Цитаты из книг автора «Том Рат»

Четырнадцатилетнее исследование с участием более чем шести тысяч человек показало: для людей, чья работа была исполнена смысла, риск умереть был на 15% ниже, чем для остальных. Более того, ученые обнаружили, что этот эффект не зависит от возраста. Неважно, двадцать вам лет, сорок или шестьдесят — умение видеть значимость работы дает долгосрочное преимущество.

Доктор Патриция Бойл, одна из авторов исследования, утверждает: «Наши данные свидетельствуют, что наличие в жизни высшей цели защищает человека от воздействия этих отложений на память и другие аспекты мышления. Это обнадеживает: выходит, что осмысленная и целенаправленная деятельность помогает людям старшего возраста сохранять остроту ума».

Ответ на этот вопрос должен знать DeskTime — приложение, тщательно отслеживающее, на что сотрудник тратит время в течение дня. Ранжировав 36 тысяч своих пользователей по производительности и изучив верхние 10%, компания — производитель приложения пришла к неожиданным выводам. Общей чертой самых продуктивных пользователей оказалось умение вовремя прерываться на отдых. В среднем эти элитные 10% трудились 52 минуты подряд, затем брали семнадцатиминутный перерыв, после которого вновь окунались в работу.

Дополнительные научные эксперименты на эту тему показали: учащиеся, регулярно прерывающиеся на перемену, более внимательны на уроках. И важно, чтобы на переменах дети сами выбирали себе занятие, а не делали то, что им укажут учителя.

Работая над этой книгой, я наткнулся на статью Тима Уокера, американского учителя, в 2014 году переехавшего в Финляндию и преподающего в пятом классе хельсинкской школы. Мое внимание привлекли его сомнения в отношении одного из нюансов финской образовательной системы. В Финляндии после каждых 45 минут в классе учащимся предоставляется пятнадцатиминутная перемена.

Самое тревожное в этих результатах то, что люди разрешают поступающей информации до бесконечности прерывать их работу. Почти четверть сотрудников постоянно читают новые сообщения, открывая их немедленно по получении. Еще 43% признаются, что слишком часто проверяют, не пришло ли что-нибудь новенькое. Всего

30% людей проверяют сообщения «иногда, без фанатизма». Это означает, что две трети людей (и более) позволяют электронной коммуникации управлять своей жизнью и вызывать ненужную тревогу. Исследование 2015 года, проведенное Университетом Британской Колумбии, показало: люди, реже проверявшие почту, испытывали меньше стресса. Тем не менее многие из нас подвержены тому, что ученые окрестили «теледавлением» (telepressure), — потребности в немедленном реагировании на сообщения. Люди, страдающие им, хуже спят, чаще болеют и быстрее психологически и физически выгорают.

Когда в следующий раз представится возможность, по­думайте как следует, прежде чем принять на себя долгосрочные обязательства. Если вы убеждены в необходимости нового вида деятельности, определите для себя, чем вам придется пожертвовать ради него. Если выбор неочевиден, вспомните, что всегда есть третий путь: не делать ничего. Во многих случаях он оптимален.

список отвлекающих факторов, с которыми вы станете бороться в будущем.

Для начала запишите всего одну вещь, на которую вы сегодня зря потратили время. Примите решение изменить свои привычки и уделять ей меньше внимания. Постепенно составьте небольшой