Цитаты из книг автора «Сьюзен Стиффелман»

Практика осознанности включает использование сенсорных ощущений – восприятие звуков, эмоций, дыхания, для закрепления себя в настоящем, вместо того чтобы потерять его среди мыслей о прошлом и будущем.

Экхарт Толле предпочитает использовать термин «присутствие»:

В этой книге я буду использовать слово «осознанность» для определения спокойного состояния разума, распознавания без размышления, которое позволяет нам отдыхать, опустившись ниже поверхности, на которой остаются внешние, расстраивающие нас

что бы ни случилось, он может рассказать вам правду

Когда ваши дети понимают, что вы спокойно воспринимаете ямы на дороге, в широком смысле слова, то и они привыкнут делать то же самое. Но если вы уверены, что ситуация должна развиваться точно по вашему сценарию, то неизбежно испытаете чувство беспомощности. А это ведет к стрессу.

Дети должны понимать, что всегда можно предпринять иной подход, сделать паузу или просто отпустить ситуацию. Если требуемый результат не достигнут, это еще не конец и неудача не является фатальной. Наш путь к цели нередко сопровождается падениями и отступлениями.

Задайте себе вопрос и подождите, пока ответ придет сам по себе: «Что я утратила вместе с той жизнью, которая была до появления детей?» Спокойно и тихо ожидайте. Если к вам на ум ничего не приходит – не страшно, но если чувствуете или слышите ответ, который не можете сразу понять, то пусть ясность придет к вам со временем. Очень важно сохранять хорошее отношение к себе, считая истинным абсолютно все, даже если что-то не совсем правильно.

Дайте себе некоторое время, чтобы успокоиться. Дышите, положите руку на сердце, войдите в состояние истинной доброжелательности по отношению к себе. Признайте ваши ежедневные усилия от момента пробуждения до провала в сон. Смягчите свое сердце и легче отнеситесь к обстоятельствам, которые вынуждают вас напрягаться, а также ко всему, что нужно отпустить.

Смех и веселье – потрясающее оружие против стресса. Энн Ламотт как-то сказала: «Смех – это газированная святость». Другой замечательный способ выбросить проблемы из головы – это музыка. Попробуйте напевать «Какое прекрасное утро в Оклахоме», выходя с детьми из дома, или «Счастье» Фаррелла Уильямса, накрывая ужин. Крохотное изменение состояния может иметь огромное воздействие.

Смех снижает уровень гормонов стресса и повышает содержание эндорфинов, улучшает сердечную циркуляцию крови,