Цитаты из книг автора «Том Рат»

То, что вы делаете изо дня в день, и есть ваш вклад в этот мир

Суть и смысл жизни составляют именно такие вроде бы незначительные моменты, а вовсе не великие дела.

Оказалось, что помимо очевидных и уже известных бонусов, как то ясность ума и дополнительная энергия в течение дня, ходьба помогает нам сохранить здравый ум в старости. Так что поднимайтесь с дивана и отправляйтесь гулять. Ради свежести идей сегодня и крепкой памяти завтра.

Начните пользоваться маленькими тарелками и подавайте еду небольшими порциями. Выберите для себя приятный способ добавить в свою жизнь двигательной активности. Это могут быть прогулки, бег, велосипед, домашний тренажер, видеокурс аэробики, йога или пилатес. Разработайте вместе с домашними новое расписание дел, измените освещение, температуру в доме, уберите источники шума — в общем, сделайте все, чтобы вам и вашим близким спалось лучше

Пустой желудок — плохой советчик

Если вы торопитесь, пищеварительная система не успевает донести до мозга сигнал «мне хватит». Поэтому вы съедаете больше, чем нужно. А когда вы объелись, то не получаете такого удовольствия от пищи, как в самом начале трапезы. Так что в спешке вы не только съедаете слишком много, но и не можете насладиться вкусом блюд.

Три совета для повышения финансового благополучия Приобретайте впечатления, например отпуск или путешествие с друзьями и близкими. Тратьте деньги не только на материальные приобретения, но и на других людей. Разработайте систему правил по умолчанию (автоматическое перечисление средств и накоплений). Она позволит вам снизить каждодневную тревогу о деньгах.

На завтрак лучше всего есть белок, чтобы зарядиться энергией на целый день.

Малина, ежевика и асаи — прекрасный вариант для десерта. Если найти свежие ягоды не в сезон — проблема, попробуйте замороженные. Или приготовьте десерт из всесезонных фруктов — яблок и бананов. Помните: любые ягоды и фрукты — полезнее, чем пирожное или мороженое.

Яблоки, перец, малина, клубника, помидоры и почти все прочие овощи и фрукты яркого, насыщенного цвета очень полезны для здоровья.