Цитаты из книги «Сладкий сон – правильные решения»

После 14—00 исключить из рациона кофе, крепкий чай, шоколадные десерты и шоколад, острое, пряности и алкоголь.

«Земля снов: путешествия в странную науку сна».

Мясо индейки, курицы, черешня, вишня – тоже помогают вырабатывать мелатонин. Очень много мелатонина в бобовых – чечевице, фасоли. Необязательно все эти продукты есть именно вечером. Их можно добавлять в меню на ежедневной основе, тем самым помогать своему организму обеспечивать себя мелатонином. Сюда еще относятся миндаль и кедровые орешки, зеленый и ромашковый чай.

Часто меня спрашивают, а о чем же тогда думать? Представьте себе звездное небо или водную гладь, находясь в своем месте сна. Величавое спокойствие воды и неба подействует на вас, и вы быстро уснете.

Мелатонин – это гормон сна и молодости. Его вырабатывает шишковидная железа в головном мозге. И 70% всего суточного мелатонина вырабатывается с 12 до 3-х ночи при условии, что в это время мы сладко спим. Это считается нормой, если наш мелатониновый цикл не сбился.

«Даже небольшой отдых переводит наш мозг на более высокий уровень действий, позволяя нам получать лучшие идеи, быстрее находить решения, идентифицировать и передавать материал более точно» Девид Рендел.

Основное количество воды выпивайте до 16—00.

Мелатонин – это гормон сна и молодости . Его вырабатывает шишковидная железа в головном мозге. И 70% всего суточного мелатонина вырабатывается с 12 до 3-х ночи при условии, что в это время мы сладко спим. Это считается нормой, если наш мелатониновый цикл не сбил

Очень важно, чтобы промежуток с 12—00 до 4—00 утра попадал в фазу вашего сна.

Усиливают выработку мелатонина некоторые продукты. Мягким седативным эффектом обладают бананы. Молоко с медом – классический вариант. Способствует выработке мелатонина запеченный картофель.