Цитаты из книг автора «Stephen Joseph»

одобрение со стороны окружающих, подтверждение, что мы действительно работаем усердно, достаточно зарабатываем, что мы лучшие и т.д. Но вне зависимости от того, сколько усилий мы прилагаем, чтобы добиться одобрения и заглушить внутренние критикующие голоса, этого всегда будет мало, потому что на самом деле нам не хватает самопринятия. Пока мы не примем самих себя такими, какие мы есть, внутренний критик продолжит доводить нас, доказывая нам, что мы: плохие; никудышные; никому не нравимся; обладаем множеством недостатков; гадкие; бесполезные; глупые; хуже всех. Согласно формуле аутентичности, мало просто быть собой. Нужно еще знать себя и отвечать за себя. Если мы попытаемся стать собой, не узнав самих себя, существует опасность того, что мы примем критикующий голос внутри нас за голос интуиции. Задача состоит в том, чтобы определиться со своими ценностями и условиями и понять, что в них корень самоуничижения, — тогда мы начнем контролировать наши внутренние диалоги с самими собой и то, как вы позиционируете себя при общении с окружающими.

Разобраться, что нами движет Порой условия ценности подталкивают человека к величайшему успеху. Но, поскольку они возникают из чужих желаний и ожиданий, временами они не совпадают с нашими природными талантами, возможностями и интересами. И в итоге мы пытаемся добиться успеха в том, что у нас по определению плохо получается. Нам нужно чужое мнение, потому что сами мы не в состоянии оценить свои успехи. И в конечном счете из-за условий ценности мы становимся несчастными, не можем полностью самореализоваться, даже если у нас многое получается. Разобравшись в условиях ценности, можно понять, что нами движет, — тогда мы лучше узнаем себя и научимся принимать более мудрые решения. Пока условия ценности диктуют нам, как жить, мы не знаем правды о самих себе. Мы не знаем, с чем именно нам так хочется согласиться. Поэтому сперва нужно понять, как работают эти механизмы и что мешает нам принять самих себя. Потому что как же мы примем себя, если продолжим судить свои поступки и намерения по тем правилам, которые взяли на вооружение множество лет назад и которые так внедрились в нас, что мы и сами этого не понимаем? А между тем эти чужие голоса заглушают наш собственный внутренний голос. Пока эти голоса из прошлого одерживают над нами верх, мы не можем измениться. Чтобы не повторять былых ошибок, необходимо принять себя такими, какие мы есть, со всеми нашими сильными и слабыми сторонами. По мнению Роджерса, ключ к личностному росту — это принятие себя. Он говорил: «Как только я принимаю себя таким, какой я есть, я начинаю меняться — вот любопытный парадокс!»

Если мы сможем освободиться от того, что нам навязывают условия ценности, нам будет проще принять себя. Потратьте десять минут на выполнение следующего упражнения. Упражнение. Каких качеств вам не хватает для того, чтобы вас ценили? Как бы вы закончили следующее утверждение? Скажите первое, что приходит в голову: «Чтобы меня ценили, мне нужно ________________» Каким был ваш ответ? Как правило, когда людей просят закончить такое предложение, они говорят что-нибудь вроде: усердно трудиться; угождать другим; никогда не плакать; не злиться; не показывать окружающим своих слабостей; делать все, что мне скажут; быть сильным; быть умным; быть тихим; быть незаметным; быть лучшим; всегда быть правым; всегда побеждать; быть идеальным; быть красивым; быть успешным; быть богатым. Велика вероятность, что ваш ответ близок к одному из перечисленных. Запишите его и внимательно прочтите. Обдумайте все воспоминания, мысли и чувства, что возникли у вас в сознании. С минуту просто фиксируйте, что появляется у вас в мыслях. Затем возьмите блокнот и опишите, о чем вы думали, какие чувства испытали. Выплесните их на бумагу; пишите все, что приходит в голову, как есть. _______________________ Когда для нас чересчур важны условия ценности, нам требуется постоянное

