Цитаты из книги «MINI-привычки – MAXI-результаты»

негативное влияние, субъективная усталость и уровень глюкозы в крови. Если преодолеть эти препятствия, то успех не за горами.

Новые привычки начинаются с использования мотивации или силы воли. На мотивацию нельзя рассчитывать полностью, потому она не может быть стратегией для формирования привычек. Сила воли, в отличие от нее, надежна, но только в том случае, если вы ее не исчерпаете. Существует пять главных причин истощения силы воли: усилия, осознание трудностей,

Если вы используете силу воли, вы спокойно можете распланировать свои действия, неважно, есть у вас мотивация в нужный момент или нет. Такая стратегия ставит условием постоянство, а это отлично — как для обзаведения привычками, так и для вашего ежедневника.

можно развивать способность действовать, невзирая на внутреннее сопротивление, вызванное эмоциональной травмой, нехваткой уверенности в себе или недостатком энергии. Это и есть сила воли. Стратегии, основанные на силе воли, можно планировать

Чем выше уровень стресса, тем сложнее менять жизнь. Как говорит профессор Вуд, «вы стремитесь к повторению действий, которые совершаете обычно». Стресс заставляет нас следовать привычкам, но также он отторгает от нас все новое, включая и те положительные действия, которые мы хотели бы ввести в привычку.

эффективнее, чем сделать очень много, но один раз. Насколько эффективнее? Значительно — потому что делать понемногу ежедневно достаточно, чтобы создать фундаментальную привычку, с которой вы будете дальше жить. А это, как вы скоро узнаете, серьезное дело.

Делать по чуть-чуть — это намного больше и лучше, чем не делать ничего вообще (как с математической, так и с практической точки зрения). Делать по чуть-чуть каждый день намного

Я подумываю назвать его «золотым отжиманием».

и открытия, которые сделал в конце 2012 года. Предыдущие десять лет моей жизни были постоянным поиском, отчаянными попытками роста — с досадными результатами. Но затем я попробовал нечто кардинально новое — и совершился прорыв. Я задался целью понять, почему моя новая стратегия так хорошо работает, и был (да и сейчас все еще) поражен, как все идеально сошлось. И вот перед вами эта книга. Мы всегда готовы сурово судить себя за то, что плохо продвигаемся к цели, но редко виним выбранную стратегию. И повторяем ошибочный путь снова и снова, пытаясь добиться результата. Однако если вы терпите неудачу, раз за разом пользуясь одной и той же стратегией, самое время сменить ее. Совершенно неважно, что она отлично работает для кого-то другого, — у вас-то с ней ничего не складывается! Вот бы мне выучить этот урок много лет тому назад.

Добро пожаловать в мир мини-привычек.