Цитаты из книг автора «Томас Мор»

тревожность напрямую влияет на наши когнитивные функции, особенно на области, которые отвечают за принятие логических решений . К ощущению, что выбора нет и вы не контролируете ситуацию, совершенно ни к чему добавлять психологию жертвы. Напротив, с удвоенными силами следует определить свои приоритеты, при необходимости обдумать возможные компромиссы и не забывать о здоровье. К примеру, задайте себе следующие вопросы.

предлагает эффективный когнитивный метод: вместо подавления и отрицания эмоций проанализировать ситуацию и четко назвать свои чувства В следующий раз, когда у вас на работе начнется аврал или случатся другие неприятности, последуйте совету Рока: сделайте паузу, обратите внимание на свои мысли и эмоции и выберите наиболее подходящее слово: «давление», «вина» или «тревога». Всего одно или два слова, как показывают исследования Рока, позволяют ослабить реакцию лимбического мозга под названием «бей или беги» и активировать префронтальную кору, которая отвечает за исполнительные функции мозга.

Но игнорируя настоящее, бестолково и бессмысленно пережевывая ситуацию, мы тратим силы впустую. Тут все, как в физике, где сопротивлением называют «свойство проводника препятствовать прохождению электрического тока». Ток из-за сопротивления проводника ослабевает. Так и в жизни — чем продолжительнее и сильнее вы сопротивляетесь происходящему, тем больше сил теряете.

В такой нервозной обстановке критически важно уметь сосредоточиться и не впасть в отчаяние по мере того, как новые задачи начнут бесконечно добавляться к и без того плотному графику. Когда у вас на работе снова начнется аврал, помните: вы можете повлиять на ситуацию и добиться более продуктивных результатов.

Сделайте себе одолжение и смиритесь с тем, что ваша сила воли весьма ограничена. Она далеко не всегда соответствует масштабу проблемы — в данном случае не позволяет решить тяжелую, скучную или просто-напросто неприятную задачу. Коли так, лучше использовать Это не просто перечень конкретных шагов, необходимых для завершения проекта. Нужно решить, где и когда вы реализуете эти шаги. К примеру:Если сейчас два часа дня, то я бросаю все свои занятия и приступаю к отчету, о котором меня просил Боб. Если мой босс не упомянет мою просьбу о повышении зарплаты на нашем собрании, то я сам подниму этот вопрос до его окончания. вы планируете делать, а также когда и где, вам не придется раздумывать при наступлении «времени “Ч”». Не будет больше: «Мне правда нужно заниматься этим прямо сейчас?», или: «Это не может подождать до завтра?»

«Но кто сказал, что нужно ждать, пока вам захочется, чтобы взяться наконец за дело?» эти занятия вовсе не обязательно.

Психологи называют подобную стратегию сработает. Тревога и сомнения разрушают «промомотивацию», и шансы на то, что вы все-таки займетесь делом, устремятся к нулю.

К счастью (к большому счастью!), не откладывать дела можно научиться, если применить правильную стратегию. Ее выбор зависит от причин прокрастинации. Приведем самые распространенные.

А главное, отвлекаясь от дел, мы можем обновлять информацию, которая хранится в мозге, получить доступ к глубинам сознания, повысить гибкость, адаптивность, креативность, а также принимать оптимальные решения.

Как показывают исследования, после 10-минутного сна мышление проясняется, мы становимся активнее и внимательнее . Мозгу требуется больше времени, чтобы добраться до мыслей, застрявших в самых далеких уголках памяти.