Цитаты из книг автора «Том Рат»

Опытным путем было выяснено, что даже двухминутная прогулка каждые 20 минут позволяет стабилизировать уровень сахара. Если вам не слишком хочется вставать и гулять по офису либо квартире, придумайте себе занятие — что-то, что можно делать регулярно, два-три раза в час. Отличный вариант — больше пить. Тогда вам волей-неволей придется ходить на кухню за очередным стаканом воды и в туалет.

что совокупное положительное воздействие всех этих элементов приносит больше пользы, чем диета или физические упражнения по отдельности. И

регулярные перерывы позволяют работать продуктивнее. А не отдыхая, вы быстро устаете и теряете эффективность.

Когда вы сидите, мышечная активность в ногах сокращается настолько, что вы сжигаете минимум калорий — всего лишь одну в минуту! Выработка энзимов, которые помогают расщеплять жир, падает на 90%.

Если вы слишком долго работаете над выполнением задачи, ваша эффективность снижается. Старайтесь разделить рабочий день на несколько частей, не забывайте делать перерыв и как следует высыпайтесь ночью.

перерыв через каждые полтора часа работы. Частые и регулярные паузы позволяли им полностью восстановиться и вновь приняться за дело.

Замените этими продуктами привычное сладкое и жареное. Старайтесь есть меньше красного и переработанного мяса, насыщенных жиров и добавленных сахаров

Каждый раз, когда вы позволяете обстоятельствам удержать вас от следования за мечтой, вы теряете возможность привнести в жизнь смысл. И все же мало кому удается найти идеальную работу с первой попытки. Поэтому, чтобы не терять мотивации, имеет смысл идти за мечтой хотя бы маленькими шажками. Постарайтесь проводить какое-то время каждый день за занятиями, которые подпитывают и перезаряжают вас. Здесь важна последовательность: порой хватает всего нескольких минут, чтобы сделать день более продуктивным и наполненным.

чистая выгода или потеря для вашего здоровья? Повторяйте упражнение в течение всего дня. Сократите ежедневное время, проводимое сидя, на час. Постепенно увеличивайте количество сна, по 15 минут за раз, не больше, до тех пор, пока не начнете просыпаться полностью отдохнувшим.

Для улучшения состояния волос обязательно ешьте чернику, семгу, шпинат и грецкие орехи.