Цитаты из книг автора «Тимоти Феррис»

под запретом следующие продукты: любой хлеб, рис (в том числе коричневый), злаки, картофель, паста, тортильи и кукурузные чипсы, любая жареная пища в панировке

доходов. 98 % моего времени я всячески уговаривал оставшихся, поскольку вышеупомянутые пятеро делали заказы регулярно, без дополнительных звонков, уговоров или других стимулов.

Из более чем 120 оптовых покупателей всего пять приносили 95 % дохо

Первое принятое мной решение – наглядный пример яркой и мгновенной отдачи в результате «обрезания лишнего жира»: я перестал поддерживать контакт с 95 % моих покупателей и разругался еще с 2 %. Таким образом, у меня осталось 3 % тех, кто должен был увеличить мою производительность вдвое.

Зачастую чем меньше оправданий существует для привычки, тем труднее от нее избавиться.

2. С усилием сделайте выдох ртом, полностью выпустите из легких весь воздух. От этого сильного выдоха мышцы брюшного пресса должны сократиться. Полный выдох необходим, чтобы вызвать сокращение косых мышц живота, а сопротивлением мы обязаны гравитации. 3. Задержите дыхание и втяните пупок вверх, в сторону позвоночника, как можно сильнее. Задержитесь в таком положении на 8–12 секунд. 4. Сделайте полный вдох носом после того, как продержитесь 8–12 секунд. 5. Выполните один цикл дыхания в состоянии покоя (медленно выдыхайте ртом и так же медленно вдыхайте носом), затем повторяйте упражнение, всего нужно сделать 10 повторов. Вот и все упражнения: миотатический кранч и срыгивающая кошка. Дерзайте, вздыхайте и радуйтесь.

мплекс А Все упражнения, кроме махов гирей, выполняются по 10 повторов с весом, позволяющим вам сделать максимум 13 повторов[68]. Низкие (ягодицы к пяткам) приседания с тяжелыми гантелями; сидя в нижней точке, напрягите ягодичные мышцы на секунду, прежде чем подняться. Тяги с гантелями одной рукой и одной ногой. Шаги с выпадами и подъемом колена. 4. Отжимания с широким упором[69]. 5. Махи гирей двумя руками (20–25 раз). Повторите последовательность 2–4 раза

• Махи гирей (24 кг) с большим количеством повторов – не менее 75. • Медленные упражнения на растяжку мышц брюшного пресса (см. следующую главу) с максимальным весом, 12–15 повторов. • Каждую вторую неделю: махи гирей одной рукой, не менее 25 повторов каждой рукой.

потенциальная потеря – более сильный мотивационный фактор, чем потенциальная награда

Пользуйтесь давлением со стороны окружающих.