Книга или автор
4,0
99 читателей оценили
11 печ. страниц
2015 год
12+

Сладкий сон – правильные решения
Книга о том, как повысить свою эффективность
Светлана Стрельникова

«Даже небольшой отдых переводит наш мозг на более высокий уровень действий, позволяя нам получать лучшие идеи, быстрее находить решения, идентифицировать и передавать материал более точно»

Девид Рендел.
«Земля снов: путешествия в странную науку сна».

© Светлана Стрельникова, 2015

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero.ru

Часть 1 – Постановка цели. Место сна

Конечно, любое улучшение начинается с постановки цели, т. е. чего вы хотите достичь. Правильно формулируем цель. Наша цель – 7,5, а лучше – 8 часов полноценного сна. Иногда это может быть чуть меньше или чуть больше. Посчитайте, во сколько вам надо отправиться в кровать, чтобы иметь возможность спать именно столько, сколько вы запланировали.

Например, вы планируете встать в шесть утра, тогда отсчитывайте 8 часов назад. Выходит, что вам надо лечь спать в 22—00. Очень важно, чтобы промежуток с 12—00 до 4—00 утра попадал в фазу вашего сна. Если вы, например, планируете спать до 9 утра, то это не значит, что можно пойти спать в час ночи. О причинах этого мы поговорим в третьей части этой книги.

Самое главное, на данном этапе понимать, время отхода ко сну – это как время отхода поезда, на который можно опоздать.

Поэтому запланируйте час отхода ко сну и подготовьтесь к этому – завершите все дела на час раньше, переговорите с семьей, уложите детей чуть раньше. Организуйте свой вечер и день так, чтобы действительно лечь спать в запланированное время.

Время отхода ко сну не должно быть гибким, чтобы не было соблазна его перенести, отложить на неопределенный срок. Таким образом, мы отправляем спать наше физическое тело – надеваем на него красивую пижаму или сорочку, залезаем под одеяло и закрываем глаза. Но уложить спать свое тело – это полдела. Надо еще уложить спать наши мысли.

Для этого надо выполнить первое задание – найти свое собственное место сна. Его нужно создать.

Коль пришло время сна, нужно идти. И неважно, хочется нам спать или нет. Мы ложимся в постель и идем в свое виртуальное, придуманное нами место сна. Это похоже на медитацию. Придумайте, где бы вам лучше всего спалось – на острове, в лесу, у моря, в горах, в деревянной избушке, на вилле, в гамаке… Найдите свой вариант. Главное, чтобы вы чувствовали себя там безопасно и уютно. Может, вы поплывете на лодке к острову, или уляжетесь возле бассейна в шезлонг под большим зонтом.

Представьте, что вы приходите в это место и ложитесь на постель. оставайтесь в этом месте сна, не уходите из виртуального леса, моря, виллы или избушки.

Чтобы продолжить, зарегистрируйтесь в MyBook

Вы сможете бесплатно читать более 47 000 книг

Зарегистрироваться