Цитаты из книг автора «Валерий Гофман»

Упражнение 34. Моментальное восстановление На выполнение упражнения требуется примерно 2 минуты несколько раз в день. 1. Останьтесь в одиночестве, расслабьтесь, заняв любую комфортную для вас позу. 2. Представьте, как энергия циркулирует в вашем организме, течет, подобно крови, по каналам, омывая

Упражнение 33. Превратите свинец в золото Выполняйте упражнение вечером, предварительно отдохнув и расслабившись. 1. Возьмите бумагу и ручку. 2. Изложите проблему, которая вас волнует. Напишите все, что вас тревожит, чего вы боитесь. Например: у вас неприятности на работе, вы волнуетесь, что вам не выплатят премию. 3. Усугубите проблему, представьте самое неприятное развитие событий. Например – увольнение. 4. Следите за дыханием, оно должно быть спокойным и размеренным. 5. Напишите не менее десяти вариантов действий в этой ситуации. Вспомните выполнение упражнения 29, используйте воображение! 6. Вы можете продолжить выполнение упражнения сразу или отложить на следующий день. Просмотрите список вариантов, выберите, используя интуицию, один-два, распишите свои действия более подробно. 7. Упражнение выполнено правильно, если вы чувствуете душевный подъем, радость, отсутствие тревоги по поводу будущего.

сейчас я могу все! В моих силах изменить свою жизнь в лучшую сторону!» 7. Выполняйте упражнение регулярно, даже если считаете, что проработали все прошлые страхи и больше не испытываете неуверенность в себе.

Упражнение 31. Станьте самоуверенным 1. Выделите для выполнения упражнения примерно полчаса, когда вас никто не отвлечет и не побеспокоит. 2. Примите удобную позу, дышите глубоко и спокойно. 3. Представьте перед собой дорогу, которая идет из сегодня во вчера. Мысленно двигайтесь по ней, вспоминая свою жизнь. Не обязательно придерживаться хронологии: подсознание само подскажет вам те проблемы, которые необходимо проработать. 4. Если приходят мысли о прошлых ошибках или поступках, из-за которых вам стыдно до сих пор, сделайте глубокий вдох и на выдохе скажите себе: «Здесь и сейчас я другой. Я сделал выводы, я не повторю старых ошибок. Я благодарен жизни и обстоятельствам за приобретенный опыт. Я прощаю себя!» Вложите в эти слова всю искренность, на которую способны. 5. Закончите выполнение упражнения, если почувствовали удовлетворение или, напротив, устали, вернитесь к нему через какое-то время. 6. Заканчивайте упражнение словами: «Сегодня, здесь и

Упражнение 29. Повысь самооценку! Для выполнения упражнения вам понадобится примерно полчаса. 1. Останьтесь в одиночестве, постарайтесь, чтобы никто не отвлекал вас. 2. Возьмите лист бумаги, запишите все то, что вам в себе не нравится, что вас раздражает, из-за чего вы чувствуете себя неуверенным. Например: «лень», «неумение слушать» и т. д. 3. Прочтите список еще раз и подумайте, какие из пунктов – просто привычные негативные установки. Например, вы написали «лень», но при этом работаете на двух работах и успеваете заниматься самосовершенствованием. Возможно, просто родители убедили вас, что вы ленивы? Проанализируйте подобным образом весь список. 5. Те пункты «недостатков», которые остались, перечитайте еще раз и посмотрите, насколько они действительно ужасны?

Я не вижу способа хорошо заработать. Написать: Существует много способов хорошо заработать. Вместо: Мне трудно знакомиться с людьми. Написать: Мне легко знакомиться с людьми. 5. Повторяйте новое, позитивное утверждение не менее трех раз в день, а также в моменты, когда старое утверждение само приходит в голову. 6. Упражнение следует выполнять ежедневно в течение не менее 3 месяцев.

