Цитаты из книг автора «Валерий Гофман»

Упражнение 23. Меняйте образ мыслей! 1. Выполняйте упражнение в спокойном, хорошем расположении духа. 2. Выделите для выполнения не менее получаса, когда вы можете побыть в одиночестве. 3. Примите удобную позу, дышите ровно, размеренно. 4. Подумайте или спросите себя вслух: «Какие негативные мысли и утверждения стали частью меня, при этом не являясь моими?» 5. Позвольте мыслям течь свободно, не торопитесь. 6. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях: через какое-то время к вам придут воспоминания или осознание – какие негативные мысли и установки наихудшим образом влияют на вашу жизнь здесь и сейчас, воспоминания о совершенных, чаще всего – повторяющихся ошибках и неудачах. 7. Не допускайте возникновения чувства вины – повторите про себя несколько раз: «Я знаю, что делал ошибки. Я признаю их и прощаю себя. Я получил важный опыт» и «Негативные мысли я меняю на позитивные.

будущего». Это могут быть и другие слова, главное, чтобы утверждение вселяло в вас веру в то, что в данный момент в вашей жизни УЖЕ происходят позитивные изменения. 5. Услышав сигнал будильника, не спеша сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, совершите 3 круговых движения головой вправо и 3 влево. 6. Медленно откройте глаза и плавно поднимитесь.

Упражнение 22. Остановите поток сознания Выполнять упражнение лучше перед сном, поскольку после выполнения вы можете уснуть. Если вы планируете после выполнения упражнения заняться другими делами – поставьте будильник с нерезким сигналом. На упражнение вам потребуется примерно 20 минут. 1. Примите удобную позу, закройте глаза. 2. Следите за дыханием: вдыхайте носом, выдыхайте через рот. Вдох и выдох должен быть медленным и спокойным. 3. Почувствуйте, как расслабляется ваше тело – начиная от пальцев ног, как постепенно каждая мышца наливается приятным теплом, как разглаживаются морщины, уходит напряжение. 4. Повторяйте медленно, про себя: «В моей жизни сегодня, сейчас происходят самые благоприятные изменения, я закладываю прочный фундамент своего счастливого

2. Прочитайте его внимательно. 3. Озаглавьте сон, не пытаясь мыслить логически, пусть название будет первым, которое пришло на ум. 4. Закройте глаза и прокрутите сон перед мысленным взором. 5. Попробуйте сформулировать в нескольких коротких фразах основную идею сна, например: «Страшное, но увлекательное приключение с хорошим концом», или «Изнурительная работа». 6. Еще раз прокрутите перед мысленным взором сон, но теперь сосредоточьтесь ТОЛЬКО на эмоциях. Менялись ли они во время сна? Как? Коротко запишите. Например: «Страх, драйв, кураж, радость». 7. Если получится, попробуйте мысленно пообщаться с теми персонажами, которые были во сне, задавайте вопросы и внимательно выслушивайте ответы. Запишите их. 8. Отложите ненадолго записи, если вы утомились; вернитесь к ним тогда, когда почувствуете желание. Не заставляйте себя! Положительный настрой очень важен! 9. Вернитесь к своим записям, пробегите их глазами, не пытаясь логически понять и объяснить. Отложите записи и предоставьте интуиции возможность подсказать вам правильный вывод. 10. Если вы почувствовали прилив сил, радость, удовлетворение, ощущение: «Да, все именно так!», то, скорее всего, вы правильно поняли то, что подсознание пыталось передать вам посредством сна!

Упражнение 20. Начало работы со снами 1. Перед тем как уснуть, приготовьте лист бумаги, а лучше блокнот и карандаш. 2. Постарайтесь максимально расслабиться, проследите, чтобы в комнате была комфортная обстановка. 3. Сформулируйте утверждение, например: «Сегодня я увижу сон, запомню и с легкостью расшифрую его». 4. Повторите сформулированное утверждение перед сном не менее 15—20 раз. 5. Проснувшись, не торопите открывать глаза, не вставайте резко. Вспоминайте сон, мысленно прокручивая то, что помните. 6. Запишите сон – все то, что помните. 7. Полежите еще немного, прокрутив сон в голове еще раз. 8. Дополните запись новыми деталями, которые удалось вспомнить.

