Цитаты из книг автора «Тим Гудмен»

диалог. Отметьте это. Снижайте интенсивность диалога, произнося любой звук, например: «омммммм». При правильном выполнении упражнения вы сможете остановить постоянный внутренний диалог. Слушайте свою внутреннюю тишину и наслаждайтесь ею! Постарайтесь находиться в этом состоянии столько, сколько можете. Заметьте это время. При следующем выполнении упражнения это время должно хоть немного увеличиться. Дайте себе время, и вы научитесь останавливать внутренний диалог сначала на пару секунд – и это уже будет достижением. Запомните это состояние! Затем вам будет удаваться оставаться в состоянии внутренней тишины все дольше и дольше. А следующее упражнение поможет вам делать это в любой обстановке, а не только дома наедине с собой. Упражнение 4 Охота за мыслями Сначала начните следить за теми мыслями

Ощутите себя хозяином ситуации! Совершите выбранное действие и почувствуйте, как вас наполняют покой и уверенность в собственных силах. Если вы чувствуете, что тревога возвращается, повторите упражнение с начала. Это упражнение можно выполнять где угодно, даже в общественном транспорте. Не откладывайте выполнение упражнения «на потом», боритесь с тревогой сразу, как только она дает о себе знать! Запомните! Если вместо позитивных аффирмаций, молитв, наполненных верой, ярких мысленных картин успеха вы твердите: «Я запутался, я не знаю, что делать!», то вы не сможете воспользоваться силой подсознания! Подсознание всегда готово прийти на помощь, но для этого необходимо: 1) принять решение – сформулировать идею; 2) оценить ее, признавая правильной, и принять рассудком. После этого подсознание найдет возможность реализовать вашу идею.

тревожитесь, следя за тем, чтобы мышцы не напрягались и вы оставались в расслабленном состоянии. Например: впереди пробка, меня тревожит, что я не доберусь вовремя до места назначения. Или: здесь слишком много людей, я боюсь снова почувствовать себя нехорошо. Как только вы сформулировали проблему, тут же сформулируйте простую аффирмацию. Например: «Я спокоен и уверен. Все идет так, как надо. Сила моего подсознания убережет меня в любой ситуации». Повторите эти слова 10 раз. Аффирмация работает, если после ее повторения вы ощущаете готовность действовать. Не ощущаете? Повторите утверждение еще 10 раз. Вы можете формулировать аффирмацию по-своему, учитывая уже известные вам правила и требования: использовать только положительные установки! Второй этап Дышите глубоко и спокойно. Подумайте: можете ли вы снизить тревогу, изменив ситуацию? Например: стоя в пробке, можно позвонить и предупредить об опоздании.

Устранение тревоги с помощью аффирмации Первый этап Где бы вас ни застало чувство тревоги, остановитесь, сядьте или встаньте прямо, напрягите мышцы всего тела так сильно, как только возможно, задержите дыхание, резко выдохните и тут же расслабьте мышцы. Повторите три раза. Четко сформулируйте – о чем вы сейчас тре

Что будет, если ничего не предпринимать? Тревога может перерасти в тревожность и превратиться в черту характера. А разве может человек, вечно сомневающийся и тревожащийся о последствиях, быть успешным? Разве может человек, который верит в силу своего подсознания, тревожиться понапрасну? Нет! Сделайте свой выбор, вспомните о силе своего подсознания и не сомневайтесь – вы в силах справится с любой тревогой, вызванной любыми причинами! Упражнение 6

…Если тревога, сомнения и паника вкрадутся в ваши мысли, вспомните о своей мечте, о своей цели. Подумайте о безбрежном могуществе вашего подсознания, которое вы способны пробудить силой мысли и воображения, и это придаст вам уверенности, сил и отваги. Стойте на своем, не оставляйте стараний, пока не настанет рассвет и не развеется мрак. Джозеф Мэрфи, «Сила

Не дайте тревоге помешать вам Чем тревога отличается от страха? Страх – уверенность в провале или неудаче, это посыл: «У меня не получится!» Подсознание воспринимает эту установку как истину и подтверждает ее в реальности. Тревога – неуверенность в успехе: «Я не уверен – получится?», «А что если…» Подсознание не получает никаких установок и, возможно, не приведет вас к провалу, но не сможет привести вас и к успеху!

Преодоление страха с помощью переноса внимания Останьтесь в спокойной, расслабляющей обстановке, где вам комфортно и ничего не грозит. Подумайте о любом вашем страхе. Чего бы вам хотелось в ситуации, когда сталкиваетесь с ним? Оказаться в другом месте? В каком? Или заняться другим делом? Каким? Или изменить данные условия? Как? Сосредоточьтесь на этом. Например, если вы начинаете думать о страхе высоты, то как альтернатива возникают мысли о походе в лес. Подумайте о том, что после преодоления своего страха и посещения офиса, расположенного на последнем этаже небоскреба, вы можете позволить себе этот поход. После чего сосредоточьте все свое внимание на возможности этого похода. Добейтесь, чтобы

как вы падаете не только на лыжах, но и делая просто шаг, представьте, как снимаете лыжи и с ними в руках на четвереньках спускаетесь с горы. Фантазируйте, придумывая настолько абсурдные и смешные ситуации, после которых вам искренне захочется сказать: «Нет, это бред, такого со мной случиться не может!» Позвольте себе смеяться столько, сколько хотите. Всякий раз, когда вас снова одолеет страх, вспоминайте, как однажды смеялись над ним. Таким образом вы снизите важность страха и сможете преодолеть его. Вы можете также изобразить или представить свой страх в виде смешного, нелепого существа, изобразить его любым приемлемым для вас способом.

Доведение страха до абсурда Останьтесь в одиночестве, расслабьтесь и успокойтесь. Мысленно воссоздайте ситуацию, в которой испытываете страх. Усугубляйте ее так, словно вы снимаете кинокомедию, доводя любой эпизод до абсурда. Не прекращайте упражнение, даже если страх усиливается, если вы все делаете правильно и настойчиво, в какой-то момент вам должно стать смешно. Например, вы боитесь съехать с горы, даже при помощи инструктора и в безопасном месте. Позвольте представить себе, как вы падаете: