Цитаты из книг автора «Светлана Патрушева»

Психотерапия – это исцеление. Но следующий этап работы с собой – реализация вашей силы и красоты. Даже если вы об этом просто мечтаете. Понимаете, мы хотим того, что уже нам принадлежит. Иначе мы бы даже не подозревали о том, что можно быть великим, радостным, добрым и счастливым. Вы уже великий творец, осталось лишь проявить это в реальности.

Представьте, что ваша истинная цель и мечта гораздо больше и сильнее ваших страхов.

перед сном делать позитивный вывод о себе и записывать то, чему научился за день.

Во время такого реагирования взаимообмен со средой, питание и рост не происходят. Никогда!

Первый режим – закрытый, сохраняющий энергию, защищающийся. Он отвечает за напряжение, стресс и включается, когда нам страшно.

Лучший способ уснуть – решить проблему, которая вас тревожит.

Чтобы оставаться разумным и жизнерадостным, нам нужен собеседник. Дружелюбный. Тот, кто видит вас и всегда на вашей стороне. Хорошо, если вы выстроили свое окружение так, что люди вас любят и есть с кем поговорить. Но если нет – вы-то у себя точно есть.

Что надо сделать: заведите себе воображаемого друга. Да, это действительно совет психолога. Понимаете, вы ведь все равно ведете внутренние диалоги. Мы все это делаем, независимо от уровня образования. Вот, например, только что, перед зеркалом. Так ведь?

Попробуйте вместо того, чтобы выключать в себе злого, оценивающего критика, поменять его интонацию. Пусть говорит. Оценивает. Но вежливо. Как если бы он был вашим другом. Самым надежным. Который будет с вами до самого конца. В диалоге с которым вы проведете всю жизнь.

Нужно тренироваться создавать внутреннюю любящую фигуру реалистичной. Если в детстве вы играли за кого-то – за куклу, за машинку, – то здесь примерно такой же механизм. Вы озвучиваете, вживаетесь в роль, создаете этого персонажа, собираете примеры нужной вам самоподдержки. Если вы создаете внутреннюю маму, то наделяете ее теплыми руками, подарками для вас и добрыми словами. Вы учитесь быть «доброй мамой» для себя каждый день. Попрактикуем? Это простой тест и своего рода самотерапия. Не ожидая и не планируя ничего, подойдите к зеркалу. Просто наблюдайте, какие эмоции, мысли и слова будут появляться, когда вы смотрите на себя. Не старайтесь мыслить позитивно или искать недостатки. Затем произнесите вслух все то, что приходит на ум. Даже если это кажется странным. Пусть лучше выйдет наружу, чем командует внутри. Озвучив все, ответьте на некоторые вопросы. Есть ли в ваших словах оценка? Не важно, позитивная или негативная. Есть ли мысль о том, что можно улучшить? Все, что вы сказали, принадлежит вашему внутреннему голосу или есть фразы, сказанные чужими голосами? Запишите это на бумаге. Сделаем арт-терапевтический ритуал из древней Месопотамии от первых психотерапевтов. Отложите записи и продолжайте чтение. Я серьезно. Затем прервитесь и для чистоты эксперимента запишите то, что было в голове и было сказано у зеркала. Записали? Теперь вспомните интонацию. Какая она? Нейтральная, дружелюбная, сердитая, уничтожающая, восхищенная? Интонация «внутреннего голоса» выдает базовые настройки отношения к себе. «Ну, ты совсем себя запустил» и «Классная я, просто классная» – не имеет значения, что вы выберете себе сказать. Я имею в виду текстовое наполнение. Иногда констатация факта, что вы перестали заниматься спортом и начали заедать стресс едой, помогает изменить ситуацию. Не обязательно потакать себе во всем. Порой нужно показать себе правду. Если вы дружелюбно начнете себя тренировать, создавать и менять, как вам хочется, – все получится. Порой нужно, чтобы «соберись, тряпка» и «хватит ныть» было сказано с любовью, но очень настойчиво. Интонация работает больше, чем формальное содержание текста. Но! Если вы говорите себе правильные, позитивные слова и врете в интонациях, они не работают. Ваша эмоциональная сторона – малыш, который реагирует на интонацию. Не орите на себя. Не хамите себе. Не льстите. Не заискивайте. Не пугайте себя. Будьте на своей стороне. А что, если «детка, ты совсем себя запустила, давай попробуем на ночь йогурт или смузи вместо пирожных» можно сказать заботливым и теплым тоном? Не игнорируя то, что вам не нравится, и не обманывая себя. Это творческий подход. Если увидите, что можно поменять, появится пространство для роста.