Цитаты из книг автора «Том Рат»

Если вы слишком долго занимаетесь одной и той же задачей, ваши результаты начинают стагнировать. Чтобы не снижать производительность, работайте рывками, регулярно берите паузу и обязательно высыпайтесь. В следующий раз, когда вам не будет хватать энергии на дополнительный час работы, попробуйте увеличить на час время сна.

Чтобы больше двигаться в течение дня, начните с простых перемен. Общаясь с людьми, старайтесь стоять или ходить — это поможет вам сосредоточиться и придаст энергии. Говоря по телефону, используйте гарнитуру, чтобы иметь возможность пройтись во время разговора. Попробуйте стоять или даже шагать во время работы за компьютером. Но главное — просто начните уже сегодня включать в свой распорядок дня чуть больше физической активности.

Понимание долгосрочных последствий моего поведения и вполовину не смогло так изменить мою повседневную жизнь, как обнаружение связи между тем, что я делаю сегодня и как себя чувствую сегодня. Например, если мне предстоит важный день, я обязательно утром немного занимаюсь спортом: так я становлюсь бодрее и веселее, начинаю лучше соображать. На обед я выбираю блюда, способные поддержать мой уровень энергии на высоком уровне до самого вечера. А если я весь день был активен и правильно питался, это будет способствовать отличному сну и энергичному началу следующего дня.

Оказалось, что ожидание дает больше счастья, чем само событие. Даже воспоминания о нем более эффективны в долго­срочной перспективе.

Даже ожидание в очереди становится более приятным, если вы стоите за ярким впечатлением, например билетами на спортивные соревнования или концерт. Приобретение впечатлений не только радует дольше, чем материальные блага, — оно способно доставлять удовольствие множеству людей одновременно. Каждый доллар, потраченный на совместные впечатления с другим человеком, умножает вашу радость от жизни

В 2010 г. в результате катастрофы «Боинга-737» авиакомпании Air India погибло 158 человек. Когда следователи прослушали запись с «черных ящиков», они отчетливо услышали храп в кабине пилотов.

В 75% случаев причиной аварии с участием грузовиков были невыспавшиеся водители.

«Американцы не пропускают работу из-за бессонницы. Они приходят в офис, но не могут продуктивно трудиться из-за накопившейся усталости. В условиях информационной экономики сложно представить себе что-то, что может оказать более пагубный эффект на продуктивность».

Человеческому разуму свойственно отвлекаться — и это делает его несчастным».

Нельзя осуждать людей за привычку уравнивать занятость и важность, тем более что так их воспринимает общество. Однако результатом вашего стремления быть постоянно чем-то занятым станет беспорядок в вашей собственной жизни. Если у вас непрерывно забита голова, то, вечно переключаясь с одной заботы на другую, вы наверняка упускаете из виду конструктивные задачи.