Цитаты из книг автора «Stephen Joseph»

Проверка баланса сил в отношениях Кристин Нефф и Мари-Анн Суиццо, психологи из Техасского университета, изучили тему баланса сил в отношениях. В ходе исследования они попросили испытуемых сказать, кто в их отношениях влиятельнее: они или партнер39. Представьте, что вам предложили пять схем наподобие тех, что мы видим на рис. 4.

Есть много стратегий борьбы со стрессом (так называемые копинг-стратегии). Психологи объединили их в три основные категории. Проблемно-фокусированные стратегии направлены на устранение угрозы и поиск решений. Те, кто выбирает такую стратегию, умеют фокусироваться на конкретной проблеме и ни на что не отвлекаться. В случае необходимости они обращаются за помощью к другим. Эмоционально-фокусированные стратегии направлены на работу с эмоциями. Мы можем прибегнуть к такой стратегии, когда нас, например, что-то сильно расстроит. Тогда мы ищем сочувствия у друзей и рассказываем о своих чувствах. Стратегии избегания направлены на то, чтобы перестать думать о проблеме или каким-либо образом подавить свои чувства. Один из самых популярных помощников — алкоголь, однако отвлечься от тревожащих проблем можно многими способами. Как мы уже убедились, аутентичные люди реалистичнее остальных, поэтому вполне закономерно, что они гораздо чаще решают проблемы, чем избегают их. При необходимости аутентичные люди берут быка за рога34. Но примечательнее всего то, что аутентичная личность гораздо активнее борется с причинами и последствиями своих проблем и куда реже прибегает к наркотикам или алкоголю, чтобы забыться. Еще одно свойство аутентичности — она улучшает качество отношений с другими людьми.

После этого нам проще принять себя, и в результате мы видим себя реалистичнее. Мы внимательнее выбираем свой жизненный путь. В нас просыпается творческая жилка, и мы наконец начинаем самовыражаться. Когда мы занимаемся тем, что помогает нам самовыра­зиться, мы используем свои сильные стороны, обретаем смысл и цель жизни и оказываемся в потоковом состоянии. Иными словами, мы достигаем желанного благополучия. Благополучие, в свою очередь, становится стимулом к достижению новых высот и самосовершенствованию. Я глубоко убежден, что единственный и самый важный секрет хорошей жизни — в том, чтобы жить, сохраняя верность себе. В следующей главе я обращусь к научным исследованиям, касающимся феномена аутентичности, и приведу некоторые новые данные.

Аутентичность и эффект домино Можно сказать, что аутентичность вызывает эффект домино. Когда мы становимся аутентичнее, запускается своего рода цепная реакция, которая длится до тех пор, пока наша жизнь не примет новую форму и мы не двинемся по новому пути, который будет четче соответствовать нашей истинной сущности, ценностям, убеждениям, сильным сторонам, талантам и возможностям. Стремление к аутентичности помогает нам в большей степени открыться новому опыту и снять психологическую защиту. Как следствие, мы начинаем реалистичнее воспринимать себя и мир вокруг. Благодаря этому мы делаемся более гибкими, нам становится проще справляться со сложностями. Когда мы успешно справляемся со сложностями, мы лучше адаптируемся к действительности. Адаптировавшись к действительности, мы с легкостью становимся более аутентичными.

категорий. Добродетели мудрости и знания. Сюда входят такие черты, как любовь к знанию, широта взглядов, творческая жилка, любопытство, умение мыслить критически. Добродетели смелости. Сильные стороны характера, благодаря которым можно достичь цели, несмотря на сложности: храбрость, выносливость, энергичность. Добродетели человечности. Качества, связанные с заботой о других: например, умение ценить близкие отношения, доброта, эмпатия, социальные навыки. Добродетели справедливости. Качества, лежащие в основе здоровой общественной жизни: умение работать в команде и руководить другими, честность и т.д. Добродетели воздержания. К ним относятся такие качества, как умение прощать, скромность, осмотрительность и самоконтроль. Добродетели трансценденции. Сюда входят качества, обеспечивающие нам связь с миром и придающие жизни смысл: например, благодарность, жизнелюбие, оптимизм14. Работа Петерсона и Селигмана оказалась революционной. Она буквально перевернула ориентиры психологии, которая раньше интересовалась лишь патологиями. У психологов возникли новые вопросы — о причинах формирования сильных сторон человека и последствиях этого. У каждого из нас есть свои сильные стороны, которые и определяют, кто мы. Например, сильной чертой одного может быть пытливость, другого — доброта или желание постоянно учиться. У всех нас есть свои сильные стороны, но далеко не всегда мы используем их по полной. Нужно найти возможности задействовать их по максимуму, при этом понемногу устраняя наши слабости. Чем активнее мы стремимся к тому, чтобы познать себя, начать отвечать за себя и быть собой, тем естественнее и проще нам будет это сделать.

Определите свои сильные стороны По теории Селигмана, признаки того, что мы используем свои сильные стороны, таковы: мы чувствуем себя «настоящими», делая то, что делаем; мы чувствуем, что учимся новому; мы по-новому используем имеющиеся навыки; нам кажется, что мы поступаем исключительно правильно; мы чувствуем прилив сил; нас охватывают воодушевление и энтузиазм13. Кристофер Петерсон, как и Селигман, стоял у истоков позитивной психологии. Помимо этого, он выступил соразработчиком проекта «Классификация сильных сторон». Целью проекта стала разработка классификационной схемы, помогающей определить сильные стороны характера, благодаря которым можно достичь благополучия. Петерсон и Селигман изучили, как в разных культурах с течением времени менялось представление о сильных сторонах характера. Чтобы выделить комплекс основных черт, они проштудировали книги по психиатрии, религии, философии и психологии, в которых были соответствующие сведения. Ученые искали некие универсальные характеристики, которые способствовали достижению личностной самореализации, счастья и удовлетворения и ценились сами по себе. В итоге получился список из 24 пунктов, который ученые разбили на шесть

Что такое благополучие? Как показано на схеме ниже (рис. 3), в основе эвдемонии лежит аутентичность. Она дает начало благополучию, которое помогает нам достичь своих целей и максимально реализовать свои таланты и умения. Благополучие способствует преуспеванию в том, что мы делаем.

