Цитаты из книг автора «Улаф Шеве»

Как справиться с волнением и стрессом: главное Небольшой и непродолжительный стресс полезен. Он придает сил и положительно сказывается на успеваемости. Чтобы сгладить негативное влияние сильного, продолжительного стресса, откажитесь от решения некоторых проблем, отложите его или разбейте на этапы. Выделите для решения проблем дополнительное время или решите их быстрее. Постарайтесь успокоиться. Используйте брюшное дыхание и приемы релаксации (например, медитацию). Справиться с волнением помогут позитивный настрой, тщательная подготовка к экзамену, снижающая шансы на провал, и отсутствие факторов неопределенности (знание формата экзамена и требований экзаменаторов). Визуализация, то есть мысленное «прокручивание» пути к успеху, и глубокое дыхание также снимают волнение.

Позитивный настрой: главное Настройтесь на позитив. Негативный настрой отнимает силы, а позитивный повышает шансы на успех. Чтобы научиться мыслить позитивно, говорите себе правильные слова и задавайте правильные вопросы, например: «Я многое умею», «Как решить эту проблему?» Улыбайтесь и окружайте себя оптимистами. Будьте готовы к трудностям, но не зацикливайтесь на них.

Верьте в себя: главное Верьте в себя! Верьте в свои способности и помните: их можно развивать. Вы непременно добьетесь успеха! Чтобы обрести уверенность в себе, вспомните о трудных задачах или проблемах, которые приходилось решать раньше. Помните о том, чего хотите добиться. Если это удалось многим до вас, значит, и вам под силу.

Мотивация решает все: главное Мотивация чрезвычайно важна. Она заставляет упорно трудиться ради достижения поставленной цели и придает сил. Для усиления мотивации можно сделать следующее. Постарайтесь пробудить в себе интерес к изучаемому предмету и получать удовольствие от учебы. Поставьте перед собой цели. Помните о радости, которую дают усвоение трудного материала и высокие оценки. Вознаграждайте себя за усилия. Смотрите на учебу как на состязание, пробудите в себе дух соревнования

Поведение в классе и аудитории: главное На занятиях проявляйте активность, задавайте вопросы. Будьте вежливы — не опаздывайте на занятия, не разговаривайте, когда говорит преподаватель. Помните: преподаватели тоже люди. Они любят свой предмет и не прочь поболтать на перемене. Следите за языком тела — старайтесь демонстрировать только ровное или заинтересованное отношение к занятиям.

Устные экзамены: главное Заранее уточните формат экзамена и узнайте, что будут спрашивать. Репетируйте ответ перед однокурсниками или родными. Не опаздывайте. Правильно одевайтесь на экзамен. Не забудьте взять с собой воду. Улыбайтесь, старайтесь говорить заинтересованно. Внимательно слушайте экзаменатора, когда он задает вопросы. Отвечая, делайте паузы там, где этого требует логика изложения.

Письменные экзамены и тесты: главное Приходите на экзамен заблаговременно, чтобы выбрать хорошее место (достаточно просторное, спокойное и т. д.). Не торопитесь уходить с экзамена. Оставшееся время используйте для проверки и уточнения ответов. При сдаче письменных экзаменов и тестов используйте определенную последовательность действий — ПУПП (планируем, уточняем, пишем, проверяем). Разработайте план — рассчитайте, сколько времени у вас для ответа на каждый вопрос, и во время экзамена смотрите на часы. Уточняйте вопросы — правильно ли вы их поняли? Пишите и проверяйте работу — убедитесь, что не упустили ничего важного. Не оставляйте без ответа ни один вопрос, за исключением случаев, когда за неправильный ответ могут снизить оценку. Если не хватает времени на развернутый ответ, дайте хотя бы ключевые слова или кратко сформулируйте главную мысль. При сдаче тестов с вариантами ответов сначала прочитайте все варианты. Если не можете выбрать правильный ответ, исключите все явно неправильные и выберите наиболее подходящий. Короткие ответы обычно неверны — они слишком расплывчаты и неточны.

Накануне экзамена: главное Накануне вечером соберите все необходимое для экзамена. Выбирайте удобную одежду, в которой будете чувствовать себя уверенно. Голод и жажда не должны мешать сдаче экзамена или теста. Не забудьте перекусить перед экзаменом, в случае необходимости возьмите еду и питье с собой. Решая, спать или не спать в ночь перед экзаменом, вспомните, хорошо ли вы высыпались в предшествующие сутки.

Используйте стратегию чтения SQ3R, позволяющую задействовать принципы эффективного обучения. S — survey (англ.) — обзор. Просмотрите материал, прочтите заключительный раздел.Q — question (англ.) — вопрос. Спросите себя, что вы узнаете, прочитав материал, и что это даст.R — read (англ.) — читать. Прочтите материал.RR — recite and review (англ.) — изложение и повторение материала. Изложите прочитанное своими словами; можно пересказывать отдельные разделы, главы, параграфы или страницы; если не получается, перечитайте текст еще раз, а потом снова попробуйте пересказать.

Меркурий, Венера, Земля, Марс, Юпитер, Сатурн, Уран, Нептун) можно запомнить по предложению «Метнувшись, взволнованно запищала мышка: “Юркий скользкий