Цитаты из книг автора «Тони Шварц»

Исследования показывают, что нашему мозгу и телу требуется 20 минут, чтобы осознать, что мы насытились.

30–45 минут три раза в неделю давала такой же эффект уменьшения симптомов депрессии, как и прием антидепрессантов120. Десятки исследований доказали, что физическая нагрузка значительно уменьшает симптомы тревожности. Регулярные занятия спортом замедляют изменения во фронтальной коре, отвечающей за сознательное, целенаправленное мышление. Этим можно объяснить, почему у людей среднего возраста, регулярно занимающихся физическими упражнениями, риск заболеть болезнью Альцгеймера в 70-летнем возрасте на треть меньше, чем у тех, кто не занимался спортом вообще.

Если дневной сон не превышает 30 минут (так называемый энергосон, или рower nap), то мы не переходим к более глубоким третьей и четвертой фазам сна. В результате мы находимся в ясном сознании сразу же по пробуждении, чувствуем себя отдохнувшими и способны лучше сосредоточиться.

Именно поэтому наше тело требует отдыха приблизительно каждые 90 минут.

После полутора часов работы я делаю перерыв, чтобы восстановить силы. Во время первого такого перерыва я завтракаю. Во время второго — делаю 30- или 40-минутную пробежку, а во время третьего — обедаю и читаю. Если я вновь садился за книгу, то после этого делал силовые упражнения или медитировал. Но обычно вторую половину дня я тратил на телефонные звонки и другую деятельность, не требующую особой концентрации внимания.

Лучший способ заснуть быстро и просто — это начать успокаиваться по меньшей мере за полчаса — час до сна. Отдайте предпочтение расслабляющим, а не стимулирующим видам деятельности. Если вы просыпаетесь ночью и не можете заснуть, потому что в голове крутятся мысли о чем-то важном, то, ложась спать, положите рядом с кроватью ручку и бумагу. Перед тем как лечь, запишите все, что вас беспокоит. То же вы можете сделать, если проснетесь ночью. Этот способ называется «поставить тревоги на стоянку» и является мощным средством, которое успокаивает сознание и дает возможность полноценно выспаться ночью.

строгий режим, предусматривавший прием пищи каждые три часа,

Основная потребность человека в том, чтобы тратить и получать энергию. Мы будто запрограммированы жить волнообразно — бодрствовать днем, спать ночью, работать на полную мощь время от времени, — и все же мы ведем все более линейный образ жизни. Работая долго и непрерывно, мы тратим большое количество умственной и эмоциональной энергии, не восполняя ее должным образом.

Оптимальным можно назвать движение между правым верхним и правым нижним квадрантами.

И происходит это потому, что большинство людей стремятся придерживаться сложившихся привычек и моделей поведения, даже когда они становятся неэффективными