Последствия условного принятия Ави Ассор с коллегами в Университете имени Бен-Гуриона исследовали, как родители взаимодействуют с детьми33. 110 студентов попросили ответить на вопросы об их детстве. Они должны были указать, насколько согласны с тем или иным утверждением, касающимся их родителей. Например: Родители проявляли любовь, только когда я приносил домой хорошие оценки. Родители лучше ко мне относились, когда я хорошо себя вел. Родители проявляли любовь только тогда, когда я добивался спортивных успехов34. Каждое утверждение отражало какое-либо желание родителей: чтобы ребенок был успешен в школе, хорошо себя вел, демонстрировал достижения в спорте. Таким образом ученые смогли выяснить, социальное давление какой силы чувствуют на себе дети, чьи родители ставят перед ними определенные условия и любят их лишь за выполнение этих условий. Условное принятие со стороны родителей регулируется двумя способами. Родитель либо перестает показывать любовь к ребенку, когда тот ведет себя не так, как родителю хочется, либо проявляет к нему любовь только тогда, когда поведение ребенка соответствует представлениям взрослых. Ученые обнаружили, что те, кто соглашался с утверждениями, чаще всего ставили перед собой цели, которые нужно, а не хотелось достичь. Такие студенты чувствовали вину и стыд, когда не справлялись с требованиями, которые к ним предъявляли, а удовлетворение после достижения цели у них очень быстро проходило. Плюс ко всему эти молодые люди обижались на родителей35. Но, что самое интересное, исследователи попросили и родителей оценить утверждения из анкеты, относящиеся уже к их родителям. Выяснилось: те, кто воспитывался взрослыми, выдвигавшими перед ребенком ряд условий, которые нужно было выполнить ради родительской любви, чаще всего вели себя так же и со своими детьми. Как ни смешно, «вредные привычки» родителей передаются следующим поколениям. Но если мы сами сделаемся более аутентичными, мы сможем этому помешать.

шутить; постоянно черпают в жизни силы и вдохновение; хорошо приспосабливаются к новой для себя культуре, но не дают ей себя поглотить; в большей степени руководствуются внутренними целями и ценностями; не стыдятся и не боятся своих эмоций; могут четко и свободно выражать свои чувства; осознают, что быть собой лучше, чем нравиться всем; не ищут чужого одобрения; осознают свои слабые и сильные стороны10.

Черты самореализовавшихся людей Как мы видим, идея самоактуализации Маслоу по сути совпадает с аристотелевской концепцией эвдемонизма. Маслоу считал, что у самореализовавшихся людей наблюдается ряд характерных особенностей. Такие люди: адекватно воспринимают реальность; принимают себя, других и мир вокруг; толерантны к неопределенности[10]; свободно мыслят и выражают свои чувства; умеют формировать крепкие отношения с другими; умеют ценить жизнь и быть благодарными ей; внимательны к ближним, умеют смешно, но необидно

Научитесь слушать свое тело Ощущать, что что-то не так, — еще полдела, гораздо сложнее изменить свою жизнь. Чтобы снять маску перед самим собой, нужна храбрость; чтобы принять то, что мы о себе узнаем, нужно смирение; а чтобы начать действовать, требуется дисциплина. Поэтому порой кажется, что куда проще плыть по течению и ждать события, которое поменяет ситуацию. В таком случае мы продолжаем жить неаутентично. Мы игнорируем психический и физический дискомфорт, царящий вокруг и внутри нас. Даже во время чтения этого абзаца вы, вероятно, чувствуете напряжение в шее, в плечах или во лбу — просто потому, что я обратил ваше внимание на эти части тела. Посидите спокойно несколько секунд. Зафиксируйте напряжение в челюсти. А потом зевните и сбросьте его. Теперь отведите плечи назад, задержитесь в таком положении на секунду и расслабьтесь. Поднимите и опустите пальцы ног, потом еще раз. Полегчало? Аутентичность требует осознавать, что происходит в нашем теле, быть внимательными не только к чувствам и мыслям, но и ко всему, что творится внутри. Однако многие живут по схеме «разум — хозяин телу», будто тело — это конь, а разум — наездник. Мы редко прислушиваемся к телу, но время от времени кормим его и моем, потому что так надо, а иногда еще и подстегиваем его плеткой5. Но человек — это не разум, отделенный от тела. Наше тело — это тоже мы. Нужно уметь слушать себя и знать, что происходит внутри, — иными словами, отдавать себе отчет в своих чувствах, мыслях и физических ощущениях.

Подавленность, депрессия и тревога могут возникнуть и из-за попыток жить такой жизнью, в которой наше восприятие себя не совпадает с окружающей реальностью (проверьте свое эмоциональное состояние, обратившись к приложению I).

Аутентичность должна быть основой нашего выбора и всего, что мы делаем. Наша личность фор

Нет никакой финишной черты, переступив которую можно спокойно сесть и сказать: «Теперь я счастлив, и отныне так будет всегда