Цитаты из книг автора «Валерий Гофман»

Упражнение 33. Превратите свинец в золото Выполняйте упражнение вечером, предварительно отдохнув и расслабившись.

Упражнение 32. Спросите совета у… себя 1. Останьтесь в одиночестве, упражнение необходимо выполнять в спокойном, но сосредоточенном состоянии, хорошо отдохнув. 2. Подумайте о любой задаче, которую вы решаете на данный момент времени – это может быть задача из любой сферы жизни. 3. Представьте на своем месте любого человека, который является для вас примером или авторитетом – это может быть знакомый или незнакомый человек, известный или нет, главное – чтобы его мнение имело вес именно для вас. 4. Подумайте и запишите – что этот человек делал бы с вашей проблемой? Как действовал? Какие знания применил? Какие бы навыки использовал? 5. Вы можете мысленно поговорить с этим человеком, спросить его совета. 6. Запишите все, что пришло в голову в процессе этого упражнения. На следующий день прочтите. Вы можете повторить выполнение упражнения на следующий день и прибегать к помощи воображаемого собеседника так часто, как необходимо. 7. Обязательно воспользуйтесь информацией, которую вы получили, не бойтесь действовать по-новому и идти новыми путями.

5. Закончите выполнение упражнения, если почувствовали удовлетворение или, напротив, устали, вернитесь к нему через какое-то время. 6. Заканчивайте упражнение словами: «Сегодня, здесь и сейчас я могу все! В моих силах изменить свою жизнь в лучшую сторону!» 7. Выполняйте упражнение регулярно, даже если считаете, что проработали все прошлые страхи и больше не испытываете неуверенность в себе. Поверив в себя и в свои силы, вы сможете легче найти выход из любой житейской ситуации. Изменившись сами, вы увидите, как изменилось все вокруг. Итак, все в ваших руках.

Упражнение 31. Станьте самоуверенным 1. Выделите для выполнения упражнения примерно полчаса, когда вас никто не отвлечет и не побеспокоит. 2. Примите удобную позу, дышите глубоко и спокойно. 3. Представьте перед собой дорогу, которая идет из сегодня во вчера. Мысленно двигайтесь по ней, вспоминая свою жизнь. Не обязательно придерживаться хронологии: подсознание само подскажет вам те проблемы, которые необходимо проработать. 4. Если приходят мысли о прошлых ошибках или поступках, из-за которых вам стыдно до сих пор, сделайте глубокий вдох и на выдохе скажите себе: «Здесь и сейчас я другой. Я сделал выводы, я не повторю старых ошибок. Я благодарен жизни и обстоятельствам за приобретенный опыт. Я прощаю себя!» Вложите в эти слова всю искренность, на которую способны.

Упражнение 30. Полюбите себя! 1. Выберите время, которое полностью можете посвятить себе. 2. Перед выполнением настройтесь на положительные эмоции, расслабьтесь и отдохните. 3. Включите негромкую, спокойную музыку, которая вам нравится, примите любую удобную позу, закройте глаза, дышите медленно и глубоко. 4. Почувствуйте свое тело, почувствуйте, как вам хорошо – здесь и сейчас. 5. Мысленно посмотрите на себя со стороны, скажите себе: «Я – есть и это прекрасно! Я – важен. Я – уникален». 6. Любуйтесь собой, ищите все то прекрасное, что есть в вас. Если в голову приходят мысли о недостатках и появляется желание покритиковать себя, остановитесь, сделайте глубокий вдох и скажите: «Я люблю этого человека!» Смотрите на себя так, словно перед вам другой, но безусловно любимый человек! Оставайтесь в этом состоянии столько, сколько хочется. 7. После выполнения упражнения вы должны чувствовать подъем сил и уверенность в себе.

Упражнение 29. Повысь самооценку! Для выполнения упражнения вам понадобится примерно полчаса. 1. Останьтесь в одиночестве, постарайтесь, чтобы никто не отвлекал вас. 2. Возьмите лист бумаги, запишите все то, что вам в себе не нравится, что вас раздражает, из-за чего вы чувствуете себя неуверенным. Например: «лень», «неумение слушать» и т. д. 3. Прочтите список еще раз и подумайте, какие из пунктов – просто привычные негативные установки. Например, вы написали «лень», но при этом работаете на двух работах и успеваете заниматься самосовершенствованием. Возможно, просто родители убедили вас, что вы ленивы? Проанализируйте подобным образом весь список. 5. Те пункты «недостатков», которые остались, перечитайте еще раз и посмотрите, насколько они действительно ужасны? Скажите себе: «Я в силах изменить то, что хочу изменить. Я избавляюсь от тех привычек, которые мешают мне жить так, как я хочу». Проработав список – уничтожьте его, вложив в это все свои эмоции. 6. Для того чтобы заменить вредные привычки полезными – используйте упражнение 15. 7. Составьте новый список: своих достижений, сильных сторон, то, чем вы гордитесь в себе, повесьте на видном месте, допишите: «Я уникален! Я могу сделать свою жизнь такой, как хочу!»

Я пытался тысячу раз. • Не важно, что я делаю. • Очень сложно опередить остальных. • Всегда что-нибудь обязательно получается не так. Это временно. • Жизнь – трудная штука. • Чтобы чего-то достигнуть, нужно много работать. • Ничего не приходит просто так. • Сейчас не мое время. Я не знаю, что делать. 4. Напишите рядом с такими утверждениеми обратные – позитивные: Вместо: Я не вижу способа хорошо заработать. Написать: Существует много способов хорошо заработать. Вместо: Мне трудно знакомиться с людьми. Написать: Мне легко знакомиться с людьми. 5. Повторяйте новое, позитивное утверждение не менее трех раз в день, а также в моменты, когда старое утверждение само приходит в голову. 6. Упражнение следует выполнять ежедневно в течение не менее 3 месяцев.

Упражнение 28. Применение техники укоренения 1. Вернитесь к предыдущему упражнению. Повторите его выполнение. Составьте список своих взглядов на заботящую вас в данный момент тему. 2. Просмотрите получившийся список. 3. Выберите утверждения, в которых есть негатив, или которые звучат схожим образом: • Я не могу это сделать. • Я никогда не добьюсь большего. • Сейчас мои возможности ограниченны.

4. Возьмите чистый лист бумаги, напишите наверху название той области своей жизни, с которой хотите разобраться в первую очередь. Поделите лист на две равные части. 5. Напишите в левой части все, что вы думаете об этой сфере, например, если вы выбрали тему «Деньги», то запишите все мысли, которые касаются этой области. Будьте честны с собой! Пишите только то, что действительно думаете и чувствуете! 6. Проанализируйте свои установки так, словно они принадлежат не вам, а другому человеку. 7. Посмотрите, какие утверждения могут помочь достичь цели, а какие – могут помешать. Старайтесь сохранять беспристрастный взгляд, будто вы помогаете разобраться с этим вопросом приятелю. 8. Напишите в правой части листа новый список, где негативные утверждения и установки поменяйте на позитивные и созидательные. 9. Разорвите лист пополам – старый список разорвите и выбросите, новый – повесьте на видное место и возвращайтесь к нему время от времени, особенно в моменты уныния.

Упражнение 27. Найти и обезвредить 1. Выделите не менее 20 минут, которые вы можете уделить только себе. 2. Возьмите несколько листов бумаги и ручку, запишите те области своей жизни, в которых у вас есть проблемы, например: «Карьера», «-Отношения с людьми» или «Деньги» и т. д. 3. Ранжируйте их так, чтобы на первом месте были те области, где проблемы наиболее глубоки.