Цитаты из книг автора «Том Рат»

Даже если вы просто стоите на месте, вы получаете больше энергии. Ходьба увеличивает вашу активность на 150%. Подъем по лестнице — на 200%. Забудьте о том, что у вас нет времени на долгую прогулку, подумайте о том, что это возможность получить дополнительную нагрузку, которая сделает вас здоровее.

Три совета для повышения социального благополучия Уделяйте шесть часов в день общению с друзьями, членами семьи и коллегами (включая общение дома, на работе, по телефону, электронной почте и иными способами). Укрепляйте связи между теми, кто входит в ваш круг общения. Совмещайте общение с физической активностью. К примеру, отправьтесь на длительную прогулку с другом, чтобы и у вас, и у него был стимул сделать нечто полезное для здоровья.

Оказалось, что люди быстрее оправляются от смерти супруга, чем от длительной безработицы.

Не важно, как часто вы ходите в спортзал, правильно ли питаетесь, курите или нет, есть ли у вас другие полезные привычки, — сидячий образ жизни подрывает здоровье. Каждый час сидения — в машине, перед телевизором, на совещании или за компьютером — крадет у вас энергию и отнимает хорошее самочувствие.

Каждое ваше решение имеет значение. Сегодня вы можете сделать выбор, который поможет вам завтра стать сильнее.

Ешьте правильно. Больше двигайтесь. Лучше спите. В сочетании это принесет вам гораздо больше пользы, чем по отдельности.

Ешьте свое любимое лакомство редко и маленькими порциями, чтобы получать от него больше удовольствия. Если жить не можете без шоколада, старайтесь съедать не больше пары кусочков в неделю.

Ставя собственное благополучие выше благополучия в принципе, вы идете по неверному пути.

Именно осмысленность, а не счастье придает ценность жизни

Создайте свой личный ритуал отхода ко сну. Выберите что-то из привычных и приятных вам способов расслабиться. Вместо того чтобы есть, пить или развлекаться со своим смартфоном, почитайте или послушайте перед сном приятную музыку, чтобы расслабиться. Постройте свой день так, чтобы утром есть больше, в обед меньше и ничего не есть после ужина. Не смотрите телевизор сидя больше двух часов в день. Заведите ритуал отхода ко сну, в который не будут входить еда и гаджеты.