Цитаты из книги «Бодибилдинг, атлетизм для всех»

нельзя нарастить больше трех килограммов мышечной массы в го

Приседания, жим лежа и становая тяга помогут вам прибавить не только в силе, но и в мышечной массе.

Массу дает многоповторный тренинг (8-12 повторов в сете), силу – малоповторный (2–5 повторений).

Подъем коленей в висе для пресса. По мнению методистов, это самое действенное упражнение.

Запомните основные секреты роста мышечной массы: • меняйте комплексы каждые 4–5 недель; • варьируйте дни тренировок; • на каждой тренировке меняйте порядок упражнений; • периодически меняйте характер упражнений (время от времени тренируйтесь только с гантелями или только на тренажерах); • регулярно меняйте число повторов в сетах (устраивайте «легкие» и «тяжелые» тренировки); • меняйте интервал отдыха между сетами (по часам отмеряйте точный период отдыха от 40 с до 1,5–2 мин).

гипертрофия мышц – форма биологической приспособляемости.

Главное – развить правильные привычки с самого начала. Не обманывайте себя. Важно, чтобы в ходе тренинга вы старались формировать мысленно мышечную связь.

Самый важный фактор успехов в атлетизме – постоянство.

ый фактор успехов в атлетизме – постоянство

о «флашинге» – применении для «накачки» мышцы не одного, а сразу нескольких упражнений