Цитаты из книг автора «Валерий Гофман»

Упражнение 9. Свободная визуализация 1. Для выполнения упражнения выделите не менее 20 минут, когда вас никто и ничто не отвлечет. 2. Займите удобную позу и расслабьтесь, закройте глаза. 3. Вспомните любой эпизод своей жизни, когда вы испытывали счастье и радость. Воспроизведите этот эпизод максимально подробно: сосредоточьтесь так же на тех ощущениях, которые вы испытывали. 4. Сохраняя этот позитивный настрой, подумайте о той цели, которую хотите достичь, и позвольте мыслям течь спокойно и свободно. 5. В случае если появляется чувство тревоги, страха, неуверенности и т. д., мысленно возвращайтесь к эпизоду, с которого начали визуализацию, пока негативные мысли не раство– рятся. 6. Наблюдайте за тем, какие картины рисует ваше сознание, помня, что главная задача – прибывать в расслабленном состоянии, не допускать возникновения негативных мыслей и эмоций. 7. Повторяйте упражнение так часто, как вам удобно.

Упражнение 8. Кино, в котором вы главный герой 1. Для выполнения упражнения выделите время, когда вас не отвлекут дела, не менее 20 минут. 2. Примите удобную позу, закройте глаза и расслабьтесь. 3. Подумайте о своем желании. Представьте, что оно УЖЕ исполнилось, и вы получили то, что хотели. 4. Представляйте свой сценарий жизни после этого. Важно! Следите, чтобы в мысли не проникали негативные формации. Например, вы стремитесь занять определенную должность. Представьте, что вы ее получили. Вот вас поздравляют с назначением… Вы занимаете новый кабинет… Вы приходите на работу в прекрасном настроении и с легкостью решаете все производственные задачи. И т. д. Мечтайте смелее, чем больше деталей – тем лучше! Главное условие – вы должны играть Главную Роль, все время оставаясь в центре событий. Чередуйте эпизоды так, чтобы получался настоящий, увлекательный фильм. 5. Если упражнение выполнено правильно, то по окончании вы должны обязательно ощутить эмоциональный подъем.

Упражнение 6. Наведите порядок в своих мыслях 1. Выберите время, когда вас ничто не отвлечет от выполнения упражнения. 2. Возьмите лист бумаги, напишите, не задумываясь десять прилагательных, характеризующих конкретно вас. Отложите лист. 3. На другом листе напишите, также не раздумывая, десять прилагательных, которые характеризуют вашу жизнь. 4. Вы можете видоизменить упражнение, расширив его и написав определения для той области, которая вас наиболее волнует на данный момент: здоровье, достаток

Упражнение 4. Тест на концентрацию Выделите достаточно времени на выполнение упражнения, постарайтесь, чтобы вас ничего не отвлекало. Этап 1. «Секундная стрелка» Время выполнения – не более 15 минут! 1. Поставьте напротив себя часы с секундной стрелкой. 2. В течение 5 минут расслабленно наблюдайте за бегущей секундной стрелкой, думая только о ней. Ни о чем больше – только о секундной стрелке. 3. За каждую родившуюся в вашей голове постороннюю мысль ставьте себе минус и начинайте упражнение снова.

Упражнение 3. Кривое зеркало: определите, насколько велико влияние внешнего мира на ваш внутренний мир 1. Займите любую удобную позу, проследите, чтобы во время выполнения упражнения вас ничего не отвлекало. 2. Вспомните прошедший день: какие чужие суждения, высказывания вам вспоминаются в первую очередь? Какой заряд они несут? Если негативный, то поверили ли вы этому мнению/суждению? 3. Вспомните последнюю неделю, месяц, год – какие чужие негативные оценки за это время оставили след в вашей душе? 4. Проводите такую «ревизию» регулярно. Добейтесь того, чтобы автоматически замечать чужие отрицательные, негативные оценки и суждения и не давать им проникнуть в свое сознание. 5. Важно помнить, что иногда отрицательные суждения, оценки, установки и т. д. делаются из лучших побуждений, но это не снижает их отрицательного влияния на ваш Внутренний мир! Поблагодарите человека за заботу и урок, который он вам в любом случае преподает, но не принимайте его слова за истину! 6. ВАРИАНТЫ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ: такой ревизии можно подвергнуть свои желания и цели – какие из них вам навязаны извне, а какие истинно ваши? Начните с мимолетных желаний, которые вы испытывали в течение дня, постепенно анализируя все более важные для вас желания и жизненные цели!

Точно так же поступайте, если желаете поправить здоровье или повысить самооценку, добиться чего-то в конкретной сфере, взлететь по карьерной лестнице, жить там, где вам хочется, и так, как вы желаете.

Вспомните народную мудрость и притчу о двух лягушках, оказавшихся в одном кувшине с молоком: одна сдалась, обвиняя во всем «внешние обстоятельства», другая – продолжала «бить лапками», уверенная, что все зависит только от нее. Все знают ко

3. В процессе медленного выдоха закройте глаза и почувствуйте, что ваш организм

Важно! Следите, чтобы в мысли не проникали негативные формации.

2. Примите удобную позу, закройте глаза и расслабьтесь. 3. Подумайте о своем желании. Представьте, что оно УЖЕ исполнилось, и вы получили то, что хотели.