мы чувствуем внутри пустоту, мы пытаемся ее заполнить и ради этого начинаем гнаться за новыми удовольствиями. Для многих из нас это слишком знакомо — ведь именно так мы и живем. Однако время, проведенное на диване с чипсами за просмотром телевизора, никак не поможет вам реализовать свой потенциал и таланты. Но как связаны ваши внутренние стремления с вашими действиями? Упражнение. Как вы проводите время? Попробуйте оценить, как вы проводите свое время. Установите на наручных часах или мобильном телефоне будильник, чтобы он включался в самое разное время примерно 10 раз за день. Когда он будет сигналить, записывайте, чем вы заняты в данный момент. Работаете? Общаетесь с друзьями? Читаете книгу? Что бы вы ни делали, просто запишите это действие. Какое оно — гедонистическое или эвдемоническое? Почему вы делаете то, что делаете? Докопайтесь до истинных причин. Например: «Я работаю». Зачем? «Чтобы не нуждаться в деньгах». Зачем? «Чтобы обеспечивать семью». Зачем? «В ней смысл моей жизни». Ищите первопричину своих действий. Обеспечьте баланс между гедонистическими и эвдемоническими делами. Без эвдемонии счастливым человеком не стать.

Один из ученых — первопроходцев в исследовании эвдемонической психологии — Вероника Хута из Оттавского университета5. Она считает, что различия между эвдемонической и гедонистической жизнью просматриваются в ориентирах людей или, иными словами, в причинах, по которым они поступают так или иначе. Эвдемонически ориентированный человек ценит личностный рост, новые сложные задачи, старается достичь совершенства в том, чем занимается, и ищет осмысленную цель жизни. Он выбирает себе такие цели, которые обладают для него внутренней ценностью. А гедонистически ориентированные люди стремятся к наслаждениям, радости, комфорту и расслабленности. Различия в ориентирах определяют и разницу в поведении и опыте. Эвдемонический человек гораздо чаще занимается волонтерской деятельностью, жертвует деньги и тратит свое время, чтобы помочь тем, кого постигла беда, участвует в политических и благотворительных проектах. Такие люди также умеют выражать благодарность, быть внимательными к окружающим, ставить перед собой сложные задачи, которые требуют применения их талантов и умений, благодаря чему их жизнь обретает смысл и цель; они увлеченно работают и отдыхают. Гедонисты же любят ходить на вечеринки, соревнования и концерты. Их привлекает удовольствие, которое можно получить моментально. Иными словами, гедонист сосредотачивается на удовольствии от жизни, которое мы получаем, когда, скажем, садимся перед телевизором с куском пиццы, а эвдемонист предпочитает с полной самоотдачей заниматься тем, что помогает ему выразить себя, дает его жизни цель и смысл. Само собой, в большинстве случаев люди руководствуются и гедонистическими, и эвдемоническими стремлениями, однако в каждом из нас доминирует либо одно, либо другое. Упражнение. Гармоничны ли ваши стремления? Данное упражнение поможет вам разобраться, какие стремления в вас преобладают: эвдемонические или гедонистические. Прочтите два описания ниже. Какое из них больше вам соответствует? Если то, что находится слева, поставьте себе 1 балл. Если вас точнее характеризует описание справа, поставьте себе 7 баллов. А может быть, у вас возникнет ощущение, что вы находитесь посередине. В таком случае поставьте себе 4 балла. Вы больше гедонист или в вас преобладают эвдемонические стремления? Удается ли вам сохранить баланс между этими стремлениями в жизни? Вывод таков: удовольствия без смысла вызывают ощущение пустоты, но, когда

Все люди обладают общими чертами, и у каждого человека есть уникальные сильные стороны, таланты и возможности. Чтобы достичь личного максимума и стать собой по-настоящему, нужно развивать этот потенциал. Мы стремимся реализовать свой потенциал как можно более полно. Для Карла Роджерса «хорошая жизнь» не подразумевала фиксированное, неизменное состояние счастья и удовлетворения — это скорее динамичный, переменчивый процесс. Вот что писал Роджерс: Хорошая жизнь — это процесс, а не состояние… Это направление, а не конечный пункт. Это направление выбрано всем организмом в условиях психологической свободы двигаться куда угодно[14]. То есть Роджерс считал, что хорошая жизнь — не конечный результат, которого можно достичь раз и навсегда, а длительный процесс, в который мы постоянно вовлечены и к которому постоянно стремимся, будучи творцами собственной жизни. Роджерс описал и направления, которые выбирают люди, жизнь которых становится полной. Такая жизнь включает движение: прочь от фасадов (то есть от того образа «Я», которое не соответствует действительности); прочь от «должного» (человек перестает быть таким, каким его хотят видеть окружающие, каким он, по их мнению, должен быть); прочь от соответствия ожиданиям; прочь от угождения другим. Удаляясь от всего этого, человек приближается: к управлению своей жизнью и поведением; к открытости опыту; к принятию других; к вере в себя. Таким образом мы обретаем свободу, необходимую для движения к новым горизонтам аутентичности[15]. Продолжая дело Роджерса, современная позитивная психология внимательно изучает эвдемонизм как процесс.