Упражнение 18. Настрой на внутренний голос 1. Выполняйте упражнение в течение дня по несколько минут каждые два-три часа или чаще, если есть возможность и необходимость. 2. Всегда носите с собой небольшой блокнот и карандаш для записей. 3. Записывайте свои мысли, особенно те, которые сопровождаются ощущениями радости и подъема, уверенностью «Вот оно!» 4. Просматривайте записи время от времени, выделяя те, которые оказали влияние на принятие решений.

Упражнение 16. Вселенная отвечает вам 1. Выполняйте упражнение ежедневно, на протяжении минимум недели. 2. Для выполнения выберите время, когда вас никто не отвлекает: лучше всего выполнять его вечером перед сном. 3. Приготовьте тетрадь и ручку, разделите каждый лист пополам. 4. В левой части записывайте результаты выполнения упражнений из этой книги, особый упор делая на выполнение тех упражнений, которые формируют позитивные установки. 5. В правой части фиксируйте все положительные события дня – от хорошей погоды до неожиданных комплиментов или приятных разговоров. 6. Обратите внимание, что с каждым днем положительных событий становится больше и больше, учитесь замечать их и радоваться им. 7. Через какое–то время вы заметите, что приятные события происходят не сами по себе, а вы притянули их в свою жизнь – для этого время от времени возвращайтесь к предыдущим записям и перечитывайте их.

Упражнение 14. Создайте список достижений! 1. Выделите для выполнения упражнения не менее 10 минут, подготовьте бумагу и ручку. 2. Вспомните самые большие достижения за предыдущий год, запишите их. 3. Вспомните свои достижения последнего месяца, недели, дня и запишите их в список. У вас должно получиться не менее 20 пунктов. 4. Внесите в список пункты, которые можно объединить под общим названием «навыки и умения». 5. Вы можете внести в список ВСЕ, что считаете нужным. Например: «Я хорошо вожу автомобиль», «Я приятен в общении», «Я пунктуален» и т. д. 6. Повесьте список на видное место и дополняйте его, как только сочтете нужным, лучше всего – каждый день, вечером.

Упражнение 11. Вверх, к мечте! Упражнение выполняется в несколько этапов. Первый (подготовительный) этап: составление программы. 1. Сформулируйте цель, которую очень хотите достичь, но которая на данный момент выглядит недостижимой. 2. Переформулируйте ее, чтобы она звучала в настоящем времени. 3. Постарайтесь сосредоточиться на ощущениях, которые сопутствуют достижению цели. Запомните их. 4. Представьте, что вы живете, достигнув своей цели, например, заняв вожделенный пост на работе. • Как изменятся ваши ежедневные эмоции? • Что вы будете чувствовать каждое утро, просыпаясь и вспоминая о своем успехе? Запомните и эти ощущения. Второй (основной) этап: регулярные повторения. 5. Каждое утро начинайте с того, чтобы воссоздать ощущения успеха и радости, которые чувствовали, выполняя первый этап.

2. Переформулируйте цель так, будто вы уже добились желаемого. Например: «Я хочу похудеть» переформулируйте следующим образом: «У меня стройная фигура, которой я горжусь». 3. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях, повторяя фразу. Вы должны испытывать радость, эмоциональный подъем и т. д. Если вы не испытываете радостных, позитивных чувств – то упражнение выполняется неправильно. Прервитесь, и вернитесь к выполнению в хорошем настроении, отдохнув и т. д. 4. Не думайте о том, как добиться желаемого, если такие мысли возникают – не фиксируйте их.