Цитаты из книги «TGym – яркий путь к совершенству: все, что нужно для создания здорового и красивого тела своей мечты»

Распределение веса а) живот, плечевой пояс, руки выше

б) более округлые, изогнутые – А и Б 2. Оставайтесь к зеркалу в профиль. Где сконцентрирован вес?а) спереди: бюст, живот, «запасная покрышка» (жиро-вой пояс над талией) – В и Гб) сзади, в ягодичной области – Ав) равномерно: спереди и сзади, бюст и ягодицы – Б3. Встаньте к зеркалу спиной и оглянитесь. Заметны ли у вас «седальные вьюки» (отложения жира в верхних частях бедер)?а) нет – В и Гб) да – А и Б4. Измерьте сантиметром свою талию и бедра в самой широкой части. Ваши бедра:а) более чем на 25 см шире талии – Л и Б б) менее чем на 25 см шире талии – В и Г

1a. Теперь взгляните на себя в профиль. Начнем с ягодиц: а) они плоские, втянутые – В и Г

1. Разденьтесь и посмотрите на себя в зеркало в анфас. Какова форма вашей фигуры? г) широкие плечи, конусообразное строение бедер и талии – Г

к сложным углеводам относятся макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, они тоже имеют специфику резко не поднимать сахар в крови, а держат его в норме и дают относительно много энергии. Бобовые (фасоль, горох, чечевица) тоже относятся к категории сложных (медленных) углеводов, при этом они также содержат много растительного белка (25 %), но при этом ошибочно думать, что бобовые – это белковые продукты, сложные углеводы в них все же преобладают.

Типичные представители сложных или еще «медленных углеводов» – это крупы (кроме манной, пшеничной, кукурузной), особенно цельнозерновые крупы (геркулес, перловка, гречка, бурый или дикий рис). Также

Рецепт #4 Маффины со шпинатом и сыромВам понадобиться:180 г овсяной муки1 яйцо150 мл кефира75 г шпината1 ст. л. сливочного масла 50 г сыра

Вам понадобится: 7. Выпекаем на горячей сковороде, на среднем огне до румяной корочки с обеих сторон (примерно по 2 минуты). Сковороду протираем салфеткой, слегка пропитанной растительным маслом, далее печем без масла.

3 Перекус. Когда ваши вкусовые рецепторы привыкнут к полезной пище, вы больше не захотите вредностей, которые помешают вашему питанию.

Примерный рацион здорового питания на день Завтрак. С утра надо съесть что-нибудь легкое, но калорийное, чтобы энергии хватило до обеда, и вы не ходили ватные на работе половину дня. Для этого отлично подойдет, например, овсяная или другая каша, яйца, сыр, фрукты, можно добавить белок в виде творога. Старайтесь делать завтрак разнообразным, каждый день, одно и то же употреблять будет проблематично.1 Перекус. Несладкие фрукты (для тех, кто тренируется в зале, вполне подходят и бананы), овощи, кефир или орехи.Обед. На обед обязательно нужно съесть что-то мясное: рыба, свинина, говядина или курица. И не забудьте добавить гарнир по вкусу.2 Перекус. Через час-два после обеда вам обязательно захочется что-нибудь перекусить, и тут нас спасут кефир, нежирный йогурт, орехи, сухофрукты. Помните, чем ближе к вечеру, тем меньше ГИ перекуса. Этот прием пищи не должен быть тяжелым. Лучше всего, если вы приготовите немного мяса, и овощной салат к нему. Овощи вообще лучше есть каждый день, так как они способствуют лучшему пищеварению, богаты клетчаткой и витаминами.