Упражнение 27. Найти и обезвредить 1. Выделите не менее 20 минут, которые вы можете уделить только себе. 2. Возьмите несколько листов бумаги и ручку, запишите те области своей жизни, в которых у вас есть проблемы, например: «Карьера», «Отношения с людьми» или «Деньги» и т. д. 3. Ранжируйте их так, чтобы на первом месте были те области, где проблемы наиболее глубоки. 4. Возьмите чистый лист бумаги, напишите наверху название той области своей жизни, с которой хотите разобраться в первую очередь. Поделите лист на две равные части. 5. Напишите в левой части все, что вы думаете об этой сфере, например, если вы выбрали тему «Деньги», то запишите все мысли, которые касаются этой области. Будьте честны с собой! Пишите только то, что действительно думаете и чувствуете! 6. Проанализируйте свои установки так, словно они принадлежат не вам, а другому человеку. 7. Посмотрите, какие утверждения могут помочь достичь цели, а какие – могут помешать. Старайтесь сохранять беспристрастный взгляд, будто вы помогаете разобраться с этим вопросом приятелю. 8. Напишите в правой части листа новый список, где негативные утверждения и установки поменяйте на позитивные и созидательные. 9. Разорвите лист пополам – старый список разорвите и выбросите, новый – повесьте на видное место и возвращайтесь к нему время от времени, особенно в моменты уныния.

Упражнение 25. Установление внутренней тишины 1. Выделите для упражнения достаточно времени ежедневно (от пяти минут до получаса), лучше всего – если это будет одно и то же время перед сном. 2. Останьтесь в одиночестве, отключите телефон и любые источники шума (телевизор и т. д.), закройте окна. В комнате должна быть максимальная тишина. 3. Сядьте или лягте так, чтобы ваше тело было максимально расслаблено. 4. Прислушайтесь к себе – обычно внутри нас идет непрерывный внутренний диалог. Отметьте это. 5. Снижайте интенсивность диалога, произнося любой звук, например: «омммммм». При правильном выполнении упражнения вы сможете остановить постоянный внутренний диалог. Слушайте свою внутреннюю тишину и наслаждайтесь ею! 6. Постарайтесь находиться в этом состоянии столько, сколько сможете. Заметьте это время. При следующем выполнении упражнения это время должно хоть немного увеличиться.

Упражнение 24. Видеть солнце за облаками 1. Останьтесь в одиночестве, упражнение необходимо выполнять в спокойном расслабленном состоянии. 2. Вспомните прошедший день. Если произошли неприятные события, оцените их по 10-балльной шкале (10 – это состояние горя и отсутствие возможности изменить ситуацию (например, смерть близкого человека)). 3. Признайте, что вы испытываете отрицательные эмоции из-за этих событий. Скажите: «Да, сегодня это так, но в моей жизни уже происходят благоприятные изменения. Все, что ни происходит – мне во благо»). 4. Если после размышления, вы понимаете, что преувеличили тяжесть ситуации, то постарайтесь найти в ней что-то хорошее. (Например, вы опоздали на автобус, зато прошли пару остановок пешком и подышали свежим воздухом и т. д.) 5. Подумайте: если это просто небольшая неприятность – то стоит ли она того, чтобы думать о ней дальше? Скажите: «Я извлек опыт из этой ситуации. Этот урок мне на пользу». 6. Если ситуация действительно тяжелая, позвольте себе испытать неприятные эмоции: гнев или горе, проживите их по максимуму: плачьте, если необходимо, порвите гору бумаги, если надо выместить злость. После этого успокойтесь, войдите в состояние расслабления.

Позитивные установки определяют мою жизнь здесь и сейчас». 8. Вспомните все свои последние успехи и похвалите себя. 9. Вы должны ощущать комфорт и радость, если этого не происходит – повторите выполнение упражнения через непродолжительное время. 10. Повторяйте выполнение упражнения в первое время не реже раза в неделю, в дальнейшем – раз в месяц.