Цитаты из книг автора «Том Рат»

контраст между едой и тарелкой спасает нас от обжорства.

Если в комнате слишком тепло, внутренние часы думают, что пора просыпаться, даже если за окном ночь. Именно поэтому в прохладной темной комнате гораздо легче засыпается и лучше спится.

жареная картошка и чипсы вызывают более значительную прибавку в весе, чем переработанное и красное мясо.

масло, возможно, даже полезнее хлеба.

Включите в свой рацион растительные продукты с максимальным содержанием белка. Хватит пичкать друзей вредной пищей! Старайтесь угощать их тем, что будет полезно для их здоровья.

семга, грецкий орех и семя льна.

Свет перед сном понижает уровень мелатонина в крови.

Соберите пакетик с полезным перекусом. И не забывайте брать его с собой в дорогу. Тратьте не менее 20 минут на каждое блюдо.

Больше того, в самой активной группе испытуемых, проводивших в спортзале более семи часов в неделю, у тех, кто в остальное время вел сидячий образ жизни, риск умереть от сердечного приступа был на 50% выше, чем у остальных.

Вместо того чтобы стараться избавиться от пары килограммов в ближайший месяц, задумайтесь о том, как изменить весь свой рацион, и тогда ваши новые привычки принесут много пользы в будущем.