Цитаты из книг автора «Том Рат»

Если найти краткосрочные стимулы, которые согласуются с долгосрочными целями , принять правильное

Две минуты через каждые 20 Когда вы много сидите, ваша попа в прямом смысле этого слова растет. Исследования, проведенные на основе данных МРТ,

Теперь же там лежат полезные вкусности, которые облегчают мне процесс правильного выбора.

Говоря словами самого Франкла, «не стоит гнаться за счастьем, оно должно появиться само по себе. Нужно иметь причину, чтобы быть счастливым»

Помните об этом в следующий раз при общении с негативно настроенными людьми. Вместо того чтобы проявлять враждебность, заставьте себя улыбнуться и двигайтесь дальше. Таким образом вы одновременно улучшите состояние своего ума и тела и избежите ситуации, участие в которой не принесло бы вам пользы.

Чтобы противостоять ускоренному старению наших иммунных клеток в периоды сильного стресса, особенно важно поддерживать физическую активность, правильно питаться и хорошо высыпаться».

Создание нужной атмосферы в спальне — еще один фактор хорошего отдыха. Заснуть будет проще, если опустить температуру в помещении чуть ниже привычной. Прохлада не даст природным биочасам разбудить вас посреди ночи. Тот же принцип применим и к шуму. Если ваш сон часто прерывают посторонние звуки, используйте приложение или устройство, порождающее белый шум и заглушающее лишние раздражители. Чтобы как следует высыпаться, стоит создать условия, в которых ничто не сможет вам помешать.

Свет электронных устройств способен понизить уровень мелатонина в организме на целых 20%, а это прямая угроза качеству сна. Во избежание проблем со сном исключите использование любых гаджетов в течение часа перед отходом ко сну. Также стоит осторожнее отнестись к любым источникам яркого света. Естественный свет в середине дня стимулирует нашу производительность и обещает крепкий ночной сон, но вечером, чтобы настроить организм на отдых, старайтесь не пользоваться слишком яркими лампами

Более 90% американцев проводят время за смартфоном или компьютером за час или менее до отхода ко сну. Используя подобные источники стресса в период, когда вам надо максимально расслабиться, вы мешаете себе уснуть.

Участники эксперимента, демонстрировавшие минимальную эффективность сна на протяжении двух недель до введения вируса, .