Цитаты из книг автора «Том Рат»

Он выяснил, что самые выдающиеся представители этих профессий делали перерыв через каждые полтора часа работы.

реорганизуйте свой дом и офис с акцентом не на удобство, а на движение.

Даже если вы просто сделаете растяжку или встанете и пройдетесь пару раз в час, это уже окажет на ваш организм положительное воздействие.

Согласно оценкам, приведенным в исследовании 2014 года,

каждые два часа, проведенные сидя, нивелируют положительный эффект от 20 минут физических упражнений.

Чтобы компенсировать урон от многих часов сидения, может быть недостаточно даже правильного питания и ежедневных занятий спортом.

Ключ к энергичности — активность в течение дня. Даже 30–60 минут упражнений в день не принесут особой пользы, если остальное время вы просидите на одном месте. Чтобы обеспечить организму должный заряд, необходимо давать себе некоторую нагрузку каждый час.

вы можете снизить негативное влияние генов.

Опыт показывает, что новые привычки усваиваются примерно за две недели

В яблочном и апельсиновом соках содержится примерно 10 чайных ложек сахара — почти как в обычной газировке. В виноградном соке — 15 чайных ложек, почти как в конфете. Исследование, проведенное среди более чем 250 000 человек, показало, что регулярное употребление фруктовых соков может нанести организму почти такой же вред, как сладкая газировка.