Цитаты из книги «MINI-привычки – MAXI-результаты»

Вредная привычка — убежденность, что для действий вам необходима мотивация.

не захотите хотеть, чтобы хотеть тренироваться.

Мини-привычка — мини-версия привычки, которую вы хотите сформировать

Нашу жизнь формирует не то, что мы делаем время от времени, а то, что мы делаем постоянно.

Сколько времени нужно, чтобы сформировать новую привычку?

«Игры для разума» Майкла Микалко[1]. Одна из таких игр называется «Фальшивые лица»

Вы сидите и собираетесь заняться упражнениями, но по существу — не чувствуете желания, а ощущаете сильное сопротивление. Что вы будете делать? По этому сценарию вы не боретесь с собственным мозгом, а можете уговорить его следовать вашему пути. Предлагайте ему все меньшие и меньшие задачи, пока не почувствуете, что сопротивление ослабло.

Начиная с малого и убрав давление повышенных ожиданий, мы получим рецепт для достижения успеха.

Цель, которую вы назначите для выработки мини-привычки, должна становиться меньше и меньше, если вы чувствуете внутреннее сопротивление.

В результате мета-анализа были выявлены пять серьезных факторов, которые могут вызывать истощение эго: усилия, осознание трудностей, негативное влияние, субъективная усталость и уровень глюкозы в крови. Эти факторы — пять самых значимых препятствий, которые мешают нам достигать устойчивого успеха, если мы опираемся на стратегию, ориентированную на силу воли.