Цитаты из книги «Сладкий сон – правильные решения»

Часто меня спрашивают, а о чем же тогда думать? Представьте себе звездное небо или водную гладь, находясь в своем месте сна. Величавое спокойствие воды

Надо понимать, что мелатонин – циркадный гормон

Обладает он и мощным противоопухолевым эффектом.

Кроме того, на сегодняшний день, мелватонин – один из самых мощных известных антиоксидантов – это он во время нашего сна ремонтирует и восстанавливает клетки нашего организма.

Мелатонин – это гормон сна и молодости. Его вырабатывает шишковидная железа в головном мозге. И 70% всего суточного мелатонина вырабатывается с 12 до 3-х ночи при условии, что в это время мы сладко спим

За час до сна проветрите спальню в течение 10—15 минут.

За час до предполагаемого времени сна выключите компьютер. Не говорите по телефону с посторонними людьми.

Обеспечьте себе ужин за 2,5—3 часа до сна. Чем ближе время отхода ко сну, тем легче должна быть пища. Хороший вариант – рыба или птица с овощ

Если у вас проблемы с засыпанием, придерживайтесь нескольких простых правил: После 14—00 исключить из рациона кофе, крепкий чай, шоколадные десерты и шоколад, острое, пряности и алкоголь.

Планируем время отхода ко сну.