Цитаты из книг автора «Тим Гудмен»

Хороший способ преодолеть страх – посмеяться над ним. Страх и смех – несовместимые вещи! Мы не можем бояться того, что кажется нам смешным.

дите из дома, едете к приятелю, звоните в домофон, поднимаетесь в лифте, проходите в квартиру, выходите на балкон, остаетесь там какое-то время, смотрите вниз, затем возвращаетесь обратно в комнату. Прокручивайте в голове весь процесс как мысленное кино не менее трех раз в день. Назначьте точный срок встречи со своим страхом. В назначенный день спокойно и уверенно сделайте то, чего боялись раньше. Выполняйте этот пункт упражнения вместе с хорошим другом или близким человеком, который верит в вас. Это придаст вам дополнительную уверенность в себе.

боитесь высоты, аффирмируйте: «Я уверенно и спокойно чувствую себя на любой высоте. Вид, который открывается мне, восхищает меня». Аффирмация должно быть короткой, сформулированной в настоящем времени и содержать только положительные утверждения. Повторяйте ее, пока не почувствуете спокойствие, уверенность и силы оказаться в ранее некомфортной ситуации. Не торопитесь, но спланируйте примерный срок. Сознательно сформируйте ситуацию, в которой вы столкнетесь со своим страхом. Например, договоритесь с другом подняться на Останкинскую башню в Москве и посмотреть на город. Слишком высоко? Начните с балкона квартиры вашего приятеля, живущего на десятом этаже, или прогуляйтесь по мосту. Не выбирайте сразу глобальный страх в полном объеме, проработайте сначала свои страхи в уменьшенном масштабе. Например, если вы боитесь выступать на публике, то для первого раза выберите аудиторию из друзей и хороших знакомых, в поддержке которых вы уверены. Страшно? Начните с выступлений перед своим отражением в зеркале. Разбейте выполнение задания на несколько подходов. Согласно основной технике преодоления страха, изложенной в предыдущем упражнении, продумайте каждый этап: вот вы выхо

Иди через страх» Сформулируйте аффирмацию, нацеленную на преодоление вашего страха. Например, если вы

Сделайте то, чего вы боитесь! Если хотите победить страх окончательно, то, перепрограммировав его причину и пройдя через него в воображении, сделайте это и в реальности. Тот есть осознанно создайте для себя ситуацию, в которой вы чего-то боялись, и пройдите через страх наяву! Для начала создайте настрой на преодоление страха и победу над ним, используя технику аффирмаций. Примите определенное сознательное решение, и вы сможете высвободить всю мощь своего подсознания. Следующий этап – перейти к действию. Сделайте то, чего раньше боялись! Убедитесь, что вы можете это!

Когда вы в полной мере мысленно сможете представить пугающую вас ситуацию в другом, лучшем свете, зафиксируйте это ощущение, сказав: «Только это и есть правда! Благодаря подсознанию это воплотится в реальность. Это закон!» Повторяйте упражнение 3–4 раза в день, пока оно не будет даваться вам без напряжения. Так вы можете преодолеть любой страх – по шагам представляя все этапы прохождения неприятной ситуации. Например, если дело касается медицинского обследования, то последовательно воссоздайте картины того, как вы приезжаете в клинику и вас приветливо встречают, как врач берет анализы и слушает сердце, и это сопровождается исключительно благоприятными

Вы можете придумать свой вариант, главное, чтобы он вселял в вас уверенность! Шаг четвертый: полет. Если в позитивную картину врываются переживания и вместо того, чтобы мысленно наслаждаться полетом, вы представляете ужасы (крушение и т. д.), повторите про себя: «Все происходит так, как хочу я. Я и только я решаю, как будут развиваться события». Вернитесь снова к картине полета: представляйте, насколько вам комфортно и хорошо: вы читаете увлекательную книгу или дремлете, отдыхаете или наслаждаетесь вкусной пищей.

Подумайте о том, чего вы боитесь. Например, если вы боитесь летать на самолете – представьте, как вы садитесь в самолет и спокойно долетаете до места назначения. Шаг первый: представьте здание аэропорта и ваше прибытие туда. Если обычно оно суетливо и наполнено нервозностью, то сейчас представьте себя VIP персоной, которая чинно шествует по красной дорожке в отдельный зал, где можно с комфортом подождать приглашения на регистрацию. Создайте свой сценарий идеального ожидания посадки, примерьте любую роль – от рок-звезды до миллионера! Шаг второй: вы в самолете. Что вы видите в окно? Представьте солнечный день, чистый горизонт, рассмотрите оформление салона. Фантазируйте! Придумывайте свое мысленное кино. Шаг третий: взлет. Представьте, что вас пригласили в кабину пилотов и подробно рассказывают – что и как происходит в самолете, сколько степеней защиты имеют все системы. Почувствуйте уверенность пилотов, заразитесь хорошим настроением стюардесс. Вариант: представьте себя великаном, который легко поднимает самолет и на ладони переносит его в пункт назначения. Пассажиры не видят вас, но вы знаете, что держите самолет. Этот великан – сила вашего подсознания, и он наделен невиданной силой!

Основная техника преодоления любого страха Останьтесь в одиночестве. Расслабьтесь любым удобным для вас способом из изложенных в этой книге.

Перепрограммировать страх необходимо, но это еще не все. Остаточный страх может оставаться, даже когда причина устранена. Особенно велика вероятность, что он вернется, если вы опять попадете в аналогичную ситуацию. Чтобы этого не произошло, нужно в своем воображении пройти через страх. Проживите мысленно все то, чего вы боитесь, – и обязательно завершите это в своем воображении самым лучшим образом!