Цитаты из книг автора «Тони Роббинс»

2. Каждый день делать что-то необычное. 3. Помогать другим. 4. Черпать все лучшее из хороших книг. 5. Изучить какой-нибудь вид изящных искусств. 6. Построить приют для бедных. 7. Молиться, чтобы Господь направил меня, и благодарить за все, что даровано мне в жизни. Когда Джон Вуден, великий баскетбольный тренер UCLA, закончил начальную школу с хорошими отметками, его отец предложил ему кредо из семи пунктов. Джон говорит, что эти принципы оказали сильное влияние на всю его жизнь, карьеру. Он и сейчас живет в соответствии с этими принципами. Лучшая проповедь – та, которую преподносит жизнь, а не та, что слетает с уст. Оливер Голдсмит Задания на сегодня 1. Составьте список состояний, которые вы хотели бы испытывать каждый день, с тем чтобы жить в соответствии со своими самыми высокими принципами и ценностями. Убедитесь, что этот список достаточно длинный, чтобы сделать вашу жизнь богатой событиями и разнообразной, но в то же время достаточно краткий, чтобы вы могли каждый день испытывать эти состояния. Большинство людей считают от семи до десяти пунктов оптимальным. В каком состоянии вы хотели бы находиться постоянно? В счастливом? Динамичном? Дружелюбном? Бодром? Благодарном? Исполненном страсти? Уравновешенном? Предприимчивом? В состоянии изумления? Безудержном? Великодушном? Некоторые из этих состояний могут совпадать с вашими ценностями, а иные могут вызвать у вас желание жить в соответствии с этими ценностями каждый день. 2. После того как составите список, напротив каждого состояния напишите предложение, описывающее, как вы его определяете, другими словами, свои принципы для этих состояний, например: «Я чувствую бодрость, когда улыбаюсь людям», «Я чувствую безудержность, когда делаю что-то совершенно непривычное и смешное», «Я испытываю благодарность, когда вспоминаю все

КРЕДО КЛУБА ОПТИМИСТОВ Обещайте себе… Быть таким сильным, чтобы ничто не могло вывести вас из себя. Говорить о здоровье, счастье, процветании с каждым встретившимся вам человеком. Заставить всех своих друзей почувствовать, что в них есть что-то ценное. Замечать во всем светлую сторону и стать действительно оптимистом. Думать только о хорошем, работать только для лучшего и ожидать лучшего. С таким же энтузиазмом радоваться успеху других, как и своему собственному. Забыть ошибки прошлого и стремиться к более существенным достижениям в будущем. Иметь всегда бодрое выражение лица и одаривать каждое живое существо улыбкой. Уделять как можно больше времени самосовершенствованию, с тем чтобы у вас не оставалось времени на то, чтобы критиковать других. Быть слишком сильным, чтобы волноваться, слишком благородным, чтобы гневаться, слишком мужественным, чтобы бояться, и слишком счастливым, чтобы сомневаться. Один из способов создания собственной нормы поведения – это просмотр чьих-нибудь норм поведения… СЕМЬ ПУНКТОВ КРЕДО ДЖОНА ВУДЕНА «ИЗВЛЕЧЬ ИЗ СЕБЯ МАКСИМУМ» 1. Быть правдивым с самим собой.

