Цитаты из книг автора «Том Рат»

Фрукты, овощи, орехи и рыба богаты не только протеинами, но и омега-3 жирными кислотами, которых так не хватает в нашем обычном рационе. Омега-3 жирные кислоты защищают организм от некоторых видов рака, снижения работоспособности мозга, макулодистрофии и сердечно-сосудистых заболеваний

Если вы занимаетесь до завтрака, а не после, то можете сжечь дополнительные калории и повысить толерантность к глюкозе.

продолжительность эффекта: от 2 до

Если же вы едите не торопясь и смакуете каждый кусочек, то поглощаете гораздо меньше пищи и не наносите вреда организму.

Берите с собой в дорогу пакетики с фруктами, орехами или овощами на случай, если проголодаетесь

Тогда я стал носить с собой пакетик с орешками.

отказаться от сидячего образа жизни

Сжигайте калории после тренировки

полдник орешки, яблоки, сельдерей, капусту или се

макароны, хлеб, картошку или рис