Цитаты из книг автора «Стивен Гайз»

управления. Вам всего лишь следует попросить допуск к такому-то объему ручного управления в день. Мини-привычки — троянские кони, с ними нужны совсем небольшие затраты силы воли. Они получают доступ в центр управления вашего мозга и продвигают вас к поразительным результатам. Я понял это, сделав то самое отжимание. Это было то же самое физическое действие, с которого я раньше приступал к упражнениям, но на меня теперь не давила тяжким грузом необходимость полноценной тренировки, ведь я не договаривался о ней с мозгом.

Мозг сопротивляется серьезным изменениям. Вам наверняка знакомо расхожее высказывание: чтобы сделать в компании карьеру, для начала надо туда попасть. Идея мини-привычек ровно та же, только говорим мы не о компании, а о вашем мозге. Прежде чем власть перехватит часть, отвечающую за автоматизм, префронтальная кора выдает вам то, что вы просите. Для каждой задачи подсознательный мозг изучает, о чем вы его просите, и заряжает вас необходимой порцией силы воли, пропуская в центр

Сплошь и рядом бывает гораздо труднее не сделать то самое единственное отжимание, чем сделать его. Проблема так легка, что к уравнению подключается гордость: да, мне сейчас туго, я вымотан, но неужели я не смогу сделать даже это? Я призываю вас почаще напоминать себе: утверждать, что вы не в состоянии осуществить свою мини-привычку, — вздор.

Так происходит не только с мотивацией — опрометчивое использование силы воли столь же неэффективно. Умное управление силой воли — ключ к личностному развитию, так же как умное управление финансами — ключ к финансовому благополучию. С ним вы можете стать миллионером, без него — банкротом. Если вы не распланируете стратегию движения к цели, то будете трепыхаться между силой воли и мотивацией и закончите полным поражением.

Мотивация не может постоянно преодолевать сопротивление. Она может решать проблемы лишь иногда. Девизом мотивации должна быть остро́та из фильма «Телеведущий»[2]: «Это работает каждый раз в 60% случаев».

Базальные ядра не стремятся «защитить» вас от маленьких шагов, только от радикальных перемен. Меняясь медленно и делая всего один шаг за один раз, вы играете по правилам собственного мозга.

Но как только вы начинаете путь, поднимается вторая волна сопротивления. По моему опыту, именно она чаще всего сметает достигнутое первым шагом, особенно если подобное уже случалось. Но продолжаешь двигаться вперед — и эта волна становится гораздо ниже.

Мы хотим двигаться к цели настолько быстро и легко, насколько возможно. И чтобы добиться этого, нужно совершить первый шаг, действительно легкий, потому что именно он первая стена сопротивления, о какой бы задаче ни шла речь. Старт — самая трудная часть пути, но это не означает, что вам обязательно будет трудно сделать первый шаг. «Трудность» относительна.

Мозг запрограммирован на сопротивление переменам, но в основном это сопротивление связано с двумя моментами.

Я заметил: если мне предстоит серьезная работа, моя субъективная усталость увеличивается. Это логично, поскольку разум «предвидит» количество усилий и может реагировать на них заранее. Недавнее исследование доказало, что наше воображение так сильно, что способно изменить то, что мы физически видим и слышим22. Таким образом, не будет преувеличением утверждать, что ожидание тяжелой нагрузки может повлиять на наш уровень энергии.