Цитаты из книги «TGym – яркий путь к совершенству: все, что нужно для создания здорового и красивого тела своей мечты»

Такой тип нагрузки не принесет серьезного мышечного роста. Небольшая «мышечная добавка» и, соответственно, мышечный тонус – это максимальный эффект, который может дать такой тренинг для нашей мышечной массы. Зато любая продолжительная аэробная тренировка – это отличный природный способ ускорить жиросжигание. Вообще, если интенсивно двигаться в течение определенного времени, то мышцы начинают требовать больше кислорода. Чтобы обеспечить приток кислорода всей сердечно-сосудистой системе, сердцу, легким и кровеносным сосудам, приходится работать с большей интенсивностью, а значит, наш организм будет потреблять больше энергии. Но помните: наш организм – очень хитрая штука. Если интенсивность и тип нагрузки не меняются изо дня в день, то рано или поздно наше тело приспособится к ней, и жиросжигание замедлится. Любая «многоповторная», интенсивная тренировка с минимальным отдыхом между упражнениями и выполняемая с собственным весом считается аэробной и, соответственно, жиросжигающей. Есть множество специфических подвидов таких тренировок. Наиболее распространенный из них – это кардиотренировка. Интервальная, функциональная, а также любая другая, смешанная из этих вариантов, тренировка также будет являться аэробной

Аэробные нагрузки способствуют понижению давления, уменьшают риск возникновения сердечной недостаточности, улучшают работу легких и помогают одолеть стрессовые состояния организма.

Конечно же для такой колоссальной работы вам нужно много энергии. По этому до вашей тренировки, за час-полтора (чтобы пища успела перевариться) вы должны употребить более углеводную еду – энергию. Не важно, в какое время суток у вас тренировка, перед тренировкой у вас всегда должна быть еда. Даже утром. Вы можете съесть банан, выполнить тренировку и потом приступить к основному приему – завтраку. Но ваш «моторчик» должен завестись перед серьезной тренировкой. Что касается питания после тренировки – для худеющих есть основное правило: ваш организм должен продолжать «питаться вашим жиром» даже после окончания тренировки. Поэтому ваш выбор должен падать на белковую пищу: протеиновый коктейль, нежирное мясо, рыба, яйца (быстрые источники белка, вечером – медленные). Причем еда должна поступить в организм через 20–30 минут после тренировки – вы должны закрыть «белковое окно». Дело в том, что после тренировки организм, который уже в шоке, ищет источник энергии для восстановления. Если вы съедите углеводный продукт, то именно он выступит в качестве энергетической зарядки, если вы, к примеру, съедите куриную грудку на пару́, то ее белок пойдет сразу же на восстановление мышц, а энергия будет браться с ближайшего источника – жира! Худший вариант – это пропустить прием пищи. Энергия будет браться уже с мышечной массы, а жировая масса так и будет неизменна. Зря работали, что ли, получается?

Наша физическая нагрузка должна время от времени меняться, чтобы сбить с толку наше тело, не дав ему шанса адаптироваться. В то же время если вы внимательно читали, то уловили, что элемент «питания» тесно связан с моментом жиросжигания в спорте. С одной стороны, есть общие условия правильного питания, которые мы разобрали в предыдущей части. С другой стороны, важно учитывать небольшие поправки в систему питания: если наша цель – добиться восхитительных результатов, используя дополнительный инструмент контроля собственного тела – функциональную двигательную активность.

Тело просто привыкнет к данному типу нагрузки и научится тратить меньше энергии на одни и те же упражнения и тренировки.

1) Лимонная заправка с оливковым маслом 1 ст. л. оливкового масла 3 ст. л. лимонного сока Соль, перец Смешать все ингредиенты, заправлять салат непосредственно перед подачей к столу.

Творог протираем, отделяем белки от желтков. 2. Белки взбиваем с сахаром, а желтки соединим с протертым творожком. 3. Аккуратно соединяем творожную массу с взбитыми белками, добавляем щепотку соды – перемешиваем. Добавляем распаренный изюм. 4. В смазанную маслом форму выкладываем приготовленную творожную массу. 5. Духовку разогреваем и ставим в нее нашу запеканку, выпекаем при температуре 190–200 °С, 30 минут. Готовый творожный десерт остужаем и нарезаем порционно. Можно при подаче к столу, украсить фруктами или вареньем.

Брокколи отварить на пару, смешать в блендере с солью до состояния пюре. 2. Куриные грудки очень хорошо отбить. 3. На дно формы выложить слой мяса, на него – пюре из брокколи, посыпать черным перцем и тертым сыром. 4. Далее снова мясо, пюре, сыр/перец и снова мясо. 5. Сверху посыпать сыром и – в духовку минут на 30 при температуре 200 °С.

Вам понадобится: Рис 400 г Замороженные овощи 300 г Филе куриное 300 г Перец, соль Растительное масло Приготовление: 1. Наре́зать куриное филе кусочками, обжарить. Сварить рис, промыть холодной водой. 2. Подготовить овощи. Замороженные овощи разморозить, свежие помыть, нарезать на небольшие кубики. 3. В обжаренные куриные кусочки добавить замороженные овощи (подойдут любые овощи, в летний период можно использовать свежие овощи) и долить около стакана воды. Посолить и поперчить по вкусу. 4. Потушить до готовности мяса. Когда останется немного воды, добавить рис, еще немного протушить.

Первый – это употреблять легкоусвояемую пищу, на которую организм для ее переваривания, усвоения и очищения затрачивает меньше всего своей энергии и времени. Второй – правильно сочетать продукты. А как правильно?