Цитаты из книг автора «Таня ван Эссен»

Кстати говоря, слишком легкие цели тоже не стимулируют. Уметь ставить перед собой трудные и при этом достижимые цели — настоящее искусство.

Что бы вы ни запланировали, это должно быть реальным, в том числе в заданном временном промежутке. Если ставить перед собой заведомо непосильные задачи, вряд ли вы вообще приступите к их выполнению.

вы сами должны почувствовать, когда работа сделана. В этот момент можно будет расслабиться: что закончено, то закончено.

циклический процесс: вы прикидываете, сколько времени вам требуется на выполнение намеченных действий, выполняете их, регулярно сверяетесь с планом и при необходимости

Невозможно предугадать, что может пойти не так и как долго вы будете ликвидировать возникшие сложности. Поэтому план надо периодически пересматривать, возможно, добавляя или изменяя отдельные пункты и корректируя дедлайны.

Чтобы избежать «близорукости», можно разбивать долгосрочную цель на несколько краткосрочных целей — конкретных и обозримых.

на большие, нечетко сформулированные задания вы реагируете прокрастинацией. Значит, вам придется потрудиться, чтобы скорректировать свою реакцию. Придется проявить силу воли. Вы скажете, что у вас не так-то ее и много? Ничего страшного, благодаря исследованиям мы знаем, что волю можно натренировать. Чем дольше тренируешься, тем крепче она становится!

также предпочитают не напрягаться, не любят преодолевать трудности и стараются избегать деятельности, требующей значительных усилий.

у прокрастинаторов слабо развиты самодисциплина и целеустремленность.

Теперь вы знаете, что значимость вознаграждения зависит от удаленности во времени момента его получения, и можете влиять на свою мотивацию.