интенсивности начнет убывать – мы ведь не хотим утратить прежнюю силу нашей привязанности только потому, что нарушили принцип дружественных отношений. 5. Одной из наиболее важных моделей, которые мы с Бекки открыли для себя на ранней стадии наших отношений и которые явились основой нашей длительной любовной связи, является умение сосредоточиваться каждый день на том, чтобы сделать эти отношения лучше, а не на том, что произойдет, если они закончатся. Мы должны помнить, что на чем сосредоточиваем свое внимание, то и испытываем. Если мы постепенно будем сосредоточиваться на чувстве страха, что наши отношения могут закончиться, то неосознанно начнем провоцировать их, с тем чтобы оправдать себя еще до того, как наступит слишком болезненный исход. Естественным следствием этого принципа является то, что, если вы хотите, чтобы ваши взаимоотношения продолжались, никогда, никогда, никогда не угрожайте этим отношениям. Другими словами, никогда не говорите: «Если ты сделаешь это, я от тебя уйду». Само по себе это утверждение создает возможность подобного исхода. Это также вызывает страх у обоих партнеров. Каждая из тех пар, у которых я в разное время брал интервью относительно длительности их отношений, говорила мне о том, что придерживалась правила: независимо от того, насколько сильное они чувствовали возмущение или обиду, никогда не подвергать сомнению непрерывность своих отношений и никогда не угрожать их разрывом. Просто вспоминайте метафору, которую я приводил в связи с ездой на гоночном автомобиле, – учебный автомобиль и стенка. Вы должны сосредоточить все свое внимание на том, к чему хотите прийти в ваших взаимоотношениях, а не на том, чего боитесь. 6. Каждый день устанавливайте новые ассоциации относительно того, что вы любите в данном человеке. Укрепляйте взаимную связь и обновляйте чувство интимной близости и притяжения, постоянно задавая вопрос своей партнерше: «Почему мне так повезло, что я встретил тебя?» Возбуждайте чувство радости от возможности разделить жизнь с этим человеком и укрепляйте его в своей новой системе. Не уставайте изыскивать всевозможные способы удивить и порадовать друг друга. Если вы не будете этого делать, вас одолеет привычка и вы будете воспринимать друг друга как должное.

Стадия 2. Возмущение. Если противодействие не будет погашено, оно перерастет в возмущение. Теперь вы уже не просто раздражены – вы разгневаны на своего партнера. Вы начинаете отдалять себя от него, воздвигать эмоциональный барьер. Возмущение разрушает чувство близости, и это пагубно действует на ваши взаимоотношения; если это состояние не взять под контроль, оно будет набирать обороты. Если его не преобразовать или не потушить путем общения, то произойдет… Стадия 3. Неприятие. Это та точка, в которой у вас скопилось столько возмущения, что вы ловите себя на том, что выискиваете повод сделать партнера неправым. В этой фазе вы начинаете смотреть на все, что он делает, с раздражением или досадой. И вот происходит не только эмоциональное отторжение, но и физическое. Если неприятие продолжается, то мы пытаемся уменьшить свое страдание, и тогда наступает… Стадия 4. Подавление. Устав бороться с чувством гнева, которое возникает в фазе неприятия, вы попытаетесь уменьшить свои страдания посредством создания эмоционального оцепенения. Вы избегаете любого болезненного чувства, но избегаете также и выражения волнения. Это самая опасная фаза во взаимоотношениях, так как, дойдя до этой точки, близкие люди становятся проживающими в одном доме, никто из посторонних не знает, что у этой четы есть какие-то проблемы, потому что они никогда не ссорятся – просто между ними не осталось никаких отношений. Как же можно предотвратить развитие во взаимоотношениях этих четырех фаз? Ответ простой: немедленно выясните отношения путем общения. Убедитесь, что ваши принципы известны партнеру и могут быть принятыми. Чтобы избежать срывов в процессе общения, используйте трансформационную лексику. Говорите с позиции предпочтительности. Вместо того чтобы сказать: «Я не терплю, когда ты так поступаешь!», говорите: «Я бы предпочел, чтобы ты поступала так-то и так-то». Разработайте модели прерывания, чтобы помешать ссоре, в процессе которой вы даже не помните, из-за чего все началось, и руководствуетесь лишь одним стремлением – одержать верх. 4. Сделайте ваши взаимоотношения одним из наивысших приоритетов своей жизни, в противном случае они окажутся в самом хвосте списка ваших дел, которые кажутся вам более важными на этот день. Постепенно уровень эмоциональной

