Цитаты из книги «Беспокойный человек»

Мы и наши мысли не одно и то же.

Спрашивать себя о самочувствии и о том, как прошел день, — хорошая и втройне полезная привычка, которую стоит ввести в повседневность.

Лучшее средство от тревоги — показать себе, что ситуация разрешима и бояться нечего.

Очень важно некоторые вещи, вызывающие у нас постоянное беспокойство, сделать менее значимыми для мозга. Добиться этого мы можем только путем мониторинга и модерирования реакций на свои мысли.

Утром, пока чистите зубы, поинтересуйтесь своим состоянием. Как я себя чувствую сегодня? Что говорил себе, когда проснулся? Может быть, в голове крутится какая-то мысль, которую нужно перенести немного ближе к свету, или досаждает навязчивая тема, которую стоит признать и отпустить?

Теперь нужно признать ряд основополагающих фактов нашего существования — главным образом то, что в жизни нет ничего определенного. Неопределенность — это наша реальность, и попытки контролировать все варианты развития событий будут лишь подпитывать беспокойство, давая мозгу понять, что мы не справляемся и он должен продолжать посылать мысли «а если», чтобы защитить нас.

Наша задача — перестать предугадывать все возможные варианты развития событий. Поверьте, что бы ни случилось, вы сможете с этим справиться.

Никакая работа над собой не даст нам уверенности. Взять переживания под контроль поможет только умение принять неопределенность.

волнение не приносит никакой реальной выгоды — оно лишь отнимает ресурс, который мы могли бы направить на что-то более продуктивное, расслабляющее или ценное.

Важнейшее условие работы, о которой пойдет речь в этой книге (и, в сущности, любого взаимодействия со своим психическим здоровьем), — не судить себя слишком строго и быть к себе добрее.