Цитаты из книг автора «Том Рат»

Он провоцирует диабет, ожирение, проблемы с сердцем и даже рак.

Даже если вы просто стоите на месте, вы получаете больше энергии. Ходьба увеличивает вашу активность на 150%. Подъем по лестнице — на 200%.

Залог вашего здоровья — постоянное движение.

Только вы можете понять, что работает для вас, а что нет.

К тому же увеличение физической активности позволяет отказаться от некоторых лекарств, поскольку в организме угасают воспалительные процессы.

В частности, то, что вы едите, может снизить риск развития и распространения рака. Доказано, что диета и физическая активность снижают вероятность рецидивов и увеличивают общую продолжительность жизни пациентов. На собственном примере могу подтвердить, что ни одна из моих крупных опухолей не изменилась в размерах за последние 10 лет. Конечно, я не могу сказать со 100-процентной уверенностью, что именно мой новый рацион замедлил рост опухолей, но он, без сомнения, повышает мои шансы на выживание.

Он действует как анестезия во время операции, позволяя мозгу работать, не испытывая боль.

Ученые установили, что этот момент наступает перед или в момент дыхательного порога, когда дышать становится настолько трудно, что вы не можете говорить. У некоторых пик тренировки приходится на момент после этого состояния, но у большинства он предшествует порогу. Эволюция заложила в нас страсть к физическим нагрузкам. Нашим предкам приходилось каждый раз преследовать дичь и убегать от хищников. По мнению ученых, именно этому мы обязаны феноменом «эйфории бегуна». Ученые стараются понять механизм формирования этого состояния эйфории. Интенсивные нагрузки запускают выработку эндоканнабиноидов, которые создают ощущение наслаждения. В ходе экспериментов выяснилось, что за 30 минут бега на тренажере уровень этого вещества повышается вдвое. Вот как одна из врачей описывает свое состояние во время бега: «Вначале вы немного скованны, но стоит начать, и тело расслабляется… Сердце становится сильнее. Оно становится больше. Оно может перекачивать больший объем крови». Ходьба также благотворно сказывается на здоровье, но она не приносит такого удовольствия, как бег. Занятия бегом пару раз в неделю со временем добавят вам пять-шесть лет жизни. А если вам нужно срочно взбодриться, устройте себе 30-минутную интенсивную тренировку

первое блюдо задает тон всей трапезе. По данным экспериментов, съеденное вначале составляет около 50% одного приема пищи.

окружающие судят о нас по тому, насколько выспавшимися мы выглядим.