Цитаты из книг автора «Том Рат»

Когда вы соберетесь завести новую привычку, полезную для вашего здоровья, мой совет — начните осваивать этот навык дома.

Вместо сладкого и жареного ешьте больше полезных продуктов и специй. Для начала увеличьте физическую нагрузку и только потом прибегайте к помощи лекарств. Узнайте свои показатели холестерина и давления. Сдавайте анализы на холестерин ежегодно.

Включите в свой рацион растительные продукты с максимальным содержанием белка. Хватит пичкать друзей вредной пищей! Старайтесь угощать их тем, что будет полезно для их здоровья. Найдите для себя повод больше двигаться. Поставьте и повесьте себе напоминалки: на телефоне, на компьютере или на холодильнике.

Найдите способ наполнить каждый день напоминаниями о вашей миссии. Не усложняйте: просто держите под рукой историю о значимости вашей работы или припасите изображение, цитату или факт, объясняющие ее цель. Если вы хотите, чтобы польза, которую вы приносите обществу, мотивировала вашу деятельность, не давайте себе забыть о высоком смысле того, что вы делаете.

Знание не несет никакой пользы, пока ты не меняешь с его помощью свою жизнь.

для максимальной эффективности человеку необходимо спать 8 часов и 36 минут.

Исследование, в котором приняли участие более 50 000 женщин, показало, что две-три чашки кофе в день снижают вероятность депрессии на 15%. Четыре и более чашки в день увеличивают этот показатель до 20%.

Многие продукты лучше выбросить, чем съесть.

Все наши поступки, даже самые незначительные, имеют накопительный эффект.

Плохая еда сделает ваш день еще хуже.