнение упражнения в первое время не реже раза в неделю, в дальнейшем – раз в месяц.

Упражнение 22. Остановите поток сознания Выполнять упражнение лучше перед сном, поскольку после выполнения вы можете уснуть. Если вы планируете после выполнения упражнения заняться другими делами – поставьте будильник с нерезким сигналом. На упражнение вам потребуется примерно 20 минут. 1. Примите удобную позу, закройте глаза. 2. Следите за дыханием: вдыхайте носом, выдыхайте через рот. Вдох и выдох должен быть медленным и спокойным. 3. Почувствуйте, как расслабляется ваше тело – начиная от пальцев ног, как постепенно каждая мышца наливается приятным теплом, как разглаживаются морщины, уходит напряжение. 4. Повторяйте медленно, про себя: «В моей жизни сегодня, сейчас происходят самые благоприятные изменения, я закладываю прочный фундамент своего счастливого будущего». Это могут быть и другие слова, главное, чтобы утверждение вселяло в вас веру в то, что в данный момент в вашей жизни УЖЕ происходят позитивные изменения. 5. Услышав сигнал будильника, не спеша сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, совершите 3 круговых движения головой вправо и 3 влево. 6. Медленно откройте глаза и плавно поднимитесь.

хорошим концом», или «Изнурительная работа». 6. Еще раз прокрутите перед мысленным взором сон, но теперь сосредоточьтесь ТОЛЬКО на эмоциях. Менялись ли они во время сна? Как? Коротко запишите. Например: «Страх, драйв, кураж, радость». 7. Если получится, попробуйте мысленно пообщаться с теми персонажами, которые были во сне, задавайте вопросы и внимательно выслушивайте ответы. Запишите их. 8. Отложите ненадолго записи, если вы утомились; вернитесь к ним тогда, когда почувствуете желание. Не заставляйте себя! Положительный настрой очень важен! 9. Вернитесь к своим записям, пробегите их глазами, не пытаясь логически понять и объяснить. Отложите записи и предоставьте интуиции возможность подсказать вам правильный вывод. 10. Если вы почувствовали прилив сил, радость, удовлетворение, ощущение: «Да, все именно так!», то, скорее всего, вы правильно поняли то, что подсознание пыталось передать вам посредством сна! Каждый сон, если его запомнить и правильно интерпретировать, будет иметь долговременный эффект. Человек будет навсегда связан с ним, а через него – со своим внутренним миром.

Упражнение 21. Трактовка снов 1. Возьмите записи своих снов, выберите тот, который хотите расшифровать. 2. Прочитайте его внимательно. 3. Озаглавьте сон, не пытаясь мыслить логически, пусть название будет первым, которое пришло на ум. 4. Закройте глаза и прокрутите сон перед мысленным взором. 5. Попробуйте сформулировать в нескольких коротких фразах основную идею сна, например: «Страшное, но увлекательное приключение с

4. Повторите сформулированное утверждение перед сном не менее 15–20 раз. 5. Проснувшись, не торопите открывать глаза, не вставайте резко. Вспоминайте сон, мысленно прокручивая то, что помните. 6. Запишите сон – все то, что помните. 7. Полежите еще немного, прокрутив сон в голове еще раз. 8. Дополните запись новыми деталями, которые удалось вспомнить. Необходимо помнить, что сны возникают по программе, которая диктуется в соответствии с тем, что вам действительно необходимо понять, поэтому, если вы заказывали сон на одну тему, а увидели на другую – не огорчайтесь. Поверьте – вы увидели именно то, что вам необходимо в данный момент времени. Однако видеть и запоминать сны – мало. Это все равно, что получить доступ к волшебным книгам, которые написаны на непонятном языке. Для того чтобы понимать сны, надо научиться их толковать.