отношений, вам следует приготовиться к страданиям. Люди могут любить друг друга, но если по какой-то причине они постоянно нарушают принципы того, кого любят, то это скоро вызовет ссоры и напряжение в их отношениях. Каждая ссора, происходящая у вас с другим человеком, возникала из-за нарушения какого-нибудь принципа. Однако, ознакомившись с принципами другого человека, вы можете предотвратить эти дискомфортные ситуации. 2. Некоторые из наиболее серьезных проблем в личных отношениях возникают потому, что большинство людей вступают в эти отношения с целью что-то получить: они стараются найти кого-то, кто способствовал бы их хорошему самочувствию. В действительности единственным способом сделать отношения продолжительными является умение смотреть на них как на возможность давать, а не брать. 3. Как и в любой другой ситуации, для того чтобы построить нормальные отношения, нужно найти правильный подход и иметь готовность понять. Есть определенные предупредительные сигналы, которые говорят о том, что вам следует немедленно уладить ту или иную проблему, прежде чем она выйдет из-под контроля. В своей книге «Как научиться любить всегда» моя приятельница доктор Барбара Деанджелис приводит четыре фазы в развитии проблемных ситуаций, которые могут убить любые отношения. Умея их определить, вы сможете немедленно вмешаться в ситуацию и устранить причины, прежде чем они перерастут в разрушительные модели, которые несут угрозу данным отношениям. Стадия 1. Противодействие. Первая фаза возникновения проблем в личных отношениях наступает, когда вы начинаете чувствовать противодействие. В сущности, каждому человеку приходилось сталкиваться с этим – когда он чувствовал противодействие относительно того, что говорил или делал его партнер. Противодействие появляется, когда вы чувствуете раздражение или несколько отдаляетесь от своего партнера. Это может быть вызвано даже шуткой, которую один позволил по отношению к другому на вечере у друзей, и она стала причиной недовольства, вызвав желание заставить этого человека замолчать. Беда в том, что большинство людей стараются не общаться, когда испытывают чувство противодействия, и в результате эта эмоция продолжает нарастать, до тех пор пока не наступит…

1. Если вы не знаете, какие принципы и ценности имеют люди, с которыми вы поддерживаете ту или иную форму

21. Отношения: умение брать и давать День третий Ваш результат: максимальное повышение качества личных отношений и углубление эмоциональной связи с людьми, которых вы любите, с помощью шести основных правил укрепления взаимоотношений.

кислорода в процессе упражнений. Если хотите знать, переходят ли ваши аэробные упражнения в анаэробные, вот вам для проверки простые вопросы. Вы можете разговаривать, выполняя упражнения (аэробика)? Или вы слишком задыхаетесь, чтобы говорить (анаэробика)? Ваше дыхание должно быть равномерным и в меру слышимым, но не затрудненным. Как вы себя чувствуете, когда выполняете физические упражнения? Если эти упражнения аэробного характера, то они должны вызывать приятную усталость. При упражнениях анаэробного плана вы будете чувствовать себя выжатым как лимон. Если взять десятибалльную шкалу, по которой 0 – минимальная степень напряжения, а 10 – самая высокая, то какой будет ваша отметка? Если она выше 7, значит, ваши аэробные упражнения переходят в анаэробные; в идеальном случае ваша оценка должна быть между 6 и 7. Приобретение аэробных навыков требует определенной структуры тренировок. Во-первых, рекомендуется носить на себе кардиомонитор. Затем выполнять постепенную разминку, прежде чем приступать к оптимальной аэробной нагрузке. Ваша разминка должна создать по меньшей мере два условия. 1) Постепенное распределение жировых кислот, накопленных по всему телу, в ток крови, с тем чтобы использовать жир вместо жизненно необходимого сахара, содержащегося в крови. Это очень важно. Если вы не будете делать разминку, ваши упражнения могут оказаться аэробными – то есть остался кислород в клетках, – но без сжигания жира. Во время разминки вы можете следить за своим сердечным ритмом, используя стандартный метод калькуляции (см. ниже). 2) Предотвратить возникновение судорог. Время разминки должно занимать около пятнадцати минут. Это позволит вашему организму постепенно распределять кровь по тем участкам, которые наиболее в ней нуждаются, а не отводить ее сразу же от жизненно важных органов – эта особенность даст вам уверенность в том, что занятия способствуют укреплению здоровья и выносливости, не причиняя внутренней системе никакого вреда. Во-вторых, занимайтесь аэробикой в течение, по крайней мере, двадцати минут, в идеальном варианте – от тридцати до сорока пяти минут.

Суть в том, что вы не должны стремиться исчерпать запасы кислорода в процессе упражнений. Если хотите знать, переходят

лунки к другой. Это не разновидности аэробных упражнений. Метание из одной крайности в другую также не принесет успеха. Скоростной бег на короткую дистанцию – это анаэробное упражнение. Оно вызывает немедленный дефицит кислорода в клетках и начинает настраивать вашу систему на сжигание гликогена и/или сахара, содержащегося в крови; таким образом, жир продолжает накапливаться.