Цитаты из книг автора «Том Рат»

Но старайтесь по максимуму исключить хлеб из своего рациона

Если брокколи вам не нравится, попробуйте капусту кале, китайскую капусту, листовую капусту или мангольд.

Вы уже знаете, что брокколи полезна для здоровья. Возможно, вы даже воспитываете в себе правильный вкус и едите ее пару раз в неделю. Я никогда не был фанатом этого овоща, но чем больше о нем читаю, тем большим уважением проникаюсь. Теперь я стараюсь употреблять по тарелке брокколи в день, добавляя ее в салат, съедая сырую с хумусом или приготовленную на пару на обед.

И обязательно добавьте в свой распорядок несколько «микротренировок» — физических упражнений, которые оказывают ощутимое воздействие на состояние вашего здоровья, но не могут считаться полноценными тренировками. Такие на первый взгляд незначительные нагрузки, как уборка квартиры, использование лестницы вместо лифта, прогулка до принтера и обратно к рабочему столу, в долгосрочной перспективе приносят много пользы.

Исследования показали, что некоторые виды ягод, например черника и клубника, способствуют естественному очищению

Если вы положили что-то в тележку — полезный или вредный продукт, — вы это в конце концов съедите.

Специалисты клиники Мэйо обнаружили, что даже ежедневная 10-минутная прогулка быстрым шагом почти на 50% снижает риск развития инфаркта.

Отличный выбор — зеленый: брокколи, шпинат, кале3, китайская капуста, сельдерей, огурцы, перец, цукини и другие темно-зеленые овощи

Он специально ставит себе на смартфоне будильник на каждые 20 минут. Так он всегда найдет минутку, чтобы пройтись по офису, постоять или потянуться

дневная норма потребления сахара составляет 25 г (6 чайных ложек) для женщин