Цитаты из книг автора «Валентина Москаленко»

Осторожно: не делайте заявлений, которые вы не сможете выполнить. Иначе кто же будет вас после этого воспринимать серьезно?

Установлению здоровых границ помогает такой прием, как принятие – себя и другого. Старайтесь чаще повторять утверждения, которые дают чувство принятия. • Я поняла, что и ты, и я чувствуем себя счастливее во взаимоотношениях друг с другом, когда поддерживаем ощущение, что мы – отдельные люди. Каждому из нас лучше, когда мы принимаем другого как отдельного человека. • Чувство отдельности говорит, что ты и я – это два уникальных и не связанных намертво индивида. У тебя есть свои собственные чувства, свое отношение к жизни и свои ценности. И то, что ты собой представляешь, очень хорошо для меня. А то, что я из себя представляю, – хорошо для тебя. • Чувство отдельности говорит, что ты можешь позаботиться о себе, а я могу позаботиться о себе. Для каждого из нас забота о себе – тоже обязанность. Я не отвечаю за твою судьбу, а ты не отвечаешь за мою судьбу (мы говорим о взаимоотношениях взрослых). • Означает ли это, что каждый из нас идет по жизни своим путем и мы ничего общего не имеем? Нет, не означает. • Я бы хотела, чтобы ты продолжал беспокоиться обо мне, интересоваться мною и событиями моей жизни точно так же, как я интересуюсь твоей жизнью. Но чтобы поддерживать чувство отдельности, я не могу позволить себе давить на тебя заботой и заставляла стать тем, кем я хочу, чтобы ты стал. Равно я не могу позволить тебе давить на меня и стереть мою индивидуальность. • Если я действительно забочусь о тебе и люблю тебя, то я позволю тебе быть капитаном своего корабля, который может придерживаться собственного курса. Если ты любишь меня, ты позволишь и мне делать с моей жизнью то же самое. • Мне не всегда нравится то, что ты говоришь или делаешь, и временами ты будешь не одобрять того, что я говорю или делаю. В такие моменты я не буду заставлять тебя измениться. И я буду ценить, если и ты не будешь пытаться изменить меня. Но я искренне выражу свои чувства, если мне станет грустно от того, что ты сделал или сказал. А изменишь ли ты то, что сказал или сделал, это твой выбор. Я буду ценить, если ты поделишься со мной своими чувствами, в том числе неприятными, вызванными тем, что я делаю или говорю. Но позволь мне самой решать, менять мне свое поведение или нет. Выздоравливающие созависимые осознают свои границы примерно так. • Я не позволю кому бы то ни было оскорблять себя словами или действиями. • Я не позволю обманывать себя и не буду поддерживать ложь. Я не буду никого вызволять из ловушки алкогольного, наркоманического или любого другого безответственного поведения. • Я не буду финансировать алкоголизм (наркоманию) или безответственное поведение. • Я не буду врать, защищая алкоголизм (наркоманию) близкого. • Ты можешь испортить свой день, свой отпуск, свою жизнь, это твое право. Но я не позволю испортить мой день, мой отпуск, мою жизнь. • Я хорошо понимаю, что я буду делать для тебя, а чего я для тебя (правильнее – за тебя) делать не буду. Я знаю, что я могу стерпеть, а чего не потерплю.

Созависимые реагируют так, потому что думают: случившееся не должно было случиться.

Большинство созависимых являются людьми реакции. Они реагируют чувствами гнева, вины, стыда, ненависти, тревоги, боли, контролирующими жестами, актами излишней заботы, депрессией, отчаянием, паникой, яростью, неистовством. Но более всего они реагируют страхом и тревогой. Реагирование – часть нормальной жизни. Все дело в том, что созависимые реагируют так сильно, что сила реакции переходит нормальные границы. Любые события – маленькие, большие – обладают властью над ними. Когда созависимые реагируют, они теряют свое личное право думать, чувствовать и вести себя в своих интересах.

Главное – перенести фокус внимания на себя.

Если созависимый человек научился открывать и выражать свои чувства, если он отказывается от контролирующего поведения, если он умеет или хочет понимать свои нужды, ему легче достичь отстранения.

Отстранение означает приобретение навыка жить «здесь и сейчас». Жить в настоящем времени без любимой оговорки «ах, если бы…». Этот подход поможет искоренить сожаления о прошлом и страхи по поводу будущего. Мы говорим прошлому «спасибо», а будущему – «здравствуй». Отстранение предполагает принятие реальности, оно требует веры – в себя, в других людей, в естественный ход событий, в промысел Божий. Отстранение – это здоровый нейтралитет.

Вот несколько тезисов, которые полезно иметь в виду при столкновении с трудной ситуацией. 1. Я не одинока. 2. Стоит отойти на некоторое расстояние от происходящего, чтобы видеть перспективу и возможные варианты выхода. 3. Не теряйте общение с Богом. Конструктивно пересмотрите свой день, свой страх, жалость к самой себе, нечестность, негодование. Стремитесь к открытости, честности. Помните слова из молитвы: «Да будет воля Твоя». 4. Обратитесь к группе самопомощи. 5. Выйдите из дома, чтобы пообщаться с людьми или погулять на природе. 6. Дайте право на существование всем своим чувствам, уделяйте им внимание, не судите свои чувства, но спросите: о чем они мне говорят? 7. Сконцентрируйтесь на том, что есть сейчас, а не на том, что могло бы быть. 8. Задайте себе вопросы с разными логическими ударениями: «Чего я хочу? Чего я хочу? Чего я хочу?» 9. Сбалансируйте свой образ жизни: еда, сон, работа.

Отстранение базируется на том положении, что каждый взрослый человек ответственен за себя. Мы не можем разрешить проблемы другого. Когда мы отстраняемся, мы убираем руки с пульта ответственности за других людей и стремимся лишь к ответственности за себя.

Теперь нет нужды думать об удовлетворении потребностей тех людей. Сейчас нет необходимости бояться себя, бояться встретиться со своим внутренним «Я». Нет нужды убегать от себя, прятать и «затыкать». Я – человек творческий, любящий, и моя жизнь имеет свою значимую цель. Наступило время открыться самой себе, идти навстречу своим мечтам и устремлениям, своим реальным склонностям и желаниям, своему пониманию того, что верно, а что неверно. Слушай себя. Выражай себя. Радуйся себе. И тогда другие тоже будут получать удовольствие от общения с тобой. Домашнее задание 1. Напишите список своих потребностей, которые вы начали удовлетворять. 2. Если вы не можете позаботиться о себе сами, рискнете ли просить об этом надежных людей? К примеру, спросите ли дорогу?